"Я набрав п’ятнадцять фунтів за перший триместр!"

Що ви можете з цим зробити

Беккі Хенд, ліцензований та зареєстрований дієтолог

Ви мудрі, щоб бути ініціативними, і ви МОЖЕТЕ повернутися в потрібне русло. Найголовніше, це НЕ час розпочинати краш-дієту. Крах дієти не корисні для вас і можуть завдати шкоди дитині. Це є гарний час, щоб проаналізувати свою дієту та фітнес-програму та встановити деякі здорові цілі до кінця вагітності. Це поверне вас на правильний шлях.

триместр

Перевірте своє харчування

По-перше, уважно подивіться на свої харчові звички та спробуйте знайти проблемні місця. Чи не захоплюєтесь ви солодощами, тортами, печивом, пирогом та тістечками? Чи звертаєтесь ви до смаченої їжі з високим вмістом жиру для комфорту? Ви потрапили в міф про їжу на двох?

Проаналізувавши свій раціон, вирішіть, куди ви хочете внести зміни. Пам'ятайте, що вам потрібно дотримуватися таких мінімальних щоденних порцій:

  • Молочна група: 3 порції (найкращим вибором є нежирні продукти)
  • Група м’яса: 2-3 порції (виберіть нежирне, нежирне м’ясо)
  • Зернова група: 6-8 порцій (найкраще цільнозернові продукти)
  • Овочева група: 3-5 порцій
  • Група фруктів: 2-4 порції

Подумайте про помірні вправи

Заняття спортом є важливою складовою будь-якої фітнес-програми, але обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо запуску фітнес-програми під час вагітності. Це особливо важливо, якщо ви не були дуже активними до вагітності.

Два помірних вправи, які слід врахувати, це ходьба та плавання. Особливо плавання, оскільки це знімає зайву вагу з суглобів і спини. Пам’ятайте, що фітнес під час вагітності призначений не для схуднення, а допоможе з м’язовим тонусом, контролем апетиту та психічним здоров’ям. Окрім того, що допоможуть уникнути надмірного набору ваги, добре підтягнуті м’язи:

  • Полегшіть біль і біль від виношування дитини зараз
  • Будьте корисними під час пологів
  • Зниження ризиків під час одужання, післяпологової фази.
Ви можете повернутися в колію!