Прийоми розслаблення при стресі: навчіться детрестувати все своє тіло

Можливо, ви відчуваєте стрес у своєму тілі, не усвідомлюючи цього, але ось як з цим боротися.

Кредит: Getty Images

Цей головний біль може бути не наслідком вчорашнього келиха вина, і ця скутість шиї могла бути не до поганого нічного сну. Це може бути ознаками того, що вам може знадобитися серйозне управління стресом.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете полегшити ці болі за допомогою простих технік розслаблення при стресі у вигляді різних вправ для тіла.

Чому стрес викликає фізичні симптоми?

Коли ми зазнаємо стресу, наше тіло виділяє певні гормони, які змушують наші м’язи напружуватися. Кровоносні судини скорочуються, дозволяючи менше крові та кисню потрапляти до тканин, а наш пульс та артеріальний тиск підвищуються.

Ось чому, коли ми перебуваємо в стресі, ми стискаємося, болімо в м’язах, відчуваємо втому і, як правило, під погодою - наші життєво важливі органи знаходяться в напрузі.

Якщо ми страждаємо від стресу протягом тривалого періоду часу і не беремо тайм-аут, щоб розслабитися, ми можемо мати довгострокові проблеми, такі як хронічні болі в спині та постійні головні болі.

Які фізичні симптоми стресу?

Такі захворювання шкіри, як розацеа, екзема та псоріаз, можуть бути ознаками стресу.
Проблеми з травленням, такі як СРК, також провокуються стресом, а біль і біль, такі як біль у спині, болі, скутість плечей і головний біль - також загальні ознаки стресу.

Вів Алвес - викладач йоги та фахівець із добробуту. Вона пропонує наступні вправи для зменшення стресу і напруги в тілі.

Релаксаційні вправи при стресі: Вправи при головних болях

Згорніться в передньому нахилі на підлозі, затягніть ноги під собою і впріться чолом у підлогу. Це може здатися дивним, але це чудово для зменшення напруги в голові та шиї. В йозі це називається поза дитини.
Якщо ви не хочете скручуватися на підлозі, можете сісти вперед і спертися головою на коліна. Або встаньте, нахиліться і нехай ваші руки звисають до підлоги, ніби ви намагаєтеся торкнутися пальців ніг. Розслабтеся і відпустіть напругу в голові та шиї. Приходьте повільно через хвилину чи близько того.
Сидіть спокійно із закритими очима. Вимкніть будь-яке яскраве світло і дихайте повільно. За допомогою пальців м’яко масажуйте голову. Почніть від скронь і рухайтеся цілком навколо голови.
Притисніть потилицю до рук і притягніть підборіддя до грудей. Дихайте повільно і глибоко.

Замість того, щоб встати, плечові ролики найкраще робити, сидячи десь тихо - таким чином ви, як правило, зупиняєтесь і думаєте про розслаблення.

Релаксаційні вправи при стресі: Вправи при болях у плечах

Відкотити плечі назад, повільно, п’ять разів.
Потім прокрутіть їх вперед п’ять разів.
Підтягніть їх до вух і дайте їм різко впасти. Робіть це стільки разів, скільки вам потрібно.
Знову сидячи або стоячи на колінах, затисніть руки за спиною і відсуньте плечі назад.
Повільно витягніть руки так, ніби стиснуті руки тягнуться до чогось позаду.
Дихайте глибоко і повільно і виштовхуйте плечі назовні-вниз, розкриваючи грудну клітку.

Релаксаційні вправи при стресі: Вправи при болях у спині

Поза кота йоги чудово підходить для болю в спині та для зміцнення спини.

Станьте на коліна на четвереньках і дихайте повільно і глибоко.
Втягніть живіт, вдихніть, підніміть голову і занурте спину, щоб спина була увігнутою.
Під час видиху опустіть голову і впріть підборіддя в грудну клітку та вигніть спину, щоб воно було скрученим і округлим.
Зробіть це 10 разів і, закінчивши, займіться дитячою позою, щоб повністю розслабитися.
Ляжте на підлогу, втягнувши коліна в груди.
Качайте з боку в бік і вперед-назад - ви можете почуватись безглуздо, але це справді розслаблююча вправа, яка масажує хворе місце у спині.

Релаксаційні вправи при стресі: Вправи при хворій шиї

Спробуйте кілька рулонів на шиї при хворій шиї.

Почніть дивитися вперед, опустити підборіддя до грудей і повільно перекинути голову до правого плеча, відкинути голову назад, а потім слідувати до лівого плеча і назад до прямої вперед знову.
Зробіть це пару разів і чергуйте напрямок, яким ви крутите головою, тобто справа наліво і зліва направо.

Існує також рух йоги під назвою мішок з піском, який чудово підходить для розслаблення скутої шиї.

Обличчям вперед нахиліть голову до правого плеча.
Обведіть праву руку навколо голови і покладіть на ліве вухо і дуже обережно потягніть вниз, щоб ви витягнули шию. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина була прямою, а плечі - назад.
Поверніться у вихідне положення і зробіть те ж саме з лівим боком.