Початок розкладу для побудови своєї пішохідної звички

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

встановлення

Руслан Дашинський/E +/Getty Images

Повторення є ключем до побудови звички. Ви встановили свої фітнес-цілі і записали їх. Тепер настав час скласти графік і відстежити ваш прогрес. Вони необхідні для успіху у вашій програмі ходьби.

Як часто слід ходити

  • Ви повинні ходити мінімум 3-4 рази на тиждень (через день).
  • Для схуднення слід ходити більшість днів тижня, принаймні п’ять днів на тиждень.
  • Найкраще гуляти хоча б через день. Це не завжди можливо, але намагайтеся не пропускати більше двох днів поспіль.
  • Якщо ви тренуєтесь на швидкість або дистанцію, ваші швидші/довші дні слід чергувати з легкими/повільними днями, і ви можете ходити 6 днів на тиждень з одним днем ​​не ходьби.

Коли гуляти

Ви повинні знайти час доби, який найбільше відповідає вашому графіку та стилю життя. Кожен час доби має переваги, але дуже особисте питання щодо того, що для вас найкраще робити послідовно.