Здоров’я та здоров’я

Ми та наші партнери використовуємо файли cookie, щоб зрозуміти, як ви користуєтесь нашим веб-сайтом, покращити свій досвід та обслуговувати персоналізований вміст та рекламу. Про те, як ми використовуємо файли cookie та ваш вибір, читайте тут. Продовжуючи користуватися цим веб-сайтом, ви приймаєте ці файли cookie.

Дізнайтеся, що ви отримуєте за ціну щомісячної передплати у розмірі 30 доларів.

Whoop 3.0 - це фітнес-носій, який відстежує ваші тренування, сон, відновлення та дає поради щодо вдосконалення.

Відстежувати своє здоров’я та фізичну форму досить марно, якщо ви не використовуєте інформацію, щоб насправді чомусь навчитися або змінити свої звички на краще. А іноді це означає знати, коли потрібно зупинитися і відпочити. Ось чому мені було цікаво спробувати Whoop Strap 3.0, єдиний відомий мені фітнес-трекер, який підкаже, коли не тренуватися. Це також єдиний пристрій для носіння, за який ви платите 30 доларів щомісяця, а не купуєте його прямо.

У морі фітнес-трекерів та розумних носіїв можливості далеко не обмежені. Але що виділяє Whoop Strap 3.0 - це його репутація серед фітнес-тренерів та спортсменів, включаючи Леброна Джеймса. Це частково тому, що Whoop Strap 3.0 - остання ітерація трекерів Whoop - надає більш поглиблені показники стану здоров'я, такі як варіабельність серцевого ритму (HRV), особливість, яку на даний момент можуть зробити лише деякі носні пристрої. Він використовує ваш показник ВСР, середній пульс у спокої та режим сну, щоб сказати, коли потрібно пройти важку тренування, а коли взяти день відпочинку та відновитись.

Whoop розроблений спеціально для того, щоб допомогти вам покращити показники фізичних вправ, краще відновитися, більше спати і відчувати себе в повному обсязі щодо своїх фізичних та фізичних звичок. Тут я перевіряю, наскільки добре це вдається, і чи варто це 30 доларів на місяць передплати.

The Whoop Strap 3.0

Що це?

Whoop Strap 3.0 - це фітнес-трекер, який вимірює ваш сон, інтенсивність тренувань і те, як ваше тіло відновлюється після тренувань, і надає поради щодо того, як поліпшити всі ці зони. Whoop покладається на ВСР, частоту серцевих скорочень та інші показники для оцінки якості сну, перенапруження та відновлення, використовуючи світлодіоди та фотоплетизмографію для отримання цих вимірювань. Подумайте про це як про тренера, котрий пояснює вам усі способи покращення спортивних результатів, а не фітнес-вболівальник (ви не отримуватимете сповіщень, що пропонують «продовжувати!» Або «досягти своєї крокової мети!»).

У пристрої, який можна носити, немає дисплея, оскільки він не призначений для використання як звичайний годинник або як розширення вашого телефону, надсилаючи вам сповіщення, як Apple Watch. Дизайн витончений і зрозумілий, з еластичними в’язаними гумками, які ви можете змінити. Ремінець водостійкий; Ви можете носити його під час плавання або душу, і він швидко висихає.

Що стосується фітнес-трекерів, то для мене угода - це короткий час автономної роботи, і, на щастя, Whoop триває п’ять днів на одному заряді. Крім того, зарядний пристрій - це акумулятор, який ковзає по верхній частині ремінця, тому вам не доведеться знімати його, коли він заряджається.

Додаток Whoop розповідає про ваш сон, відновлення та перенапруження.

Програма Whoop розділена на три ключові області: сон, відновлення та напруга.

Спати

Функція відстеження сну Whoop аналізує, скільки часу ви спите, скільки часу проводите на кожному етапі сну та наскільки спокійний ваш сон. У додатку також є "Тренер сну", який повідомляє вам запропоновану кількість годин, які ви повинні спати, залежно від того, як ви хочете почуватись або тренуватися наступного дня. Він дає рекомендацію на основі ваших попередніх режимів сну, і це не завжди говорить вам про отримання стандартних восьми годин, як ви можете очікувати.

