Втрата ваги: ​​тренування, завдяки якій цей інженер схуд на 23 кілограми!

Ім'я: Рітика Тріведі

Рід занять: Інженер-програміст

тренування

Вік: 25 років

Висота: 160 см

Найвища зафіксована вага: 75,4 кг


Втрачена вага: 23 кг

Тривалість, яка мені знадобилася для схуднення: 14 місяців

Поворотний момент: Коли я не міг одягнутись у одяг розміру XXL, я зрозумів, що мені потрібно щось зробити щодо своєї ваги. Ще один інцидент, який сильно вплинув на мене, був заплутаний за старшу сестру через мою вагу на весіллі сестри.

Мій сніданок: Зазвичай я приймаю совок сироваткового білка з одним бананом або 2 яйцями для першого прийому їжі протягом дня.

Мій ланч: Оскільки я дотримуюся дуже суворої дієти, я вважаю за краще їсти лише індійську домашню їжу. По-друге, я завжди підкреслюю свою кількість калорій та макросів. Мій обід - це, як правило, 1 чаша бобових та невелика порція рису.

Мої закуски: У мене близько 8-10 мигдалів з чашкою чаю (без цукру).

Моя вечеря: Останній прийом їжі протягом дня я дотримуюся паніре та смажених овочів. Щоб наситити свою тягу до чогось солодкого, я маю або домашнє арахісове масло зі скибочкою коричневого хліба, або смузі.

Їжа перед тренуванням: 1 чашка чорної кави

Харчування після тренування: Зазвичай я отримую сироватковий протеїновий коктейль (сироватка + молоко). Я постійно міняю шейк після тренування, додаючи арахісове масло, банан або будь-який інший низькокалорійний фрукт на мій смак.

Моє тренування: Мій графік тренувань такий:

День 1 - Грудна клітка + трицепс
2 день - плечі + біцепс
День 3 - Назад + Абс
День 4 - Ноги (квадроцикли, сідниці, підколінні сухожилля, литки)
День 5 - Тренування для всього тіла + HIIT
День 6 - Плавання/Займіться спортом

Низькокалорійні рецепти, на які я клянусь: Я ручаюся за палакер, 1 миску сиру з насінням чіа або навіть порцію арахісового масла без цукру.

Секрети фітнесу, які я відкрив: Будуть дні, коли ваші ваги зважування не відображатимуть жодних змін, але це не повинно стримувати вашу впевненість або прогрес. Головне - залишатися мотивованим і дотримуватися дієти та тренувань. І останнє, але не менш важливе: не обманюйте свою дієту, оскільки це призведе лише до більшої тяги.

Як я залишаюся мотивованим? Я зробив стару свою фотографію як шпалери для свого смартфона. Отже, щоразу, коли я відчуваю себе демотивованим, я дивлюся на фотографію і розумію, як далеко я зайшов. Я також тримав сукню в своїй шафі, і бажання вписатися в цей одяг тримає мене мотивованим. Більше за все, компліменти, які я отримую від своїх близьких, діють як вітер під моїми крилами

Як ви гарантуєте, що не втратите фокус? Для початку я стежу, щоб моя вага не збільшувалася. По-друге, я роблю виміри свого тіла, щоб переконатися, що вони не піднімаються. Крім того, коли мені хочеться з’їсти щось, що не є частиною мого раціону, я повільно рахую до п’яти, і тяга зникає.

Що найважче в надмірній вазі? Коли кілограми накопичувались, я почав стикатися з багатьма медичними проблемами. Починаючи з високого рівня цукру в крові, мігрені, постійної сонливості та втоми, я боровся з багатьма станами фізичного та психічного здоров’я.

Якою фігурою ви бачите себе через 10 років? Я хочу бути кращою версією себе як фізично, так і психічно.

Які зміни у способі життя ви зробили? Перше, що я зробив, це повністю виключити з раціону цукор. Я також перестав їсти шкідливу їжу. Навіть не пам’ятаю, коли востаннє був гамбургер.

Що було для вас найнижчою точкою? Я став справді ледачим. Бували дні, коли я навіть не міг набратися сил, щоб приготувати собі їжу, і в кінцевому підсумку їв шоколади на сніданок. Досить скоро цей нездоровий спосіб життя вплинув на моє здоров’я, і це почало відображатися на моїй вазі.

Я живо пам’ятаю лихо, яке сталося на весіллі моєї сестри. Завдяки моєму вигляду люди переплутали мене зі старшою сестрою і навіть запитали у моєї матері, чому я не одружуюсь. Вони також прокоментували, що моя вага може стати головною перешкодою для отримання пропозицій про одруження. Це було дуже боляче.
Після того дня я вирішив, що цього достатньо, і з тих пір я не озирався назад.

Уроки, отримані від схуднення: Нам потрібно внести певні зміни у спосіб життя, щоб підготуватися, оскільки ми єдині, хто відповідає за своє здоров’я. Раніше я думав, що підняття тягарів може змусити жінок виглядати громіздкішими, але я зрозумів, що це один з найкращих способів схуднути і підтягнути тіло. Пам’ятайте, що фітнес - це подорож, а не призначення, тому не зупиняйтеся, що б не сталося.