Тема: Втрата ваги, світ для схуднення та THD

Інструменти ниток

Дисплей

Єдине, що мені спадає на думку - пару років тому у мене діагностували остеопенію ((блін всі ті роки як овоч, я підозрюю) - чи отримаю я достатню кількість кальцію з м’ясної/зеленої овочевої дієти?

Привіт Сью У мене також є остеопенія, і, як ти, можливо, через вегетаріанську дієту протягом багатьох років (поганий життєвий вибір для мене!). Існують інші способи отримання кальцію, крім молочного, і я вставив список продуктів із вмістом кальцію нижче. Ви зможете знайти набагато більше інформації, якщо здійсните пошук в Інтернеті. Є проблеми з всмоктуванням, і я знаю, що вам потрібен вітамін D3 для засвоєння кальцію. Я приймаю добавку вітаміну D3 5000iu на день. Сподіваюся, це допомагає Крістін

Харчовий кальцій (мг)
125г банки сардин в томатному соусі 575мг
300мл знежиреного молока 360мг
300мл напівжирного молока 360мг
200 г йогурту, звичайний повний жир 275 мг
32г сиру Чеддер 307 мг
60г очищених креветок 90мг
100г вареної весняної зелені 75мг
1 апельсин 75 мг
100г сиру з низьким вмістом жиру 73мг
1ст.л насіння кунжуту 67мг
2 скибочки цільнозернового хліба 39мг
90г вареної брокколі 36мг