Втрата ваги після припинення грудного вигодовування

Пам’ятаєте пісню Хейлі Стейнфельд ‘Most Girls’? У текстах сказано: "Але це нормально, якщо ти хочеш змінити тіло, в яке ти ввійшов". Так, це добре, якщо після припинення годування груддю ви не почуваєтесь у формі. Втрата ваги після припинення грудного вигодовування стукіт як надзвичайний крок у житті матері.

Коли ти була вагітна, ми їли їжу для двох людей, пам'ятаєш? Скоротити зайві кілограми, щоб жити здоровим життям, ніколи не буває просто! Горки гормонів щоразу підводять вас одним додатковим кілограмом.

Протягом періоду грудного вигодовування ви могли пережити додаткові 400-500 поживних калорій для малюка. Але тепер, коли ви закінчите, як ви зможете знову бути в формі?

Не втрачайте надії! Дозвольте нам допомогти!

Зміст

Кроки схуднення після грудного вигодовування

Порахуйте свої калорії

Коли у дитини починають тверді речовини, тоді для матері починається менший період годування. Тоді вона може поступово збігатися зі своєю подорожжю щодо схуднення.

Іноді матері вага відпала після відлучення через процес виробництва молока. Головним ключем під час цього процесу є кількість калорій.

Тож у процесі відмови їй доводиться скорочувати частину і споживати менше калорій, ніж те, що їй насправді потрібно.

Знання свого BMR (базальної швидкості метаболізму) дійсно важливо для досягнення вашого порядку денного. Так, як хтось може знати їх BMR? Це не так складно за допомогою калькулятора Google, який може підрахувати ваш базальний рівень метаболізму протягом секунди.

Якщо ви знаєте свій BMR, ви можете легко зрозуміти, яку кількість калорій вам потрібно функціонувати відповідно до ваги вашого тіла. Наприклад, якщо хтось зазвичай потребує 1500 калорій щодня, то якщо вона споживає 1500 калорій, вона не втратить і не набере вагу.

З іншого боку, якщо вона приймає більше 1500 калорій на день, то вона продовжить набирати зайві кілограми.

Тепер ви можете легко зрозуміти, що вам потрібно зробити. Скоротіть кілька сотень від необхідної кількості калорій.

Міністерство сільського господарства США провело дослідження, і вони прийшли до думки, що більшість матерів потребують 1600-2400 калорій відповідно до своєї активності. Як якщо ви порівняно активні, тоді ваш BMR буде високим.

Перевірте свій план дієти

Правильний план харчування дуже важливий. Ось як схуднення після припинення грудного вигодовування може стати для вас успішною місією.

Після пологів тілу жінки потрібно приблизно від 9 до 18 місяців, щоб функціонувати та поводитися як стара версія вашого тіла.

Втрата ваги води не така важка. Мати, природно, починає втрачати кілька кілограмів ваги води через момент.

Але впертий жир відмовляється йти від її тіла. Тож вам потрібно скласти для себе схему дієти відповідно до вашого віку та діяльності.

Але ви повинні спланувати це, зберігаючи деякі факти у своїй голові. Через ефект після вагітності ваша система організму вже не буде однаковою.

Дієта робити і не робити

Як ми знаємо, матері потрібно брати менше калорій з основних вимог, але це не означає, що вона може їсти що завгодно в межах калорій.

Їй доводиться приймати їжу, яка має високі харчові цінності. Як сидіти на дивані, їсти смажену їжу, не є хорошим варіантом.

Замість цього вона може з’їсти жменю горіхів, фруктів чи овочів. Чи приймаєте ви чай або каву після пробудження?

Якщо відповідь так, тоді ви повинні знати про шкідливий вплив цього на ваш організм. Після 6 або 8 годин сну швидкість метаболізму в нашому організмі падає, і наше тіло починає поступово функціонувати.

Якщо ви приймаєте міцний чай або каву як свій перший прийом їжі, тоді ви шокуєте систему. Тож людина повинна взяти теплу склянку води, щоб заспокоїти ваше тіло, а потім кілька фруктів, салатів чи горіхів, щоб дати вашому тілу ідеальний початок.

Потім через 30 хв ви зможете повноцінно харчуватися сніданком . Скільки часу потрібно для схуднення після відлучення? Ну, це залежить від вашого раціону і типу фігури.

Професійні поради

Завжди діліть їжу на невеликі секції. Як ви їсте три рази на день, тоді робіть це 6 або 7 прийомів їжі з такою ж кількістю їжі.
Більше пережовуючи їжу, дійсно може зробити для вас чудеса. Тому що це посилає сигнал нашому мозку, що ми ситі, коли більше пережовуємо їжу. З цієї причини ми не відчуваємо потреби їсти більше.
Головною метою повинно бути збільшення рівня метаболізму. Пийте більше води, яка сприяє активізації обміну речовин, таких як лимон, коріандр, мигдаль, насіння чіа тощо.
Приділяйте більше уваги своєму сніданку і менше значення своїй вечері. Ваша вечеря повинна бути легкою. Спробуйте закінчити вечерю за дві-три години до сну.
Завжди знаходите здоровіші замінники, як якщо ви прагнете цукру і їсте фрукти. Їжте цільнозернові корисні вуглеводи замість білого рису та хліба, а також цукерки над цукром, рожеву сіль над звичайною сіллю, оливкову олію замість соняшникової олії.
В основному намагайтеся знати, яку кількість їжі насправді хоче наш організм.

