Втрата ваги природним шляхом - і швидко

Кори Кори Квіріно

23 лютого 2020 р

Це постійний бій, чи не так? Здається, майже всі сидять на якійсь дієті. І все ж вони, здається, незадоволені цим.

З розповсюдженням величезної кількості інформації, доступної сьогодні в мережі, кінцевим результатом є плутанина. Так багато варіантів, але який з них найкращий?

Перш за все, дозвольте відкрити вам секрет.

Не існує ідеальної дієти. І жодна людина не отримає абсолютно однакові переваги від обраної дієти точно однаково. Більше розгублений?

Це пов’язано з вашим типом фігури та генетичною схильністю. Таким чином, необхідність адаптувати свій раціон і програму тренувань з обтяженнями.

Який ваш тип фігури?

ЕКОМОРФ

Довгий і худий з делікатним каркасом і швидким метаболізмом. Цей тип потребує додаткових зусиль для нарощування м’язів. Що б не з’їв ектоморф, воно легко спалюється під час фізичних вправ або просто активного способу життя.

Якщо ви такий тип, тоді їсти вуглеводи не є проблемою. Однак найкраще обмежити вуглеводи складними вуглеводами.

Отримуйте достатню кількість білка для побудови м’язів. Поради щодо харчування: зелені, листові овочі; свіжі (не консервовані) фрукти; коричневий рис; багатозерновий хліб; коренеплоди типу камоту; бобові/квасоля; корисні жири з курячої глибоководної риби, нежирного червоного/білого м’яса, лляної олії, оливкової олії та кокосової олії.

Візьміть протеїнові коктейлі або зробіть самостійно.

ЗДОРОВИЙ ШЕЙК:

ШОКО БІЛОК

• 1 подрібнене зелене або червоне яблуко, очищене від шкірки та насіння

• 1 столова ложка кокосового масла/вершків

• 1 склянка коров’ячого молока або кокосового/мигдалевого молока

• 1-3 фініки без кісточок

• 1 столова ложка лляного насіння

• 1 столова ложка порошку темного шоколаду

• 1 заморожений банан

• 1 ст. кокосове/вівсяне борошно

• 1 ч. Л. арахісове масло

• 1 ч. Л. кокосового цукру або 1/4 ч. л. стевія

З’єднайте всі інгредієнти в блендері. Допити.

ЕНДОМОРФ

Міцний, м’язистий, повільний обмін речовин, має тенденцію до набору жиру разом із м’язами, має більше сили, ніж інші типи тіла.

Потрібно прийняти більш суворий план харчування. Харчування повинно бути зосередженим на меншій кількості вуглеводів і більшій кількості білка. Повністю уникайте простих вуглеводів, таких як білий хліб та тістечка/тістечка.

Ендоморфи, як правило, накопичують жир уздовж середнього відділу. Отже, стежте за животом. Споживайте стандартну здорову зелень та фрукти та нежирне м’ясо.

МЕЗОМОРФ

Мезоморфи середнього діапазону між першими двома типами насолоджуються найкращим з обох світів. Худий, м’язистий і природним чином атлетичний з чітко окресленим тілом, цей тип легко впорається з будь-якою проблемою ваги.

Їжте рівну кількість вуглеводів і білка. Але те, що ви отримали благословення від такого типу фігури, не означає, що ви можете відпустити себе і потурати.

КОМБІНАЦІЯ

Ви можете бути комбінацією декількох типів фігури. Ось чому важливо знати про своє тіло, а також про свої потреби.

Менше - це більше, як то кажуть. І це правило стосується схуднення.

1. Їжте менше цукру та будь-яких крохмалистих продуктів, особливо вуглеводів. Дієта з високим вмістом вуглеводів змушує вас жадати цукру та більше крохмалю. Це підвищує рівень інсуліну. З меншою кількістю вуглеводів ваше тіло буде спалювати накопичений жир. Просто дотримання цього режиму може гарантувати до 10-15 фунтів. втрати ваги протягом двох-трьох місяців. З низьким вмістом вуглеводів, більшою кількістю білка та корисного жиру ви відчуєте ситість і не відчуєте муки голоду. Запам’ятайте корисні вуглеводи: солодку картоплю, лободу, рис, овес або спробуйте сильне зерно під назвою Adlai, замінник рису без глютену.

2. Збільште споживання білка, овочів та жиру. Кожен прийом їжі повинен мати джерело білка, таке як риба, курка, яловичина, свинина, яйця або горіхи для веганів. Дієта з високим вмістом білка посилює метаболізм. Хороші жири: оливкова олія, олія авокадо, кокосова олія, масло. Дотримуйтесь три-чотири прийоми їжі на день.

3. Вправа. Запишіться на силові тренування у спортзалі. Тренуйтеся три-чотири рази на тиждень. Будівництво мускулатури бореться з жиром. Якщо підняття тяжкості вас не цікавить, тоді виконуйте повноцінну кардіотренування, як біг підтюпцем, біг або плавання.

4. Гідрат. Пийте чисту воду щодня. Візьміть дві склянки перед сніданком, обідом і вечерею і ще дві склянки між прийомами їжі. Це додає до 12 склянок щодня.

5. Яблука. Вживайте одне ціле червоне яблуко за годину до їжі. Його флавоноїди та бета-каротин з високим вмістом клітковини можуть стримувати тягу та зменшити жир на животі.

Практикуйте доброту

Зрештою, вся справа в тому, щоб бути добрішим до себе. Слухайте своє тіло, бо воно з вами розмовляє. Не будь так жорстким до себе. Схуднути легко, лише трохи доброти, роблячи крок за кроком.

Зв'яжіться зі мною через Instagram @корикіріно & FB #iamcoryquirino.