Втратити 10 дюймів за 10 днів

днів

Ця серія з восьми рухів не залишить м’язи непрацюючими - вона залучає майже 400 з них (на руках, пресах, ногах, попі, а потім і дещо!) Для серйозного ліплення головою до ніг та спереду до спини. Заснований на методі Трейсі Андерсона, "ходи стратегічно розміщені для того, щоб втомити м’язи, що дозволяє вам глибоко працювати над загальним зміцненням, рівновагою та пропорцією", - пояснює Трейсі.

"Нарощування сили та дозволяючи м’язам тіла працювати разом як єдиний згуртований інструмент дасть стійкі результати та м’який і рівномірний каркас".

Робіть тренування шість днів на тиждень (чотири, якщо ви затягнуті на час), слідуючи кожному силовому заняттю з 30 до 60 хвилин кардіотренування, і за 10 днів ви можете втратити до 10 дюймів всього тіла.

Удар однією ногою

Орієнтується на плечі, грудну клітку, боки, серцевину, сідниці, внутрішню поверхню стегон і підколінних сухожиль

Почніть на четвереньках, руки покладіть праворуч ліворуч прямо під грудну клітку, коліна трохи ширші за ширину стегон і ноги вказують. Втягніть прес, підніміть праву ногу і витягніть її по діагоналі від тіла. Поверніться до початку. Зробіть від 30 до 40 повторень.

Перегляньте відео: Одноногий удар

Міні присідання з розгинанням ніг

Орієнтується на плечі, верхню частину спини, грудну клітку, руки, серцевину, сідничні м’язи, квадроцикли та підколінні сухожилля

Почніть з пухової собаки, злегка зігнувши коліна і широко розставивши ноги. Підніміть праву ногу, підтягніть праву ногу до грудей (думайте, альпініст), дозволяючи лівій нозі згинатися глибше. Випрямляючи ліву ногу, витягуючи праву ногу до стелі. Поверніться до початку. Зробіть від 30 до 40 повторень.

Максимально витягніть ногу, щоб справді відчути розтяжку.

Планка з підйомом рук/ніг

Орієнтується на верхню частину спини, грудну клітку, боки, серцевину і сідничні м’язи

Почніть з дощок, ноги трохи ширші за ширину стегон. Підніміть ліву руку вбік, піднімаючи праву ногу по діагоналі від тіла, поки обидві руки та ноги не будуть вище, ніж назад. Пульс від 30 до 40 повторень.

Перегляньте відео: Планка з підйомом руки/ноги

  • 1
  • 2
  • 1
  • з
  • 2
ДАЛІ