Вправи на щоки для скульптурного обличчя

Ви коли-небудь хотіли, щоб у вас були виліплені вилиці та вузьке обличчя, а не круглі чи пухкі щоки? Хоча генетика відіграє певну роль у тому, як виглядає ваше обличчя, і кількість ваги, яку ви носите на всьому тілі, також матиме ефект, є способи, якими ви можете допомогти створити більш стрункі, виліплені щоки. Вправи на щоках - це один із способів допомогти зміцнити м’язи обличчя, що, у свою чергу, допоможе надати вам більш стрункий вигляд з більш помітною структурою кісток.

Що роблять вправи на щоках

Вправи на щоках - чудовий спосіб допомогти тонізувати і зміцнити м’язи обличчя. Як і м’язи в іншому місці вашого тіла, якщо ви ними не займаєтесь, вони з часом можуть слабшати і провисати. Додайте плоскі або низькі вилиці або круглу структуру обличчя, і навіть невелика кількість ваги або затримки води на обличчі може зробити так, щоб у вас були ніби щоки бурундуків.

Вправи на щоки не змінять повністю вигляд та форму вашого обличчя, але вони можуть допомогти у вирішенні декількох проблемних зон. Зміцнення м’язів у будь-якій ділянці тіла, включаючи обличчя, допоможе вам спалити більше жиру, що призведе до більш стрункої структури обличчя. Тонізування та підтяжка м’язів обличчя також допоможе підняти щоки та щелепу, що, в свою чергу, допоможе їм виглядати більш стрункими та потенційно допоможе запобігти появі зморшок та в’ялості шкіри. Якщо ви пройшли курс йоги для обличчя, щоб зменшити наслідки старіння на обличчі, ви, мабуть, також робили кілька вправ для щік, які також можуть покращити загальний тонус обличчя.

Хоча вправи на щоках не є швидким виправленням, і потрібно кілька тижнів, щоб почати приносити результати, вони можуть допомогти поліпшити зовнішній вигляд і тонус своєї структури обличчя, допомагаючи втратити пухкі щоки та виставити вилиці на показ. Найкраще, що їм потрібно лише кілька хвилин на день, щоб виконати їх, щоб ви могли робити їх, коли їдете на роботу або перебуваєте за робочим столом протягом дня.

10 вправ на щоках, які потрібно спробувати

Деякі з цих вправ швидко втомлять щоки та щелепу. Виконуйте їх лише до тих пір, поки не почнете відчувати біль або втому, а потім негайно припиніть. Ви завжди можете збільшити кількість додаткових підходів або повторень з часом, коли ваші м’язи зміцнюються.

Х та О

Вправа X і O - чудовий спосіб зміцнити м’язи щік та щелепи та спалити трохи жиру з цих ділянок.

Розслабте обличчя і тримайте голову рівно.
Вимовляйте букви X та O, роблячи перебільшені рухи обличчя губами, щелепами та щоками.
Повторіть 10 разів і розслабтеся.

Підйом щоки

Підтяжка щоки буде працювати на верхні м’язи щік, що допоможе підняти обличчя і надати йому більш стрункий вигляд.

Акуратно зімкніть губи.
Підтягніть верхівки щік до очей у посиленому примруженні.
Підсуньте щоки знизу, піднімаючи куточки губ у посмішку.
Потримайте 10 секунд і розслабтеся. Повторити.

Рибні губи

Вправа «Риб’ячі губи» обробляє всі ділянки щік, а також частину щелепи.

Акуратно зімкніть губи.
Максимально смокчіть щоки, стискаючи губи, щоб зробити «риб’яче обличчя».
Тепер спробуйте посміхнутися зовнішніми куточками губ, поки ви тримаєте цю позицію.
Потримайте 10 секунд і розслабтеся. Повторити.

Пухкі щоки

Набряклі щоки опрацюють верхню та середню частини ваших щік. Майте на увазі, що ця вправа може сильно пошкодити щоки, якщо виконувати її занадто часто.

Щільно зімкніть губи.
Надуйте щоки повітрям.
Перемістіть повітря з однієї щоки на іншу, утримуючи його в кожній щоці приблизно 5 секунд.
Повторіть 10 разів, а потім розслабте обличчя.

Опухлі щоки та зігнуті губи

Поєднуйте дві попередні вправи разом для інтенсивного тренування обличчя.

Втягніть щоки і стисніть губи, щоб зробити рибу обличчям.
Максимально тримайте губи в стиснутому положенні, поки ви наповнюєте щоки повітрям.
Перемістіть повітря з однієї щоки на іншу, утримуючи його на кожному боці протягом 5 секунд.
Повторіть 10 разів і розслабтеся.

