Як схуднути Хула Хупінг

Пов’язані статті

Що робить вправа Хула Хуп для тіла?
Обруч Hula обпікає жир на животі?
Які переваги тренування абс з хула-хупом?
Кардіо вправи, обмежуючись лише кріслом
Настільні вправи для збереження тепла
Як потрапити у форму для бурлеску

Думка про хулахупінг може викликати ностальгію за іграми в дитинстві, але не сприймайте хулахупінг легковажно. Як повідомляє MayoClinic.com, хулахупінг - це серйозний спосіб схуднути, який можна порівняти з бігом на біговій доріжці. Всього за 10 хвилин хула-хупінгу спалюється 100 калорій. Ви можете використовувати хулахуп, щоб тонізувати основні м’язи, ноги, руки та спину та поліпшити баланс. Поговоріть зі своїм лікарем перед хула-хупінгом, якщо у вас в анамнезі є болі в спині або проблеми з рівновагою.

Вибір обруча

Багато людей, які не думають, що можуть обіймати хулахуп, ніколи не пробували його з обтяженим обручем. Зважені обручі зазвичай використовуються на заняттях фізичними вправами, оскільки вони вимагають менше зусиль, щоб продовжувати крутитися навколо талії і додавати додатковий опір вправі, що, в свою чергу, допомагає спалити більше калорій. Більш легкі обручі та дитячі іграшкові обручі важче тримати навколо талії, але корисні для збільшення тренування, коли ваша майстерність покращиться. Спробуйте обручі різних розмірів та ваги, щоб зрозуміти, який саме вам підходить.

Міцність ядра

Хула-хупінг створює величезну міцність серцевини, одночасно спалюючи калорії. Поєднання силового набору та кардіотренування допоможе схуднути. Побудувати свою основну силу так само просто, як тримати обруч, який обертається навколо талії. Тримаючи обруч паралельно підлозі, робіть його сильним обертанням навколо талії, щоб набрати імпульс. Використовуючи м’язи живота і попереку, пульсуйте м’язи всередину і назовні, щоб обруч крутився в одному напрямку. Поки вашому тілу не стане комфортно під час цього руху, можливо, вам доведеться розгойдувати стегна з боку в бік або коливатися вперед і назад на ногах, щоб обруч крутився. У міру вдосконалення вашої техніки ви зможете тримати обруч, що крутиться, використовуючи лише основні м’язи.

Нижня частина тіла

Не думайте, що хулахупінг призначений лише для розробки твердих скелець. Ви можете створити тренування для всього тіла, використовуючи різні стилі обручів. Щоб вправити ноги, спробуйте закрутити в колінах. Тримаючи обруч прямо над колінами, дайте йому сильно крутитися в одному напрямку. Щоб обруч не закручувався, зігніть одне коліно, а потім швидко його випряміть. Повторіть цей рух швидко, пульсуючи одним коліном, щоб створити імпульс для обруча.

Руки і плечі

Завершіть свій тренувальний режим ізоляцією рук і плечей. Витягніть одну руку в сторону на висоті плечей, обруч звисає біля ліктя. Почніть робити кола рук в одному напрямку, спочатку маленькі кола, які стають все більшими і більшими. Кола рук повинні починати обруч, що рухається великим колом на руці. Спробуйте виконати той самий рух обручем на зап'ясті або на руці. Змініть руки, щоб потренуватися в закручуванні на руках і руках на протилежному боці.

Рутинна

Поєднання всього цього в рутину - це половина задоволення від хулахупінгу. Вибухніть улюблену музику та спробуйте танцювати, обертаючи обруч навколо талії, колін, рук чи рук. У міру вдосконалення ваших навичок ви зможете додати трюків та чуття у свій розпорядок дня. Прагніть щонайменше 25 хвилин помірної інтенсивності обведення тричі на тиждень.

Ніколь Карлін - зареєстрована вчителька йоги. Її статті були опубліковані в посібниках з підготовки вчителів йоги та танців для Академії POP Fizz. Карлін отримала ступінь магістра мистецтв з гендерних досліджень в Університеті Біркбека в Лондоні та ступінь бакалавра мистецтв з психології в Університеті Темпл, Філадельфія.