Забудьте про 10000 кроків. Для щасливих колін це зробить 6 000

забудьте

Вам не потрібна стартова лінія, щоб уникнути болю при артриті, стверджують дослідники. Просто одягніть цей крокомір, коли встанете вранці. crunklygill/Flickr сховати підпис

Вам не потрібна стартова лінія, щоб уникнути болю при артриті, стверджують дослідники. Просто одягніть цей крокомір, коли встанете вранці.

Фізичні вправи - це найпростіший спосіб уникнути або зменшити біль при артриті коліна, але більшість дорослих не отримують достатньо. Шість тисяч кроків на день це робитимуть, кажуть дослідники, що значно менше, ніж 10000 кроків на день, які часто рекламують оздоровчі програми.

"Насправді немає стандартних рекомендацій щодо того, як далеко потрібно йти людям", - говорить Даніель Уайт, доцент кафедри фізичної терапії, який керував дослідженням. "Чи справді людям потрібно пройти 10 000 кроків на день? Для людей з артритом це може бути непростим завданням".

13.7: Космос і культура

Антропологія ходьби

Тож Уайт та його колеги проаналізували дані великого спостережного дослідження про людей, які страждають артритом колінного суглоба або ризикують цим. Майже 2000 людей у ​​60-х роках були оснащені акселерометрами (лабораторні версії крокоміра або FitBit) протягом тижня у 2009–2011 роках, а ще два роки потому.

Люди, які йшли в середньому 6000 кроків на день, рідше мали проблеми зі стоянням, ходьбою та підйомом сходами через два роки, виявили дослідники. Кожні 1000 кроків, доданих до дня людини, знижували ризик втрати мобільності на 16-18 відсотків. Дослідження було опубліковане в четвер у журналі Arthritis Care & Research.

Це означає приблизно годину ходьби на день, що все одно може бути страшним, якщо ви інтерпретуєте "прогулянку" як "перехід до поштової скриньки раз на день". Але це включає кожен крок, зроблений протягом дня, включаючи прогулянку від кухні до ванної. (У моєму будинку це 30 кроків у обидва кінці.) Можливо, вам доведеться додати трохи більше прогулянок до свого дня, сказав Вайт Шотсу, але це не повинно бути важко.

Це дослідження було спостережливим; у нього не було контрольної групи. Але Уайт зазначає, що зважаючи на мізерний стан федерального фінансування (цю роботу фінансував Національний інститут охорони здоров’я), це, мабуть, найкраще, що ми отримаємо на деякий час. Звичайно, ходьба також приносить багато інших переваг, включаючи зменшення ризику серцевих захворювань, раку та депресії.

Ще кращою новиною є те, що для людей, які не були активними, люди, які йшли 3000 кроків на день, все-таки досягли успіху в уникненні функціональних обмежень, каже Уайт. Це стосується двох третин людей з артритом, які ходять менше 90 хвилин на тиждень.

Тож починайте націлюватися на 3000 кроків на день, каже Вайт, з кінцевою метою 6000.

І придбайте крокомір або одну з версій хіпера, наприклад Nike Fuel або FitBit. "Кожна людина має вагу, щоб виміряти свою вагу", - зазначає Уайт. "Чому б не мати крокомір для вимірювання фізичного навантаження?"