Посміхніться

Вірте чи ні, але широко посміхаючись і утримуючи по 10 секунд за раз, це може бути чудовим способом попрацювати м’язи щік. Найкраще, під час виконання цієї вправи вам ніколи не доведеться почуватись дурними, і це гарантовано допоможе підняти ваш настрій.

Лялькове обличчя

Лялькове обличчя не здається, що ви напружуєте м’язи щоки, поки не звільните положення. В цей час ви точно відчуєте, що ваше обличчя тренується.

Покладіть кінчики пальців по обидві сторони обличчя, де щоки зморщуються, коли ви посміхаєтесь.
У цей момент піднімайте щоки, поки ви продовжуєте посміхатися. Ви відчуєте певний опір м’язів вилиць.
Потримайте 30 секунд і відпустіть. Повторити.

Джміль

Джміль - чудова вправа для роботи з м’язами нижньої щоки, а також м’язами лінії щелепи, допомагаючи тримати їх підтягнутими.

Акуратно зімкніть губи.
Вдихніть через ваш шум.
Робіть жувальний рух щелепою, рухаючи її вгору-вниз, поки ви гудете від шуму, злегка вібруючи губами.
Повторити протягом 4 вдихів.

Розтягування обличчя

Після роботи з усіма м’язами щік та обличчя вони можуть відчувати напругу або біль. Якщо ви коли-небудь брали заняття йогою, то, напевно, знаєте, що вам потрібно працювати протилежними групами м’язів, що включає розтягування м’язів, які ви щойно скоротили, для досягнення найкращих результатів. Витягніть щоки і працюйте ними зовсім по-іншому, виконуючи цю вправу, коли закінчите з іншими.

Встаньте або сядьте в розслабленому положенні і опустіть плечі вниз від вух.
Відкрийте одночасно очі і рот, наскільки вони пройдуть, розтягнувши м’язи на щоках і щелепі.
Потримайте 30 секунд і відпустіть. Повторити.

Масаж обличчя

Після того, як закінчите виконувати інші вправи, обробіть свої болі та втомлені м’язи обличчя масажем. Якщо ви вивчали косметичні процедури, ви, напевно, вже знаєте, що масаж може сприяти збільшенню припливу крові до певних ділянок, сприяючи швидшому відновленню м’язів, отримуючи бажані результати ще швидше.

Покладіть кінчики пальців на вилиці.
Потирайте щоки круговими рухами, починаючи від вилиць і рухаючись невеликими колами до лінії щелепи. Повторити.

Доповнення вправ на щоках

Пам’ятайте, що це не швидке вирішення будь-якої проблеми, будь то пухкі щічки або деякі зморшки, які ви сподіваєтесь змінити. Поки ви чекаєте, поки ваші вправи на щоках почнуть працювати, ви також можете спробувати доповнити їх будь-яким із цих методів:

Пийте багато води: вживання великої кількості води допоможе змити будь-яку воду, яка утримується на обличчі. Це також змусить вашу шкіру сяяти, що може допомогти вам виглядати молодше.
Налаштуйте свій раціон харчування: зниження ваги в цілому може суттєво допомогти вам виліпити та вдосконалити щоки. Подумайте про те, щоб пройти курс здорового харчування чи кулінарії, щоб дізнатися, які продукти можуть допомогти вам досягти поставлених цілей.
Займіться всім тілом: Зміцнення м’язів у всьому тілі допоможе вам схуднути скрізь, відчуваючи себе і виглядаючи краще. Почніть вправу, яка включає вправи на щоках, щоб побачити найшвидші та найкращі результати.
Поговоріть зі своїм лікарем: якщо ви все ще затримуєте воду або жир на обличчі навіть після фізичних вправ і здорового харчування, поговоріть зі своїм лікарем. Винні ваші ліки, або у вас може бути основний стан, який призводить до проблеми. Пам’ятайте, що не можна втручатися в будь-які ліки, не звертаючись до лікаря, навіть якщо ви думаєте, що вони відповідають за вагу вашого обличчя.
Жувальна гумка: жування ясен зміцнює та опрацьовує щелепу та щоки під час жування. Найкраще, ви навіть не здогадаєтесь, що тренуєтесь, або вам доведеться про це думати. Тільки пам’ятайте, що занадто багато жування ясен може втомлювати вашу щелепу, роблячи її досить болючою, якщо ви перестараєтесь.

Почніть працювати щоками

Вправи на щоки - чудовий спосіб переконатись, що ваше обличчя залишається у формі. Незалежно від того, чи намагаєтесь ви викорінити деякі новоутворені зморшки, чи сподіваєтесь виділити ці вилиці, вам може допомогти виконання вправ на щоках до трьох разів на день. Не забудьте поєднати ці вправи з розумною дієтою та планом тренувань для решти тіла, і в найкоротші терміни ви повинні побачити результати на своєму обличчі, які ви шукали.