96 000 квадратних миль

втамовувач
Тепер, коли весна принесла теплі сонячні дні, чи відчуваєте ви тягу до холодного освіжаючого напою? Остерігайтеся рідких калорій, які ховаються в багатьох напоях!

Калорії з рідини, як правило, не наповнюються, це означає, що ви все одно будете їсти однакову кількість їжі протягом дня. Ці рідкі калорії стають “бонусними” калоріями, які можуть легко сприяти небажаному набору ваги - це не дуже добре для вашого здоров’я чи майбутнього сезону купальників!

Рідкі калорії включають будь-які напої, що не містять калорій, такі як звичайна газована вода, фруктові напої (фруктовий пунш, лимонад тощо), кавові напої (мокко, солодкі латте тощо), солодкий чай, енергетичні напої та спортивні напої.

Залишатися гідратованим важливо, особливо якщо ви перебуваєте на вулиці в жарку погоду, тому я прагну щодня отримувати 64 унції безкалорійної рідини без кофеїну. Вода - це завжди чудовий вибір, але що робити, коли хочеться солодкого напою?

Спробуйте ці поради для смачного та здорового втамування спраги:

  • Шприцери для фруктових соків: 100-відсотковий фруктовий сік цілком натуральний, але калорії швидко накопичуються. Цілі фрукти, наповнені клітковиною, завжди є кращим вибором. Спробуйте змішати чотири унції 100-відсоткового фруктового соку з 16 унціями газованої води або вичавіть лимонний або лаймовий сік у клубну соду для освіжаючого шприца. Якщо ви звичайний п’є содовий напій, карбонізація допоможе задовольнити вашу тягу до газу.
  • Трав'яні чаї: Смачним способом отримати аромат без будь-яких калорій, цукру або кофеїну є приготування трав’яного чаю. Багато моїх пацієнтів люблять солодкий і пряний трав'яний чай Good Earth, і я захоплююся різноманітними фруктовими трав'яними чаями на adagio.com (піня колада - мій улюблений - я п'ю його крижаним ціле літо!).
  • Напоєні води: Ще один смачний, низькокалорійний варіант - додавати зелень, фрукти і навіть овочі у великий глечик з водою і круто протягом ночі; наступного ранку ви отримаєте делікатний аромат напою, який буде одночасно освіжаючим і красивим. Мені подобаються рецепти на infusedwaters.com.
  • Інші безкалорійні напої такі як Crystal Light або Mio також можна включити.

Деякі напої з калоріями також містять інші необхідні поживні речовини, такі як білок і кальцій з нежирного або знежиреного молока (або соєвого молока) - включають вісім унцій знежиреного або 1 відсотка молока (або соєвого молока) як частину вашого 2 -3 порції молочних продуктів щодня.

Сподіваємось, ці поради допоможуть втамувати спрагу та згустити талію цієї весни!

Трейсі Северсон - амбулаторний клінічний дієтолог ОГСУ. Вона переїхала до Портленда з Тусона в 2010 році, і працювала в OHSU з 2011 року. Трейсі співпрацює з клінікою OHSU для хірургічного зменшення ваги та програмою кардіологічної реабілітації, а також надає лікувальну терапію для амбулаторних клінік для дорослих в OHSU.

Пов’язані

У: вівторок, 13 травня 2014 р. Останнє оновлення 2014-05-13T13: 31: 23 + 00: 00