Вступ до макросів

У наші дні ви це бачите скрізь, але ви просто не впевнені, що таке "макроси" або чому вони повинні мати для вас значення. Правильне вживання макросів - це потужна (і БЕЗКОШТОВНА!) Стратегія, яка допоможе вам покращити харчування для досягнення кращих результатів.

Ми всі хочемо бути худорлявими і сильними, але якщо ви думали, що вам потрібно пощастити або мати швидкий обмін речовин, щоб це сталося, то сьогодні це ваш щасливий день! Ви можете почати схуднути і підтягнутись прямо зараз, просто відстежуючи свої макроси. Для цього потрібен лише додаток (ви можете завантажити його безкоштовно) і кілька хвилин щодня, щоб набрати своє харчування та почати бачити результати.

Одні з найбільших питань, які виникають у більшості людей, такі: що саме це макроси? Чому вони так важливі? Як вони допоможуть мені вести спосіб життя, коли мені не доведеться назавжди відмовлятися від ласощів?

Макроси змінюють речі у світі фітнесу, і я хочу, щоб ви знали, як отримати користь!

Що таке макроси?

Слово “макрос” - це скорочення від макроелементів. Макроси складаються з:

Макроси важливі, оскільки вони є основними будівельними елементами нашої їжі. Вони є поживними речовинами, необхідними нашому організму у великій кількості. Вони наше паливо! Але щоб якнайкраще підживити своє тіло, нам потрібно споживати наші макроси у правильних пропорціях.

Скільки мені потрібно?

Найкраще почати з макросів - споживати 50% вуглеводів, 20% білків і 30% жиру щодня. Можливо, вам доведеться дещо відкоригувати ці співвідношення залежно від ваших конкретних потреб і цілей, але це розподіл є чудовою відправною точкою, особливо якщо ви новачок у відстеженні своїх макросів.

Як відстежувати свої макроси?

Є багато безкоштовних додатків, які допоможуть вам відстежувати ваші макроси. Я використовую та рекомендую MyFitnessPal. Він простий у використанні та робить відстеження їжі простим та зрозумілим. Просто додайте їжу щодня, і ви отримаєте розподіл своїх макроелементів І ваших основних мікроелементів. Це корисний інструмент, щоб не відставати від поставлених цілей і розпочати реальний прогрес.

Порада професіонала: існує платна версія MyFitnessPal, але вам не потрібно оновлювати, якщо ви цього не хочете ... безкоштовна версія буде відстежувати ваші макроси просто чудово.

Правильні співвідношення макросів допоможуть вам втратити більше жиру!

Підрахунок калорій і «чисте харчування» просто не є ефективною стратегією втрати жиру. Вам потрібно їсти свої макроси у правильних пропорціях, якщо ви хочете справді зруйнувати свої цілі. Але ця стратегія виходить за рамки втрати жиру; це допоможе вам подолати ці страшні плато, воно буде правильно живити ваше тіло, і ви ніколи не почуватимете голоду!

Очевидна проблема, з якою ми стикаємось, коли не відстежуємо свої макроси, полягає в тому, що ми надмірно споживаємо одні (зазвичай вуглеводи або жир), а інші - недостатньо (зазвичай білок). Коли ми не правильно харчуємося своїм тілом, ми в кінцевому підсумку компенсуємо дисбаланс, накопичуючи надлишок, який, звичайно, перетворюється на жир.

Порада професіоналів: вживання жиру не товстить! Твоє тіло ПОТРІБНЕ харчового жиру, і коли його не вистачає, воно не працює належним чином. Не забудьте досягти своїх жирових цілей, разом з вуглеводами та білками, і ви почнете бачити прогрес замість плато.

Що можна сказати про дієти з низьким вмістом вуглеводів?

Низькоуглеводні дієти зараз дуже популярні в галузі охорони здоров’я та фітнесу. Люди стікаються до них, бо вони бачать чудові результати. спочатку. Однак є кілька проблем, які, як правило, потрапляють під килимок.

По-перше, організм (включаючи наші органи) працює на цукрі. Коли ми постійно позбавляємо тіло бажаного джерела палива, це може мати негативний ефект (особливо жінкам слід слідкувати за роботою щитовидної залози та стежити за ознаками гіпотиреозу та втоми надниркових залоз).

По-друге, це не є стійким для більшості людей. Знаєте когось, хто пробував дієту Кето? Я також. Знаєте когось, хто ЩЕ ДІЄ на дієті Кето? Мені теж. Це просто занадто обмежено, щоб підтримувати його довгостроково, а це означає, що більшість людей просто не дотримуватимуться цього.

Якщо ви хочете використати переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів без будь-яких недоліків, спробуйте їздити на вуглеводах! Завдяки стратегічним дням з низьким вмістом вуглеводів, які циклічно рухаються протягом тижня, а також запланованим дням із регулярним вмістом вуглеводів, ви побачите бажану втрату жиру без ризику.

Поєднавши все це разом

Щоб побачити найнеймовірніші результати, які ви коли-небудь мали, важливо правильно скласти всі частини. Розуміння макросів - це спочатку, а потім додавання вуглеводного циклізму перенесе ваші результати на наступний рівень, але коли ви поєднуєте ці стратегії з періодичним голодуванням та ефективними тренуваннями, ви трансформуєтесь так, як ви ніколи не вважали можливим.

Дізнайтеся, як впровадити всі ці зміни простим, зрозумілим способом у найсучаснішій програмі FASTer Way to Fat Loss®. Ви вивчите та впровадите кожен із цих принципів, отримуючи повну підтримку та підзвітність через Інтернет-спільноту. Ви не будете одні в цій подорожі!

Якщо ви хочете побачити різні результати, вам потрібно зробити щось інше. Ключовим є внесення стійких змін у свій спосіб життя, щоб ви могли бути незмінними та бачити приголомшливі результати. Давай зробимо це!