3 поради щодо вправ Талії для приголомшливих підтягнутих рук

Отримайте тонус рук, як співак, не вдаючись до особистого тренера

Незалежно від того, чи є ви загризеним ветераном фітнесу або новобранцем, вам, без сумніву, потрібна хороша програма вправ для рук. Талія є великим шанувальником роботи зі зброєю, про що свідчать вправи, які вона робить зі своїм особистим тренером Хорхе Вальверде. І ви повинні визнати, що LBD нижче чудово виглядає на підтягнутому тілі. Не хвилюйтеся - ми розповіли, як ви можете ліпити руки!

З гантелями

Плечовий прес. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувши коліна і випрямивши спину. З гантелями в кожній руці підніміть до рівня вух, зігнувши руки, перед підняттям над головою, не розгинаючи повністю руки.

Ця вправа націлена дельтоїди і трицепси. А при виконанні стоячи це також приносить користь вашому ядру (в середині та назад). Працюйте з гантелями від 4 до 8 фунтів виконувати вправу контрольовано протягом чотирьох підходів по 15 повторень.

З гумкою

Локон біцепса використовує гумку для стійкості. Встаньте на один кінець обома ногами, зігнувши лікті в боки, обхопіть кінці стрічки однією рукою кожною і розтягніть, витягнувши руки. Завжди тримайте м’яз руки скороченим.

Тут важливо підтримувати хорошу поставу. Вдихніть, рухаючи руки вниз, і видихніть, піднімаючи їх для кожного повторення.