Втома від діабету - поверніть свою енергію

Втома є одним з найпоширеніших і найбільш інвалідизуючих симптомів діабету. Що спричиняє все це виснаження і як ми можемо повернути свою енергію назад?

Деякі дослідження повідомляють, що до 85% людей з діабетом відчувають втому, яку визначають як надмірну втому, яка перешкоджає одній або декільком життєвим функціям. Як Самолікування діабету читачка на ім'я Донна написала: "Оскільки мені поставили діагноз цукровий діабет 2 типу, моя робота по дому сильно страждає, і я не роблю половини речей, які раніше робила зі своєю дитиною. Коли я знаходжу час і енергію, щоб зробити щось, я легко зношуюсь і мені потрібно відпочити. Я навіть не можу зберегти роботу. Я через це переживаю інвалідність, і я це ненавиджу ".

Причини втоми
Як діабет втомить вас?

• Високий рівень цукру в крові робить кров липкою, тому вона не може так легко проникнути через капіляри, щоб доставити кисень до клітин. Ви знаєте, як вам стає сонно після великої їжі? Високий рівень цукру в крові може означати постійне відчуття цього почуття.

• Інсулінорезистентність утримує глюкозу з клітин організму, тому вони не мають палива.

• Високий рівень цукру в крові також спричиняє запалення. Пам’ятаєте, як ви знесилені грипом? Тобто частково запалення. Те саме відбувається з погано контрольованим діабетом.

• Гіпоглікемія, або низький рівень цукру в крові, може спричинити втому.

• The психічне напруження впоратися з діабетом може зносити ваш розум і дух.

Багато інших станів, крім діабету, можуть викликати втому. Якщо ваш цукор знаходиться під контролем, але вам все ще бракує енергії, подумайте про те, щоб пройти тестування на:

• Апное сну, що викликає виснаження і дуже часто зустрічається при цукровому діабеті. Якщо ви прокидаєтесь втомленими, попросіть свого лікаря зробити тест на сон.

• Анемія, або відсутність у крові еритроцитів або гемоглобіну (білка, що відповідає за транспортування кисню).

• Низькі статеві гормони, особливо тестостерону.

• Хронічний інфекції, такі як інфекції порожнини рота, сечовивідних шляхів або піхви, які часто зустрічаються при цукровому діабеті. Будь-яка з них може втомити вас.

• Імунна та інші потенційно пов’язані стани, такі як хронічна втома, фіброміалгія або розсіяний склероз. Все це частіше зустрічається у хворих на цукровий діабет.

Тоді є речі, на які ви не можете перевіритись, але, можливо, можете змінити.

• Декондиціонування. Якщо ви не рухаєтесь, ваше тіло стає слабшим.

• Стрес. Це утримує пульс і артеріальний тиск вгору, що відводить вашу енергію.

• Погана дієта. Цукри та рафіновані зерна залишають вас втомленими. Подумайте про дієту з низьким вмістом вуглеводів.

• Змінна робота. Зміна годин сну та активності заплутує ваше тіло, і вам може бути важко отримати необхідний сон.

• Перестаратися речі. Побігши себе обірваним, ви зносите вас.

• Депресія. Якщо немає причин вставати, ваше тіло цього не захоче.

Як повернути свою енергію
• Спати краще. Це повинно бути очевидно, але наше суспільство це заперечує. Треба спати. До електрики 9–10 годин на ніч було нормальним явищем. Зараз нам пощастило, якщо ми отримуємо 7, а багато людей з діабетом отримують набагато менше. Дивіться кілька статей про те, як краще поспати тут і тут. Попросіть свого лікаря пройти перевірку на предмет апное уві сні.

• Дрімає також чудові. Цілком нормально бути сонним близько 13:00 та 15:00. Ось чому багато культур заохочують сієсту (відпочинок) у ці години. Більшість робочих місць хмуряться перед дрімотою, але якщо ви можете знайти спосіб, обійміте свій сон.

• Контролюйте рівень глюкози краще. Робіть все можливе, щоб знизити рівень цукру, будь то дієта, фізичні вправи, добавки чи ліки.

• Пройдіть перевірку для анемії, щитовидної залози та інших можливих причин вашої втоми.

• Попросіть фармацевта, якщо ваш ліки може спричиняти втому.

• Спробуйте соковижимання. Читачка на ім'я Кет зауважила, що з того часу, як вона почала "сокувати зелені листові овочі вранці, трохи пирію ... і харчуючись дієтою з підвищеним вмістом білків і жирів, з меншим вмістом вуглеводів, я позбулася ... надзвичайної втоми, яку звикла мати щодня ".

• Добавки. Женьшень, вітамін В12, магній, альфа-ліпоєва кислота, ацетил-L-карнітин та кофермент Q-10 рекомендуються декількома органами влади.

• Пити воду. Дегідратація часто викликає втому.

• Виходьте на вулицю більше. Сонячне світло говорить вашому тілу прокинутися. Якщо ви не можете отримати сонячне світло, можливо, придбайте світло повного спектру що імітує вплив сонця. Компактні люмінесцентні лампи (КЛЛ) із позначкою "холодний білий" або "денне світло" також кращі за стандартні лампи розжарювання.

• Дихати. Спробуйте зупинити те, що робите кожні пару хвилин, і на хвилину зосередьтеся на своєму диханні.

• Робіть якусь м'який рух як ходьба або тай-чи. Розтягування ваші руки і ноги. Сидіти або стояти на місці втомлює.

• Зробіть щось розслаблення. Робіть перерви. Відпочинок Поміркуйте або помоліться.

• Поміркуйте консультування при тривозі, депресії або сильному стресі.

• Якщо можливо, проводите час з людьми або тварини які змушують вас почуватись живими, а не ті, хто вас зношує. Чи можете ви подумати про одну людину чи істоту, яка змушує вас почувати себе краще?

• Знайдіть те, що вам подобається і застосовуйте себе до цього. Можливо, ви навіть знайдете чим зайнятися в Інтернеті. У моєму блозі «Inn in the Healing Path» сповнений історій про те, як люди зцілюються, віддаючись тому, що вони люблять.

• Протистояти божевіллю. Наше суспільство - це все більше, більше, більше. Швидше, швидше. Такий підхід когось втомить. Зупинимось на якості життя над кількістю зроблених чи придбаних речей. Знайдіть свій особистий баланс між роботою, грою, вдосконаленням, обслуговуванням та відпочинком.

Хочете дізнатися, як зменшити втому від діабету? Прочитайте “Що спричиняє втому від діабету” та “Відновлення від діабету” від медсестри Девіда Сперо.

Вибір редактора

Застереження щодо надання медичних консультацій: Ви розумієте, що публікації в блозі та коментарі до таких публікацій у блозі (незалежно від того, розміщені ми, наші агенти, блогери чи користувачі) не є медичною порадою чи рекомендацією будь-якого роду, і ви не повинні покладатися на будь-які інформація, що міститься в таких повідомленнях чи коментарях, щоб замінити консультації кваліфікованих медичних працівників відповідно до ваших індивідуальних потреб. Думки та інша інформація, що міститься у публікаціях та коментарях у блозі, не відображають думки або позиції Власника сайту.