Вправи при болях у спині

болях

Вправи при болях у спині надзвичайно важливі, якщо ви страждаєте від проблеми з хребтом.

Пошкодження хребта на сьогоднішній день є дуже високими за шкалою найбільш поширених порушень, тому профілактика є найкращою відповіддю. Тут ви побачите коротку програму вправ, які ви можете робити під час багатьох розладів хребта (сколіоз, лордоз, кіфоз, цервікобрахіальний синдром тощо), але також профілактично, щоб підтримувати хребет у хорошому стані. Будь ласка, зв’яжіться з нами, якщо ви вважаєте, що деякі вправи можуть вам не підходити, або якщо вам потрібна порада.

Повторіть кожну вправу кілька разів ...

Вправи для спини 1

Ляжте, покладіть руки біля тіла, долонями вниз. Піднімайте шийний відділ хребта та плечі, поки не відчується напруга. Тримайте руки на килимку.

Вправи для спини 2

Ляжте, покладіть руки біля тіла, долонями вниз. Піднімайте шийний відділ хребта, плечі та долоні, поки не відчуєте напруги між лопатками. Руки повинні бути якомога ближче до тіла, а лікті повинні бути прямими.

Вправи для спини 3

Ляжте, покладіть руки біля тіла, долонями вниз. Підніміть шийний відділ хребта і плечі. Схрестіть долоні і поверніть їх назовні. Витягніть голову, дивлячись у бік стелі.

Вправи для спини 4

Ляжте, руки, як на малюнку, долонями вниз. Піднімайте шийний відділ хребта та долоні, поки не відчуєте напруги.

Вправи для спини 5

Ляжте, покладіть руки, як на малюнку, долонями вниз. Підніміть шийний відділ хребта та долоні, як показано.

Вправи для спини 6

Ляжте, схрестіть руки, як показано на малюнку, і відповідно підніміть лікті. Не піднімайте нашу голову з килимка.

Вправи для спини 7

Ляжте, покладіть руки перед головою, долонями вниз. Підніміть шийний відділ хребта, плечі та долоні, обертаючи долоні вгору.

Вправи для спини 8

Ляжте, покладіть руки біля тіла, долонями вниз. Рухайте руками вперед горизонтальним рухом, поки не буде прийнято положення на малюнку.

Вправи для спини 9

Ляжте, покладіть руки, як на малюнку, долонями вниз. Підніміть шийний відділ хребта і плечі. Подивіться вгору.

Вправи для спини 10

Станьте на карачки. Опустіть поперекову частину хребта і підніміть голову вгору, поки не приймете перше положення. Потім витягніть поперекову частину і опустіть голову.

Вправи для спини 11

Станьте на карачки. Одночасно підніміть руки і ноги супротивника, як показано на малюнку.

Вправи для спини 12

Встаньте на карачки, одночасно піднімайте супротивника руками і ногами, як показано, але нога, яка тримається на килимку, повинна бути максимально зігнута в колінному суглобі.

Вправи для спини 13

Станьте на карачки, як показано. З цього положення ми опускаємо стегна вперед і вниз, поки не приймемо правильне положення. Не рухайте руками, а долонями тримайте нерухомо на килимку.

Вправи для спини 14

Прийміть положення сидячи, як показано, схрестіть долоні і покладіть руки, як показано на малюнку. Відсуньте долоні від тіла. Лікті повинні бути прямими, а тулуб не повинен рухатися вперед.

Вправи для спини 15

Прийміть положення сидячи, як показано, схрестіть долоні і покладіть руки, як показано на малюнку. Відсуньте долоні від тіла. Лікті повинні бути прямими, а тулуб не повинен рухатися вперед.

Вправи для спини 16

З лівого положення підніміть тулуб і витягніть руки в ліктях, відсуваючи їх назад, поки не прийметься праве положення.

Вправи для спини 17

З лівого положення підніміть тулуб і руки і прийміть правильне положення.

Вправи для спини 18

З лівого положення підніміть руки і прийміть праве положення.

Вправи для спини 19

З лівого положення рухайте руками горизонтально вперед, поки не прийметься праве положення. Тримайте лікті прямо!