Втратити жир на животі за 5 кроків

Якщо ви хочете позбутися жиру на животі, важливо знати, що його спричиняє першим.

У наборі ваги та жирі на животі набагато більше, ніж просто їсти занадто багато або займатися занадто мало. Зробивши невелику детективну роботу, ви зможете виявити першопричину жиру на животі.

Жир на животі не тільки заважає виглядати і почувати себе найкраще, але також може сприяти проблемам із серцем, діабету та депресії. Жир на животі стійкий з багатьох причин. Вивчення фізіології, яка робить вас схильними до додаткових прокладок навколо талії, може привести вас до щасливішого, здоровішого тіла.

Жир на животі відрізняється від інших видів жиру

Позбутися від жиру на животі може бути важко, оскільки він складається з двох видів жиру. Деякі з них - це підшкірний (під шкірою) жир, який поводиться як інші жири у вашому тілі. Це може бути млявим і хитрим, але загалом, це не настільки небезпечно, як інший вид жиру на животі: вісцеральний жир.

Вісцеральний жир глибоко набивається навколо внутрішніх органів і може призвести до дисфункції. Клітини вісцерального жиру більші за звичайні жирові клітини і заповнені надлишком тригліцеридів, які направляють вільні жирні кислоти безпосередньо в печінку.

Вісцеральний жир також може накопичуватися в підшлунковій залозі, серці та інших життєво важливих органах, які не призначені для накопичення жиру. Це проблематично, оскільки це може сприяти резистентності до інсуліну, дисбалансу цукру в крові, підвищеному холестерину тощо. Він накопичується вкрадливим способом і може спричинити складні проблеми зі здоров’ям у жінок, незалежно від їх ваги чи розміру.

Що спричиняє жир на животі?

Дослідження показують, що чотири поширені фізіологічні причини пов’язані з упертим жиром на животі. Все це дисбаланс, що призводить до додаткових прокладок навколо живота - хоча і з поважної причини. Як тільки ваш конкретний фізіологічний блок буде видалений, ваше тіло зможе звільнити зайву вагу.

Інсулінорезистентність. Дієти з високим вмістом вуглеводів, що містять від помірної до високої кількості цукру та алкоголю, можуть понаднормово призвести до того, що ваші клітини стануть стійкими до інсуліну. Це означає, що надлишок споживаного вами цукру швидко перетворюється на жир. Якщо ваша дієта залишається незмінною, тимчасове накопичення жиру стає постійнішим, що призводить до ожиріння в животі.

Дисбаланс надниркових залоз. Коли ваш рівень стресу хронічно високий, ви можете виявити, що жир на животі також збільшується. Навіть у молодих дівчат обидва види жиру на животі - підшкірний та вісцеральний - збільшуються в результаті негативних особистих чи сімейних подій. Накопичення жиру на животі пов’язане з підвищеним рівнем кортизолу, який також може спричинити підвищений рівень цукру в крові. Якщо ваше тіло відчуває, що ви потрапляєте в нескінченну надзвичайну ситуацію - навіть якщо ви думаєте, що добре справляєтеся зі стресом - ви будете голоднішими та матимете сильнішу тягу до саме тих продуктів, які створюють запаси жиру, особливо навколо живота.

Зниження перименопаузи/менопаузи. Більш низькі рівні естрогену та прогестерону навколо менопаузи часто змушують ваше тіло переносити запас жиру на живіт. Коли естроген падає, він збуджує білки, які змушують жирові клітини накопичувати ще більше жиру. Щоб зробити цю проблему зайвого жиру ще гіршою, ці клітинні зрушення також уповільнюють процес спалювання жиру.

Домінування естрогену. Занадто велика кількість естрогену по відношенню до інших статевих гормонів може спричинити „токсичний набір ваги”, особливо навколо живота. На рівень естрогену можуть сильно впливати гормони та антибіотики в м’ясах, молочних продуктах, отруйних хімічних речовинах та порушниках гормону в навколишньому середовищі. Ці естрогенні ефекти можуть різко порушити обмін речовин.

Якщо здається, ніби ваше тіло працює проти вас, коли справа доходить до накопичення зайвого жиру на животі, ви із задоволенням дізнаєтесь, що існують способи функціонально змінити ці метаболічні проблеми. Пролиття жиру на животі може покращити вашу впевненість і допомогти вам почуватись фізично краще. Але що ще важливіше, втрата жиру на животі може зменшити ризик багатьох серйозних проблем зі здоров’ям.

П’ять кроків до втрати жиру на животі

Існують хороші, перевірені способи зменшення обох видів жиру на животі, які найкраще працюватимуть, якщо ви зможете врахувати те, що призводить до накопичення жиру навколо талії та органів.

1. Насолоджуйтесь правильними видами вуглеводів. Коли йдеться про втрату жиру на животі, ви хочете отримати максимум корисного з усього, що ви їсте. “Біла” їжа, хліб та солодкі солодощі розкладаються занадто швидко і призводять до збільшення жиру на животі. Складайте їжу навколо різнокольорових овочів та пісних білків, а на десерт вибирайте фрукти. Сам цей крок може майже негайно покращити чутливість до інсуліну.

