Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

вправи

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Незалежно від вашого початкового розміру або форми, ви можете втратити жир і піднятися, якщо ви готові дотримуватися здорової дієти, багатої фруктами, овочами та нежирним м'ясом, і витратити достатню кількість годин на тренування. Вам потрібна комбінація кардіотренажерів, що спалюють жир, та вправ на опір для нарощування м’язів, щоб перетворити ваші проблемні зони.

Кардіо - це король, але не забудь розтягнутися

Кардіотренування - це один з найефективніших методів спалювання жиру, тому ви можете втратити ті шари жиру, що покривають м’язи під 2. Ви не можете помітити зменшення з однієї конкретної області, оскільки жир втрачається або набирається по всьому тілу. . Стрибки через скакалку, плавання, кросовери, повороти та альпіністи - це кілька ідей для кардіо вправ, які допоможуть вам досягти більш підтягнутого вигляду. Підтримуйте належну форму з кожною вправою та вписуйтесь у певний час розтяжки після кожного тренування. Дотримуйтесь статичних розтяжок після тренування. Ці розтяжки розслаблюють ваші м’язи, подовжуючи їх, допомагаючи охолонути після тренування та запобігаючи ригідності м’язів на наступний день.

Схудніть стегна і підтягніть стегна

Вправи для худих ніг для жінок

Щоб опрацювати м’язи стегна, спробуйте випадання штанги на задній план, присідання з гантелями, вправляння на відведення стегна та поступове вправу 3. Ваші стегна складаються в основному з м’язів чотирикутника та підколінних м’язів. Розгинання ніг зміцнює чотирикутники, в той час як стоячий завиток ноги націлений на підколінні сухожилля.

Ліпи свій шлунок

Живіт складається з прямого черевного преса, внутрішньої та зовнішньої косих м’язів і поперечних м’язів преса 3. Включіть хрускіти, бічні згини та «віджимання», як частину вашого тренування для цих м’язів.