Втрата ваги: ​​дві найбільш ефективні вправи для втрати жиру на животі

TNN | Останнє оновлення - 15 травня 2019 р., 07:00 IST

01/6 Спроба схуднути?

втрата

Можна схуднути, рухаючись більше і дотримуючись збалансованої дієти, але позбутися від упертого жиру на животі - завдання не з простих. Навіть дотримуючись суворої дієти та проводячи години в тренажерному залі, позбавлення від жиру на животі може бути великою проблемою. Але ось дві вправи, які ви можете робити в комфорті свого будинку, щоб розрізати живіт.

02/6 Гойдалки для гирі

Переваги: ​​Гойдалки з гирями є ідеальною вправою для втрати жиру в організмі і допомагають поліпшити серцево-судинну форму. Ця вправа навіть корисна для нарощування сили та сили.

03/6 Як це зробити

Встаньте на ширині плечей і поставте гирю на підлогу трохи перед собою між ногами. Трохи зігніть коліна, але в основному залежать від стегон, щоб схопити гирю обома руками. Тепер потягніть його назад між ногами, щоб створити імпульс. Потім випряміть спину, щоб перемістити гирю на рівень плечей. Тепер знову перемістіть дзвін між ногами, згинаючи стегна і коліна. Повторіть цей хід 15-20 разів.

Не перенапружуйтесь. Переконайтеся, що ви ніколи не округляєте поперек. Нехай вона згинається природним чином.

04/6 Тяга на корточках

Переваги: Тяга на корточках - відмінна вправа для спалювання жиру та тонусу вашого тіла. Це рух у всьому тілі і фокусується на грудях, пресах, сідницях, трицепсах, квадрациклах і плечах. Це також чудова вправа для поліпшення руху стегна.

05/6 Як це зробити

Спочатку займіться положенням дошки, де все ваше тіло знаходиться прямолінійно. Руки повинні бути прямими, сильними і трохи ширшими плеча. Поперек повинен бути рівним, роблячи пряму лінію від голови до ніг. Тепер візьміть обидві ноги вперед, стрибаючи і заносячи пальці майже між руками - стежте, щоб коліна не перетинали руки. Тепер знову стрибніть ногами вперед за руки і поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу 10-15 разів і масштабуйте, коли ваше тіло пристосовується до неї. Скоротіть прес, щоб спина не згиналася, а стегна не піднімалися. Якщо це починає траплятися, трохи відпочиньте і починайте спочатку.

06/6 Чому працюють ці дві вправи:

Зробіть 15 повторень маху гирею, а потім одразу зробіть 15 повторень тяги присідання. Тепер знову зробіть 14 повторень маху гирями і 14 повторень тяги присідання. Продовжуйте цю схему, поки не досягнете 1-1.

Коли ви опуститесь з 15 до 1, ви фактично виконали 120 повторень обох вправ. Ці два рухи насправді кидають виклик усьому вашому тілу. На початку вам може бути трохи важко завершити весь процес, але це нормально. Продовжуйте намагатися, і ви зможете це зробити через кілька днів. Це чудова програма вправ, яку потрібно виконувати де завгодно та в будь-який час.