Бонусний крок: знайдіть вподобану вправу, яка формує м’язову тканину. Спробуйте тренування з обтяженнями, йогу або інтервальні тренування (прокручування між енергійними та менш енергійними вправами за один сеанс), щоб додати м’язів. Це також допомагає інсуліну краще виконувати свою роботу.

2. Щодня практикуйте управління стресом. Ваш рівень стресу має великий вплив на склад вашого тіла. Заняття медитацією та йогою можуть допомогти знизити рівень кортизолу, що вплине на те, як жир відкладається у вашому тілі. Спробуйте трав'яну підтримку надниркових залоз (корінь астрагала, елеутеро та родіолу), щоб полегшити симптоми та підвищити стійкість вашого організму до стресу.

Бонусний крок: виділіть більше часу на сон і вихід на вулицю. Дослідження показують, що 8 годин сну знижує стрес і допомагає контролювати рівень голоду та вагу. Більше часу проводити на природі довело заспокійливу та антистресову користь.

3. Оптимізуйте гормональний баланс. Полегшіть тягар змін естрогену та гормональних коливань, доповнивши рослинними екстрактами, які підтримують репродуктивні гормони. Чорний кохош, червона конюшина та кудзу можуть допомогти при дисбалансі естрогену, тоді як пасифлора, чорниця і дикий ямс корисні для дисбалансу прогестерону. Ці адаптогенні трави корисні, оскільки організм використовує інгредієнти лише за необхідності.

Бонусний крок: поставте своєму тілу будівельні блоки, необхідні для вироблення гормонів, споживаючи корисні жири з таких продуктів, як дикий лосось, волоські горіхи, оливкова олія першого віджиму та авокадо.

4. Підтримуйте здорову флору кишечника щодня. Бактерії в кишечнику відіграють велику роль у вазі. Мета полягає в тому, щоб зберегти правильний баланс між хорошими і поганими помилками у вашій травній системі. Їжте ферментовану їжу та овочі з великою кількістю клітковини, щоб нагодувати корисні бактерії. Переконайтеся, що приймаєте високоякісний пробіотик, щоб постійно заповнювати кишечник правильною флорою, яка допоможе вам перетравити та метаболізувати їжу.

Бонусний крок: збільште споживання клітковини. Такі продукти, як спаржа, часник, цибуля, сочевиця та патисони, забезпечують «пребіотики», які живлять корисні бактерії. “Погані” бактерії процвітають на рафінованих вуглеводах, як цукор.

5. Природно, активізуйте свій метаболізм. Ви можете підняти свій метаболізм, щоб спалити більше калорій, вживаючи білок під час кожного прийому їжі, вживаючи достатню кількість кальцію у своєму раціоні та вживаючи жирну рибу, таку як лосось та сардини. Спробуйте додати рослинні добавки з такими інгредієнтами, як індійський сфарантус, мангостін та зелений чай, щоб допомогти регулювати накопичення жиру та збільшити природний процес спалювання жиру у вашому організмі.

Бонусний крок: Силові тренування - це потужний спосіб активізувати обмін речовин. Спробуйте використовувати недорогі стрічки опору 3-4 рази на тиждень.

Почніть із реалізації декількох з цих ідей, щоб почати втрачати жир на животі, і подивіться, як ви працюєте приблизно місяць. Після того, як ваше тіло буде збалансованим і здоровим, воно буде набагато краще підготовлене, щоб звільнити зайвий жир на животі.

M-Boost забезпечує ваш метаболізм
необхідна йому природна підтримка

З рослинними інгредієнтами, які допомагають запобігти накопиченню жиру
Містить ключові мінерали для нежирної маси тіла та вітаміни групи В для отримання енергії
Містить Meratrim® для збільшення процесів спалювання жиру в організмі

Додайте цю ексклюзивну метаболічну формулу до свого режиму схуднення.

Запас за весь місяць - лише 39,95 дол

Хе-Рюн Хонг, Джин-Ок Чон, Цзі-Янг Конг, Санг-Хі Лі, Сун-Хун Ян, Чанг-Дук Ха і Хён-Сік Кан. Вплив вправ при ходьбі на жир у животі, резистентність до інсуліну та цитокіни у сироватці крові у жінок із ожирінням. J Exerc Nutrition Biochem. 2014 вересень; 18 (3): 277–285. Опубліковано в Інтернеті 2014 10 вересня. Doi: 10.5717/jenb.2014.18.3.277. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241903/. Доступ 11.02.17.

Carrie J. Donoho, Marc J. Weigensberg, B. Adar Emken, Ja-Wen Hsu, 2 і Donna Spruijt-Metz. Стрес і жир у животі: попередні докази помірності реакцією пробудження кортизолу у дівчат-іспаномовних перипубертату. Ожиріння (Срібна весна). 2011 травня; 19 (5): 946–952. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3107005/. Доступ 11.02.17

Опубліковано 17 листопада 2013 р. - Останнє оновлення 22 вересня 2018 р. Подано в розділ: Втрата ваги