Дані про ваш сон відображаються у відсотках від того, що вам потрібно виконати на оптимальному рівні. Всі пропозиції щодо сну зроблені на основі вашого звичайного графіка сну, вашого тренувального навантаження на цьому тижні та вашого відновлення в попередні дні.

Одужання

Вуп повідомляє вам, коли ваш рівень ВСР, RHR або якість сну знижується, сигналізуючи про те, що вам потрібно більше відпочивати або потрібно інтенсивно відмовлятися від тренувань. Це дає вам оцінку відновлення щодня, виходячи з того, наскільки добре ви спали, що робили напередодні та інших показників, таких як ВСР та пульс у спокої.

Число відсотків вашого відновлення є або зеленим (що означає, що ви готові взяти важку зарядку), жовтим (що означає, що ви відновилися, але, можливо, недостатньо для інтенсивного тренування), або червоним (що означає пульс, сон та інші показники показують, що ваше тіло все ще перебуває у стані відновлення, і що вам слід взяти день відпочинку).

Процідити

Скільки енергії ви докладаєте під час тренування, може сказати вам не тільки про те, наскільки важкими є ваші тренування, але і про те, як ваше тіло реагує на стрес, роботу і навіть подорожі. Напруга не вважається "хорошою" чи "поганою" річчю, але рекомендована кількість напруги, яку Ви робите щодня, безпосередньо залежить від того, наскільки добре ваше тіло відновилося напередодні ввечері.

Штам вимірюється за оцінкою від 1 до 21, а Whoop має в додатку функцію "Strain Coach", яка повідомляє вам, який ваш оптимальний показник на цей день. Ви також можете бачити свій рівень напруги в режимі реального часу під час тренування в додатку, щоб ви знали, коли натискати сильніше або відступати.

У дні, коли моє число відновлення було низьким, моя рекомендація щодо напруження зазвичай становила близько 8. Моє типове тренування зазвичай досягає 14 за шкалою напруги. Отже, якщо я хочу переконатись, що я добре одужую і не перетренуюсь, я намагатимусь тримати напруження та активність на рівні 8. Мета рекомендації щодо напруження - дати вам уявлення про те, скільки зусиль потрібно для покращення вашого рівень фізичної форми без вигорання.

Скільки це коштує?

The Whoop унікальний у порівнянні з іншими фітнес-трекерами тим, що вам потрібно стати учасником, щоб користуватися Strap 3.0 та додатком. Ви не можете зробити одноразову покупку, щоб використовувати її. Членство коштує 30 доларів на місяць, і ви отримуєте трекер та групу, коли приєднуєтесь, без додаткових витрат (якщо ви не хочете придбати додаткові або спеціальні групи).

При придбанні членства в Whoop існує шестимісячне зобов’язання. Тож якщо ви скасуєте, вам все одно доведеться заплатити за півроку послуг, і ви можете залишити трекер, але це не спрацює. Ви також отримуєте 30-денний пільговий період для повернення, коли ви починаєте членство.

Найкращі медичні технології на виставці CES 2020

Що за ажіотаж?

Whoop стверджує, що його користувачі мають нижчий пульс у стані спокою, кращу варіабельність пульсу та помічають поліпшення сну. Також користувачі, за даними компанії, зазвичай повідомляють на 60% менше травм, оскільки це стримує перетренованість.

На ринку представлено безліч фітнес-трекерів та додатків, які обіцяють допомогти вам досягти поставлених цілей. Більшість із них можуть вимірювати пульс, відстежувати кроки та відстежувати ваші вправи, але не багато хто може сказати вам, як ваше тіло робити на фізіологічному рівні (що залежить від багатьох факторів, таких як сон, стрес, харчування та зволоження), як Whoop.

Як я тестував Whoop Strap 3.0

Я використовував Whoop Strap 3.0 протягом чотирьох тижнів одночасно з моїм Fitbit Versa 2 для порівняння показників фізичної форми та серцевого ритму. Я носив Fitbit на лівому зап'ясті і Whoop на правому.

