Передній важіль

  • поради

Передній важіль - це основна сила для гімнастики, яка розвиває серцевину і м’язи верхньої частини тіла. Дізнайтеся, як зробити передній важіль та шлях вправ для прогресування, щоб наростити до повного утримання важеля.

Первинний м’яз Вторинні м’язи Складність Необов’язково
Черевці
Назад
Розширений
Кільця, підтягуюча планка

Як робити передній важіль

Передній важіль рідко досягається без відповідної силової та гімнастичної підготовки. Дивіться розділ вправ прогресування нижче, щоб дізнатись, як нарощувати затримку.

  1. Прийміть перевернуте положення на підвісному брусі або кільцях в тренажерному залі.
  2. Опускайте корпус повільно вниз до повного горизонтального положення (тіло звернене вгору).
  3. Зберігайте утримання до тих пір, поки це дозволить хороша форма.

  • Більш просунуті спортсмени можуть просунутися в передній важіль з мертвої зависання, а не з перевернутого опущеного повішення.
  • У змагальній гімнастиці передній важіль - це вміння (від A - F, A є найпростішим), і учасники повинні утримувати позицію мінімум дві секунди.

Керівництво переднього важеля

Передній важіль - популярний гімнастичний тримач, оскільки це вражаючий прояв сили та допомагає розвинути міцну серцевину та потужні м’язи, що тягнуть.

Розміщення корпусу переднього важеля описано в таблиці нижче -

Руки Долоню рук донизу. Свідомо стисніть кільця або штангу і натисніть на весь хват, щоб задіяти м’язи верхньої частини тіла і створити напругу для підтримки утримання.
Зброя Руки повинні бути на ширині плечей.
Тулуб Згинайте м’язи спини та грудей і підтримуйте сильну напругу протягом усього часу. Середній зріз повинен бути щільним і зафіксованим, а плечі в природному положенні.
Стегна і ноги Стисніть сідничні м’язи та м’язи ніг, витягнувши тіло і спрямувавши пальці ніг, щоб утримувати тіло прямолінійно і паралельно землі. Переконайтеся, що ви не згинаєте стегна, що є однією з найскладніших частин важеля.

Прогресії переднього важеля

Наступне вправи на прогресування рекомендуються для переднього важеля -

Пуловер - на самому базовому рівні ви можете побудувати міцність фундаменту, використовуючи вправу-пуловер, яка вражає подібні м’язи, лише при значно нижчих рівнях напруги, ніж справжній важіль.

Передній важіль, що допомагає

Якщо ви пропрацювали вправи для прогресування і ваш передній важіль потребує невеликої точної настройки, ви можете використовувати стрічки опору, щоб допомогти підтримати частину ваги вашої тіла, щоб допомогти зберегти утримання.

Розширені передні важелі

Вітаємо! Ви досягли великого подвигу в освоєнні переднього важеля, тому ось кілька ідей щодо того, що слід розглядати далі -

  • Підтягування переднього важеля - у горизонтальному положенні переднього важеля підтягування до планки або кілець.
  • Виробник морозива
  • Одноручний передній важіль