Ідеальні години сну

Бути матір’ю - це найскладніша робота в цьому світі. Вона навіть не може нормально виспатися через свою дитину.

Нерегулярний або неправильний час сну є перешкодою для схуднення після припинення грудного вигодовування. Шість-вісім годин сну допомагають підтримувати фізичну форму та бадьорість протягом усього дня.

Тому мати повинна просити допомоги у свого чоловіка або інших членів сім'ї, щоб розділити деякі обов'язки та допомогти їй врізати деякі жир на животі після припинення грудного вигодовування.

Їдять годинник

Годинник їжі означає, що ви їсте протягом правильного періоду часу. Ви можете вибрати вікно від 16 до 8 годин, де ви будете намагатися їсти їжу за це 8-годинне вікно.

Як якщо ви прокидаєтеся рано, але для всіх цих суєтних обов’язків іноді запізнюєтеся на сніданок. Тоді ви виберете вікно з 11:00 до 19:00 для свого плану харчування.

Після 19:00 ви не можете їсти нічого, крім зеленого чаю, гарячого лимонного соку, води та легкої корисної рідини.

Додаткова інформація для новоспеченої матері

Чи корисні дієти FAD для материнського організму?

Одержимий міфом про ідеальний тип тіла, жінка думає в думках: «Я хочу припинити грудне вигодовування, щоб я міг схуднути».

Часто ми бачимо, як жінки пробують різні типи примхливої або аварійної дієти, щоб швидше використовувати вагу. Як і в наші дні, кето або сухе голодування, дієти з переривчастим голодуванням і т. Д. Популярніші за все інше.

Скорочуючи всі вуглеводи, голодуючи протягом тривалого періоду, це дійсно може зашкодити вашій імунній системі. Навіть примхливі дієти можуть збільшити час вашого процесу відновлення.

Ці дієти можуть бути причиною бідності в харчуванні та втрати м'язової мускулатури, а це означає, що це шкодить здатності спалювати калорії.

Чому я не можу схуднути під час годування груддю?

Це не те саме з кожною жінкою, як з деякими з них грудне вигодовування дійсно допомагає скоротити зайвий жир, але з іншого боку, деяким жінкам дуже важко схуднути під час годування груддю через гормонових компонентів.

Іноді у матері спостерігається набір ваги після припинення грудного вигодовування, і їм спадають на думку деякі запитання скільки часу потрібно було втратити вага після припинення грудного вигодовування або вони стикаються здуття живота після припинення грудного вигодовування .

Під час лактації вироблення пролактину падає, коли мати кидає грудне вигодовування і вона набирає вагу.

Чи може нова мама робити силові тренування або тренування у важкій вазі?

Існує інтенсивний зв’язок між втратою жиру та фізичними вправами. Новоспечена мати повинна робити деякі вправи разом із правильним планом харчування.

Але організм дійсно потребує часу на відновлення після вагітності, і тому лікарі зазвичай не рекомендують займатися важкою вагою або силовими тренуваннями.

Втрата ваги після припинення грудного вигодовування може бути дуже швидкою, якщо вам допоможуть м’які тренування вдома. Йога, прогулянки та легкі тренування можуть бути дуже корисними для новоспеченої матері.

Поширені запитання про втрату ваги після вагітності

З. Чи худнете ви після припинення грудного вигодовування?

Відповідь: Після шести місяців годування матір’ю більшу частину часу потрібно ще півроку, щоб перейти до своєї старої версії.

Деякі жінки можуть схуднути після припинення грудного вигодовування через накопичений жир в процесі лактації. Цей жир падає лише тоді, коли вони перестають годувати.

З. Скільки ваги я втрачу, переставши годувати грудьми?

Відповідь: Деякі дослідження показують, що годування може насправді допомогти схуднути. Після припинення годування деякі жінки можуть втратити на 0,6-2 кг більше ваги порівняно з тими жінками, які не годують грудьми.

З. Як утриматися від набору ваги після припинення годування груддю?

Відповідь: Після припинення грудного вигодовування вироблення гормону пролактину зменшується, і для цього мама може набирати жир.

Щоб скоротити ці зайві сантиметри, їй доведеться зменшити вуглеводи Intec і з’їсти багато цільнозернових та білкових продуктів. Вона також повинна потренуватися і пити багато води, щоб підвищити рівень метаболізму.

З: Що відбувається з вашими гормонами, коли ви перестаєте годувати грудьми?

Відповідь: Нова мама може пережити багато змін настрою через гормонових компонентів. Ці гормони можуть впоратися з вашими перепадами настрою, і це також допомагає зберігати спокій.

Як результат, коли молочний гормон пролактин падає після припинення годування груддю, мати може відчути певну зміну у своєму розумі.

Тому такі гормони, як окситоцин, який створює любов і спокій у нашій свідомості, можуть відпасти після відмови від годування, і саме таким чином гормони можуть викликати ваші почуття і можуть бути причиною ваших тривог і сумних почуттів.

Загорнути

Подорож для схуднення може бути дуже легкою та важкою залежно від вашого ідеального харчового ланцюга та діяльності. Але схуднення полягає не лише в тому, щоб виглядати добре, а й заради покращення стану дитини.

Через надмірну вагу інколи мати не може належним чином доглядати за своєю дитиною і налагодити правильний баланс свого тіла, втрата ваги надзвичайно важлива.

Годуючи матір’ю, вона не може робити все, що хоче, саме тому багато хто з них віддає перевагу Втрата ваги після припинення грудного вигодовування повернутися до старого підтягнутого тіла і впевненості.