Втрата ваги

У нас є проста філософія щодо харчування: ти те, що ти їси.

втрата

Ми не були першими, хто прийняв цю фразу: Антельме Брилла-Саварін писала у Physiologie du Gout, ou Meditations de Gastronomie Transcendante, 1826: „Dis-moi ce que tu manges, je te dirai ce que tu es“.

Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, що ти є.

Подумайте про харчування з урахуванням цих двох основних принципів:

  1. Твоє тіло складається переважно з білка, жиру та води з кількома введеними вітамінами та мінералами. Твоє тіло працює як двигун; вуглеводи - це газ.
  2. У всіх продуктах є калорії. Якщо ви їсте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Якщо ви спалюєте більше, ніж їсте, ви худнете.

То що нам говорять ці два принципи? Вам потрібні білок і жир, щоб вилікувати, побудувати або відновити після травм або енергійних дій, збалансованих великою кількістю води та деякими вітамінами та мінералами.

Вам потрібні вуглеводи, щоб забезпечити енергією вашу діяльність. Тому пристосуйте вуглеводне навантаження до своєї діяльності. Якщо ви дуже фізично активні, вам може знадобитися 40% калорій з вуглеводів. Якщо ви фізично не активні, вам може знадобитися лише 20% калорій з вуглеводів.

Рекомендації щодо управління болем Блю-Ридж

  • Їжте в міру.
  • Харчуйтесь збалансовано - розумна дієта - це 1/3 білка, 1/3 жиру, 1/3 вуглеводів.
  • Їжте справжню їжу - «справжню» їжу можна знайти по периметру продуктового магазину. Якщо ви починаєте ходити по проходах, ви дивитесь на оброблену їжу, як правило, набагато більшу за вмістом вуглеводів, поганого жиру та “порожніх калорій”.
  • В основному їжте фрукти та овочі як вуглеводи.
  • Хороший жир міститься в авокадо, горіхах та рибі.
  • Дізнайтеся, як класифікувати їжу як білок, жир або вуглевод .
  • Розглянемо заплановані дієти:
    • Дієта для схуднення
    • Палео-дієта
    • Зонова дієта