Втрата ваги

Про втрату ваги:

Втрата ваги - це зменшення маси тіла. Перш ніж розпочати процес схуднення, ви повинні знати, чи правильна ваша теперішня вага. ІМТ - це дуже простий інструмент, який повідомляє, скільки жиру є у вашому тілі відповідно до ваги та довжини. Ваш ІМТ повідомляє вам, у якій ваговій категорії ви перебуваєте:

До 18,5 - недостатня вага

18,5-25 - Нормальна вага

Від 25 до 29,9 - надмірна вага

Більше 30 - Ожиріння (надмірна вага)

Є кілька причин, за якими вага збільшується:

Дієта: Найважливішою причиною збільшення ваги є наш раціон. Якщо наше споживання калорій більше, тоді ми отримуємо більше шансів на збільшення ваги. Вживання більше смаженого, фаст-фуду, топленого масла, холодних напоїв тощо збільшує кількість калорій в організмі. Якщо ви знаєте про те, скільки калорій потрібно вашому тілу і що споживає щодня, то ваша вага не збільшиться.

Будь неактивним: Якщо ваш розпорядок дня такий, що вам не доведеться більше рухатися, то майже напевно збільшите свою вагу.
Якщо ви можете дозволити собі бігову доріжку або тренажерний зал і регулярно користуватися нею, це буде цілком корисно. Найдешевший і найпростіший спосіб зробити це - звикнути до звички гуляти якийсь час.

Причини генетики: Якщо хтось із ваших батьків має занадто велику вагу, то і ваша вага теж збільшується. Це також впливає на швидкість метаболізму людини і на те, скільки калорій вона спалює, коли його організм неактивний.

Вік: Збільшення ваги з віком - природний процес. Це пов’язано з тим, що із збільшенням віку наші м’язи перетворюються на жир. Разом із старінням зменшується і наш метаболізм, саме тому жінки збільшують шанси набору ваги.

Стать: Бути чоловіком чи жінкою також впливає на вашу вагу. Як правило, жінки вживають менше калорій, ніж чоловіки, тому вони частіше набирають вагу. Кількість жиру в організмі жінок більше, ніж у чоловіків. Нормальна вага здорової жінки містить 25% жиру, тоді як у такого чоловіка він становить лише 15%.

Психологічні причини: Багато разів причина збільшення ваги психологічна. Емоційні проблеми або депресія змушують людину їсти все більше і більше, через що вага збільшується.

Вагітність: Збільшення ваги під час вагітності - звичайна процедура. Як правило, вага будь-якої жінки збільшується з 5 до 10 кг, що необхідно для харчування немовлят.

Препарати: Деякі типи ліків можуть збільшити вашу вагу. Такі як антидепресанти або кортикостероїди. Вживаючи протизаплідні таблетки, вага також може збільшитися до двох з половиною кілограмів.

Захворювання: Вага також може збільшуватися при хворобі, оскільки за цей час діяльність людини зменшується, а жир може збільшуватися в організмі.

Кілька порад щодо позбавлення від схуднення:

Для схуднення важливо почати займатися. На початку чи зменшуєте ви фізичні вправи, але згодом продовжуєте їх час.

Перед вправами обов’язково зробіть розминку. У ньому можна розтягнути тіло, стрибати або ходити. Це зігріє ваше тіло, і ви зможете комфортно виконувати вправи з бігу-стрибків.

Тримайте з собою воду під час фізичних вправ, щоб ви не швидко втомлювались і не дихали диханням.

Ви прокидаєтесь вранці і щодня випиваєте лимон і мед у склянці теплої води.

Не їжте нездорову їжу або шоколад, тістечка, іриски, морозиво, цукерки тощо.

Десерт може бути вашим улюбленим, але щоб швидко схуднути, потрібно забути про солодке, цукор тощо або зменшити їх кількість.

Пийте воду за годину до їжі або через годину.

Не сидіть відразу після їжі, а гуляйте деякий час, якщо ви з’їли зайві калорії, то вона згорить.

Не надмірно їжте, щоб закінчити трапезу.

Якщо ви голодні, замість того, щоб з’їсти трохи закусок, ви можете з’їсти салат з моркви, огірків, мурмурумів, смажених закусок тощо.

Їжте їжу принаймні за півтори години до сну на ніч і не забувайте гуляти після їжі.