Втрата ваги на кето: 4 основні причини, через які ви можете боротися 16-16-2019

Ви відчуваєте, що дотримуєтесь кето-дієти, використовуючи дуже низький вміст вуглеводів і підсилюючи корисні жири та білкову їжу. Але в день зважування шкала не відображає ваших зусиль. Що робити кетодієру? Подивись уважніше.

Ви їсте занадто багато калорій.

Якщо ви їсте більше калорій, ніж ваше тіло спалює, ви наберете вагу.

Якщо ви їсте так само кількість калорій, яку спалює ваше тіло, ви підтримуватимете вагу. (тобто не худнути)

Якщо ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, тоді ви схуднете.

Якщо ви не тренуєтесь і старше 30 років, з’їсти занадто багато калорій насправді досить просто, якщо ви не звертаєте уваги. Великі порції ресторану, величезні тарілки та бездонні келихи можуть змусити ваш мозок з’їсти більше, ніж потрібно вашому тілу, щоб відчути себе задоволеним. Жирні шматочки м’яса, сиру та занадто багато ложки олії можуть швидко злитися в порівнянні з нежирними шматками м’яса.

Дайте собі реальну перевірку розмірів порцій та видів продуктів, які ви їсте.

Ви їсте недостатньо клітковини.

Рослини багаті клітковиною - круто! Навіть холодніше, клітковина в основному проходить через організм невсмоктуючись. Це як мітла, коли ви берете з собою щось погане, наприклад, холестерин ЛПНЩ - паршивий вид.

Деякі цікаві дослідження показали, як рослинна їжа, багата клітковиною, засвоюється не повністю, і змушує організм спалювати більше калорій, щоб перетравити їжу під рукою. Бум.

Так, так, добре їсти низьковуглеводну білкову їжу, таку як курка, яловичина та морепродукти, якщо ви вживаєте недостатньо рослин, таких як овочі, горіхи, насіння та деякі ягоди, ви сильно втрачаєте клітковину. Тваринна їжа не містить будь-який клітковина. Чоловік і жінка не можуть жити лише на свинях і коровах.

Ви недостатньо спите.

Я не вірив, коли моя добра подруга довірила мені, що її новорічним рішенням було менше спати. Спати менше !? Моє рішення - завжди спати більше ! Я ще працюю, але завжди намагаюся надати більше сну.

З роками недосипання стало знаком пошани. "Працюй наполегливо, грай наполегливо - гей, гей!" Навпаки, сон допомагає вашому організму відновлюватися і відновлюватися протягом ночі, щоб він міг оптимально працювати вдень. Так само, як не існує такого поняття, як багатозадачність (мозок не робить цього занадто добре, ми знаходимо), ми набагато краще справляємося з завданнями, коли висипаємось Втрата ваги - не виняток.

В ході дослідження за дослідженням ми дізнаємось, як виявляється, що люди, які не висипаються, мають підвищений ризик ожиріння. Сон може утримувати тягу і тримати нас напоготові природно, а не постійно жадати напоїв з кофеїном та солодкої їжі для швидкої енергії.

Ось останній науковий погляд на взаємозв’язок сну та дієти .

Обмеження сну:

В результаті учасники споживають приблизно на 250 калорій більше на день порівняно з тим, коли вони нормально спали
Зниження чутливості до інсуліну (наскільки добре ваш організм переробляє вуглеводи)
Змінена активність мозку під час реагування на харчові стимули, особливо пов’язані з когнітивним контролем та винагородою
В результаті учасники витрачають більше грошей на їжу через, як вважають вчені, гедоністичний механізм
Результатом стало значне збільшення повідомлень про голод

Ви втратили жир, але набрали м’язи.

Протягом майже двох десятиліть спілкування з клієнтами я виявив, що вони можуть бути настільки зосередженими на кількості в масштабі, що вони забувають звертати увагу на те, як вони виглядають і почуваються. Також важливо звертати увагу на такі фактори, як те, як одягається ваш одяг і який отвір для ременя ви використовуєте. М'язи щільніше жиру, тому 1 фунт м'яза займає менше місця, ніж фунт жиру.

Оскільки саме надлишок жиру в організмі може негативно вплинути на фізичне здоров’я, насправді саме на цьому ми зосереджені. Насправді, я рекомендую періодично вимірювати жир в організмі професіонала, щоб ви могли реально відстежувати прогрес.

Якщо ви дотримуєтесь кето-дієти і не втрачаєте вагу, поверніться до основ - стежте за розмірами порцій, їжте овочі, висипайтесь і перевіряйте пояс. Тоді ви можете отримати результати, які вам потрібні!

Мішель Дудаш, РДН

Мішель Дудаш - зареєстрований дієтолог, шеф-кухар, сертифікований Кордоном Блю, і автор книги "Чисте харчування для зайнятих сімей", переглянутої та розширеної. Підпишіться на її щомісячний інформаційний бюлетень із чистими продуктами харчування з безкоштовними рецептами та порадами щодо здорового харчування на michelledudash.com.

Коментарі

Карен Лінч

Зазвичай я з'їдаю один прийом їжі на день, приймаю Аддерал від перевтоми при РС. Питання, чи слід приймати таблетки Кето 3 рази на день.?