Втратити жир на животі за допомогою 6 вправ для стоячи

Хочете остаточно втратити жир на животі? Експерт STACK Джим Карпентьє дає вам шість вправ, які ви можете робити стоячи.

Прагнете підготуватися цього літа для осіннього спорту? Ці шість вправ на стійку в поєднанні з повноцінним харчуванням та повноцінним сном допоможуть тонізувати прес, наростити м’язи по всьому тілу та покращити баланс та витривалість м’язів.

Прагнете підготуватися цього літа для осіннього спорту? Ці шість вправ для стояння в поєднанні з повноцінним харчуванням та повноцінним сном допоможуть тонізувати прес, наростити м’язи по всьому тілу та покращити баланс та витривалість м’язів.

Обладнання

Помірно важкий медичний м'яч або гантелі (приблизно 70-80% від загальної кількості повторень)
Секундомір, наручний годинник або годинник поруч із секундною стрілкою
Пляшка з водою (для зволоження до, під час та після тренування)
Лавка або стілець

Вказівки (подумайте "шість" для цього шістьох пакетів)

Виконайте всі шість вправ за шість хвилин (Виконайте шість суперсетів. Виконуйте лише один підхід за вправу, не відпочиваючи між вправами)
Виконуйте шість повторень за вправу
Відпочиньте від 60 до 90 секунд після виконання всіх шести вправ для зволоження, а потім повторіть шестихвилинний цикл
Почніть з розминки верхньої та нижньої частини тіла. Завершіть з використанням статичного розтягування верхньої та нижньої частини тіла для гнучкості

Вправи на стійку

Одноногі присідання

Утримуйте гантель або медичний м’яч над головою і виконуйте присідання на одній нозі шість разів, а потім поміняйте ноги. Це сприяє рівновазі та зміцненню основних м’язів (преса, нижньої та середньої частини спини); квадрицепси; стегна; підколінні сухожилля; і м’язи плечей і рук. Дізнайтеся більше про присідання на одній нозі.

Бічні випади та виходи

Випадьте збоку праворуч і одночасно вибухонебесно відтисніть м’яч або гантель подалі від грудей. Продовжуйте натискання/натискання на грудну клітку ще п’ять разів, потім зробіть шість бічних випадах/витискань зліва. Працювали м’язи: грудна клітка, трицепс, квадрицепс, підколінні сухожилля, стегна та основні м’язи, включаючи верхні та нижні відділи живота та косі м’язи. Перегляньте відеодемонстрацію бічного виступу.

Гантель хрест рядки

Прийміть спортивну позицію з гантелями в правій руці. Зігніть коліна і повільно опустіть гантель по всьому тілу до лівої щиколотки, зробіть паузу на одну секунду і швидко підтягніть гантель до талії. Повторіть п’ять разів, потім переведіть гантель на ліву руку на шість рядів у напрямку до правої щиколотки. Нарощує нижні, середні та верхні м’язи спини; біцепси; і м’язи живота.

Покращення та преси

Помістіть праву ногу на лавку або стілець, тримаючи гантель або м’яч на рівні грудей. Вибухоне відштовхування правою ногою і підняття лівої ноги високо від землі, одночасно натискаючи м'яч/гантель над головою. Повторіть п’ять разів, а потім перейдіть на підсилення лівою ногою. Відмінний будівельник витривалості м’язів нижньої та верхньої частини тіла.

Фермерська прогулянка

Тримайте гантель у правій руці і пройдіться вперед на шість кроків, потім перейдіть руками і пройдіться назад на шість кроків назад. Сприяє стабільності серцевини, змушуючи бік без гантелі працювати більше. Дізнайтеся більше про Фермерську прогулянку.

М'яч або гантелі Woodchops і повороти

Прийміть спортивну позицію, тримаючи м’яч або гантелі над головою. Швидко проведіть м'яч/гантель через ноги, згинаючи коліна і розгинаючи стегна. Встаньте і доведіть гантель/м'яч до рівня грудей, поверніть бік в бік і повторіть послідовність ще п'ять разів. Працювали м’язи: серцевина, плечі, руки, грудна клітка, верхня, середня та нижня частини спини, косі, стегна, квадрицепси, підколінні сухожилля. Дізнайтеся, чому ви можете виконати цю вправу, якщо ви бейсболіст.