За допомогою нашого 5-хвилинного тренування схудніть внутрішні стегна

Будьте горді, демонструючи стегна за допомогою цієї п’ятихвилинної тренування. Він поєднує в собі кардіо та зміцнюючі рухи, щоб миттєво орієнтуватися на внутрішню та зовнішню сторону стегон - до кінця гарантовано будуть горіти ваші верхні ноги.

Воріт гойдалки з хрестом

Почніть з ніг, ширших, ніж на ширині плечей, пальці вказують. Присідайте, а потім стрибайте ноги разом, схрещуючи ліву ногу перед правою. Широко стрибніть ноги, присідайте, потім стрибайте разом, перетинаючи праву перед лівою. Тримайте так протягом 30 секунд.

Бічне випадання

Встаньте ногами разом. Зробіть широкий крок убік правою ногою, присідаючи в ліву п’ятку з прямою лівою ногою. Потім застрибніть праву ногу, коли ви заскочите ліву ногу, присідаючи в ліву п’ятку. Переведіть його назад у центр. Повторюйте протягом 30 секунд.

Поперечні домкрати

Це різновид традиційних домкратів. Стрибніть ступні та руки відкритими, потім перехрестіть ліву ногу перед правою, а ліву руку над правою рукою. Стрибніть ступні і руки розкрийте, потім зблизьте їх, схрестивши праву ногу перед лівою, праву руку над лівою. Повторюйте протягом 30 секунд.

Пліє присідання з витягненнями над головою

Візьміть гантель і багатозадачність за цей хід, який буде обробляти внутрішню поверхню стегон, а також трицепс. Встаньте з широко розставленими стопами, вказуючи пальцями ніг. Тримайте гантель двома руками над головою. Присідаючи, зігніть руки, опускаючи гантель за голову. Потім випрямити ноги і руки, стискаючи зверху. Продовжуйте так 30 секунд, а якщо стане занадто складно, покладіть гантель на підлогу і продовжуйте ще 30.

Бічний крок і присідання

Встаньте ногами разом. Правою ногою зробіть широкий крок праворуч і присідайте. Випрямляючи ноги, вставте праву ногу назад. Повторіть це з лівого боку. Це вважається одним повторенням. Робіть скільки завгодно протягом 30 секунд.

Ножичний удар

Ляжте на спину, піднявши ноги в повітря, вказавши пальці ніг. Перехрестіть праву гомілку через ліву і пульсуйте за двох, потім перейдіть ліву за праву і пульс для двох. Продовжуйте протягом однієї хвилини.

Міст з колінами разом

Станьте на спину, зігнувши коліна, ступні на підлозі та руки біля боків. Покладіть між колін невелику подушку або блок. Продовжуйте активно стискати коліна, повільно піднімаючи та опускаючи стегна протягом однієї хвилини. Потім опустіть стегна на підлогу, широко розкрийте коліна і витягніть внутрішні стегна ногами в положенні Метелик.

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.