Оскільки у Whoop немає візуального дисплея, я хотів, щоб мій Fitbit Versa був увімкнений, оскільки я використовую його як годинник, а також для відстеження текстів та дзвінків, коли я далеко від телефону. Я майже завжди використовував Fitbit виключно як фітнес-трекер і хотів перевірити, чи може Whoop повністю замінити мій Fitbit, або використовувати його на додаток до нього.

На відміну від Fitbit, Whoop не відстежує ваші щоденні кроки або пройдені кілометри, за якими я іноді люблю стежити. Тому я досі використовую Fitbit для відстеження своїх щоденних миль та кроків, щоб стежити за своїм загальним рухом.

Що мені сподобалось

Використання Whoop Strap 3.0 займає близько двох тижнів, щоб отримати базову статистику, і як тільки вона з’явиться, ви почнете отримувати більше персоніфікованої інформації та рекомендацій у програмі. Але через тиждень використання Whoop Strap 3.0 я був підключений.

Whoop дає вам підсумок тренування, який показує спалені калорії, середній HR, макс. HR та бал напруги.

Знімок екрану - Мерсі Лівінгстон/CNET

Безумовно, моїми улюбленими особливостями є показник відновлення та рівень деформації. Захоплююче бачити, як він може сказати вам, коли ваше тіло перебуває в стресі і потребує подальшого відновлення - і що це може статися навіть тоді, коли ви почуваєтесь добре.

Наприклад, одного разу я прокинувся напівнапруженим і готовим відправитися на тренування, але я помітив, що рівень ВСР та відновлення були досить поганими. Напередодні було досить напружено; Я зробив складну кардіотренування, пройшов кілька миль по Нью-Йорку і випив тієї ночі (алкоголь, як кажуть, є одним з найбільших винуватців засвоєння ВСР).

Мені також подобається "Тренер сну" Вупа, оскільки він говорить мені, скільки сну потрібно спати щоночі. Ви можете вибрати рекомендацію, виходячи з того, чи хочете ви пройти, виконати чи досягти найвищого рівня наступного дня з точки зору ефективності. На додаток до поглиблених показників сну, програма також опитує вас щодо різних звичок, щоб краще адаптувати поради. Наприклад, Вуп сказав мені, що я проводжу на 15% більше часу в глибокому сні, коли повідомляв, що читав книгу перед сном.

Що стосується відстеження фізичної форми, статистика Whoop повідомляє вам, скільки калорій ви спалили, ваш середній HR, ваш максимальний HR і, як правило, якесь інше розуміння у верхній частині, яке змінюється (іноді воно порівнює поточне тренування з вашим останнім).

Після того, як я вручну ввів свої перші кілька тренувань, він зміг автоматично визначити, коли я розпочав нове тренування, подібне до Apple Watch. Він також знає тип діяльності, яку я робив, і автоматично вводить її в додаток (хоча ви можете змінити її, якщо вам потрібно).

Що мені не сподобалось

У Whoop мені мало що сподобалось. Я скажу, що для мене було трохи заплутано встановити ремінець, але як тільки я перевірив інструкції програми та переглянув відео на YouTube, я був готовий.

Гурт може бути трохи складно закріпити і вимкнути (я зазвичай розслаблюю його і насуваю на зап'ястя, щоб зняти, але ви повинні тримати його досить щільно).

Зарядний пристрій кріпиться безпосередньо до ремінця, що круто, оскільки вам не потрібно знімати його, щоб зарядити. Однак перші кілька разів, коли я намагався зарядити Whoop, мені було важко зрозуміти, як надягнути кріплення зарядного пристрою на ремінець під час носіння.

Яке порівняння Whoop Strap 3.0 із Fitbit Versa 2?

Як Whoop порівнюється з Fitbit Versa 2?

Оскільки я використовував і Fitbit Versa 2, і Whoop Strap 3.0 одночасно, я порівняв дані, які кожен трекер давав мені для моїх тренувань, сну та частоти серцевих скорочень. Зрештою, я хотів побачити, який трекер є кращим значенням, надавши корисні дані, яких я б інакше не знав, і поради, що робити з цими даними.

