Фітнес-фахівець, яка з’їдала 7500 калорій на ДЕНЬ, перетворюється на ці чотири простих кроки

Ви навіть отримуєте обманну їжу

Захра Малрой
17:49, 18 квітня 2017 р. Оновлено 18:53, 18 квітня 2017 р

З новими дієтами та примхами здорового харчування, які постійно з’являються з дерев’яних виробів, напевно не бракує порад щодо схуднення.

Однак пошук керівництва, яке вам підходить, може бути найскладнішим - виграно майже половину битви.

Той, хто прагне схуднути і підготуватися, хоче, щоб хтось, кого стосується, наслідував, і той, хто не ставить неможливих цілей.

Кортні Блек може бути такою людиною.

20-річний фітнес-блогер із Східного Лондона нещодавно поділився чотирма простими порадами, які допоможуть тонізуватися якомога швидше.

Кортні теж знає, про що вона говорить.

З’ївши 7500 калорій на день, перебуваючи на відпочинку у Нью-Йорку, вона слідувала власним порадам і повернулася у форму протягом двох тижнів.

Ось її чотири простих вказівки на перемогу після Великодня.

1. Приділіть час сауні

Розмовляючи з The Sun, Кортні перш за все повідомляє нам погані новини.

Найчитаніші

"Пам'ятайте, що ваше тіло не може кардинально змінитися за такий короткий проміжок часу, як тижневі канікули.

"Велика частина ваги, яку ви набрали, - це затримка води через недостатнє вживання води, відсутність фізичної активності та вживання їжі з високим вмістом солі та цукру".

Звучить приблизно правильно.

Але є одне, що ми можемо зробити, щоб зменшити страшне здуття.

"Сеанс у сауні не змусить вас схуднути, [але] він допоможе вам випотіти велику кількість води, яку тримає ваше тіло, і згодом ви будете здаватися роздутим".

2. Виріжте відпочинок у середині тренування

Не дивно, що Кортні радить, що ми "повертаємось у тренажерний зал і розраховуємо кожне тренування".

Ми завжди про це підозрювали/знали. Однак різницю робить саме те, як ми вправляємось.

Не пропустіть

"Вам потрібно зробити час вправ більш інтенсивним, скорочуючи періоди відпочинку під час тренування", - заявляє Кортні.

"Отже, якщо ви плануєте робити тренування HIIT зі спринтами, стрибками, присіданнями, бойовими мотузками тощо, зменшіть час відпочинку між наборами вправ з 30 секунд до 20 секунд, а потім, можливо, навіть опустіться звідти до 10 секунд".

3. Чи знаєте ви, який рівень калорій у вашому обслуговуванні?

Тому що для того, щоб схуднути, потрібно точно це пропрацювати і харчуватися трохи нижче рівня обслуговування.

Ваш рівень підтримання калорій - це те, на якому знаходиться ваше тіло, коли ви споживаєте та спалюєте однакову кількість калорій, тобто ви споживаєте більше або менше, ніж ви спалюєте.

Читати далі

Кортні продовжує: "Не годиться просто дотримуватися якоїсь загальної/популярної низькокалорійної дієти - вам потрібно скласти точні калорії для підтримки вашого тіла, щоб схуднути.

"Для самок ваша калорія на підтримку може становити від 1400 до 2000 калорій (залежно від ваги, зросту та частоти тренувань).

"Для того, щоб схуднути, вам слід їсти менше свого рівня підтримки, але ніколи не опускайте більше 500 калорій під цю цифру".

4. Нарешті, дозвольте собі обдурити страву

Втрата ваги не повинна бути жалюгідним гаслом, на що не варто чекати.

Порада Кортні всім, хто хоче виконувати її план, - дозволити собі один прийом їжі на тиждень, де ви можете їсти все, що захочете.

Втрата ваги

"Щотижневий обман (а не цілий обманний день) повинен бути частиною вашого раціону, щоб повернутися до ідеальної ваги, оскільки вони підсилюють ваш метаболізм і допомагають скинути ці кілограми.

"Планована обманна їжа має значну користь для схуднення. Вона заохочує ваше тіло швидше спалювати калорії, замість того, щоб дозволити йому пристосуватись до менш калорійного способу життя.

"І обманне харчування може допомогти вам залишатися мотивованим.

"Тож іди їсти це морозиво!"

Нам не потрібно говорити двічі.