Під час відстеження тренування я помітив, що кожен трекер давав мені різну статистику. Під час однієї вправи Fitbit Versa повідомив, що я спалив 492 калорії, мій середній HR становив 148, мій максимальний HR 200 і пройшов 5171 крок. За ту ж саму тренування, Вуп повідомив, що я спалив 688 калорій, середній HR - 140, а максимальний - 184. Статистика досить схожа, але різниця в калоріях значна. Однією з причин може бути те, що я вручну зупиняю тренування у Fitbit, але Whoop вимірює весь час, коли ваш HR залишається підвищеним, що може тривати довгий час після тренування.

Fitbit також не надає порад щодо того, коли відновлюватися або як важко натискати під час наступного тренування. Я звернувся до Fitbit, щоб прокоментувати, чи може хтось із його носіїв вимірювати ВСР або пропонувати поради щодо відновлення тренувань, і не отримав відповіді на момент публікації.

Fitbit Versa 2 фокусується на кількості кроків та частоті серцевих скорочень.

Нарешті, показники сну Whoop були для мене кориснішими, ніж дані про сон, які надає Fitbit. Як Whoop Strap 3.0, так і Fitbit Versa говорять про те, скільки часу ви проводите на кожному етапі сну протягом ночі. Але Вуп також говорить вам, скільки годин сну ви повинні отримувати щоночі.

Якщо ви шукаєте годинник, який повідомляє ваш пульс, спалені калорії, кроки, відстань та основне відстеження сну, функції та дані Fitbit відповідатимуть вашим потребам. А якщо вам потрібен фітнес-трекер, який сповіщає вас про дзвінки та текстові повідомлення, то Fitbit Versa 2 також має перевагу. Я не був незадоволений своїм Fitbit до Whoop Strap 3.0, але тепер, коли я побачив статистику Whoop, я відчуваю, що перейшов на наступний рівень, більш просунутий трекер.

Незважаючи на свою прихильність до Whoop, я все ще ношу обидва, оскільки мені подобаються годинник, а також текстові та дзвінки на моєму дисплеї Fitbit Versa. Я також відчуваю, що статистика Fitbit про щоденні кроки та відстань дає мені краще уявлення про те, наскільки активно я був поза своїми тренуваннями.

Якщо ви купуєте фітнес-трекер Whoop Strap 3.0?

Якщо ви відчуваєте, що інші фітнес-трекери не надають вам різновидів даних та уявлень, які ви хочете покращити у своїй тренуванні, Whoop - гідний варіант. Це особливо корисно для професійних спортсменів та всіх, хто часто бере участь у складних фітнес-заходах, таких як марафон.

У той же час, якщо ви хтось, хто схильний до вигорання або має стрес, швидке життя, Whoop дійсно може допомогти вам поліпшити ваше здоров'я і зрозуміти, як ваш спосіб життя може вам допомогти або нашкодити. Я бачу ВПЛ як вражаючий інструмент для відстеження не лише вашої фізичної форми та відновлення, але й загального стану здоров’я, що має досить потужну інформацію. Але ви також повинні бути готові витрачати 30 доларів щомісяця, щоб використовувати його, інакше це не що інше, як браслет.

Для людей, які щотижня недбало тренуються або не тренуються для якогось спортивного подвигу, я думаю, що модель членства може здатися великим фінансовим зобов'язанням. Це 360 доларів на рік, що значно дорожче, ніж купувати інший годинник за меншу кількість спереду і використовувати його протягом двох і більше років.

Незважаючи на те, що функції та функції в додатку вдосконалені, це лише те, чим би займалися спортсмени, висококваліфіковані виконавці, які багато працюють і подорожують, або досвідчені фітнес-фанати. Повна цінність Whoop ви отримаєте лише в тому випадку, якщо вас спонукає отримати детальні дані про ваші тренування та сон, використовуючи їх для покращення здоров’я та фізичної форми. Якщо ви не зацікавлені в тому, щоб трохи попрацювати, щоб зрозуміти ваші дані, вам краще придбати Fitbit або Apple Watch.

Інформація, що міститься в цій статті, призначена лише для освітніх та інформаційних цілей і не призначена як медична порада чи медична порада. Завжди проконсультуйтеся з лікарем або іншим кваліфікованим медичним працівником щодо будь-яких питань, які можуть виникнути щодо медичного стану чи цілей охорони здоров’я.