Вправи на втрату жиру на животі стоячи

Пов’язані статті

Вправи з гантелями, які спалюють калорії
Вправи на абс після схуднення
Легкі вправи для розгладження живота, які ви можете робити стоячи
Основні вправи з торканням коліна до ліктя
Хороші вправи для Flab на боці та попереку
Вправи сидячи для лінії талії

Жир на животі - це один з найнебезпечніших жирів, який ви можете мати. MayoClinic.com повідомляє, що жир на животі пов’язаний із такими захворюваннями, як діабет 2 типу, колоректальний рак та серцеві захворювання. Втрата жиру в животі не означає мільйон сухарів; ви можете обробляти черевні преси за допомогою вправ стоячи без необхідності битися об підлогу.

Орієнтація на жир на животі

Це міф, що ви можете втратити лише жир на животі, орієнтуючись на цю область за допомогою своїх вправ. За даними ExRx.net, коли ви спалюєте жир, ваше тіло вирішує, звідки бере енергію. Ваша генетика відіграє важливу роль у тому, де спочатку ви втрачаєте жир, як і ваш вік та стать. Де ви вперше накопичуєте жир, це, як правило, останнє місце, де ви його втрачаєте. Ось чому загальна програма серцево-судинних вправ, яка спалює калорії, є ключовою для втрати жиру на животі. Правильне харчування також є ключовим фактором: це зерно з цільної пшениці, нежирні молочні продукти та білки, а також велика кількість фруктів та овочів. Цілеспрямовані вправи на опір допомагають вам нарощувати та тонізувати м’язи живота, надаючи животу вигляд стрункішим, але м’язи проявляються лише тоді, коли ви втратили достатню кількість жиру на животі.

Чому стоячи?

Традиційні вправи на протидію спрацьовуванню тримають вас на підлозі, роблячи сухарі або піднімання ніг. Хоча ці вправи ефективні для націлювання на живіт, ці вправи не є єдиним способом нарощування м’язів живота. Коли ви займаєтесь м’язами живота, стоячи, ви спалюєте більше калорій, що допомагає позбутися жиру у всьому тілі, включаючи живіт, згідно з Американською радою з фізичних вправ.

Кардіо вправи

Біг і швидка ходьба протягом 30 хвилин може здатися не таким, що спалюють жир на животі, але чим більше калорій ви спалюєте, тим більша ймовірність схуднути на животі. Щоб тренувати м’язи живота під час бігу чи ходьби, підтримуйте правильну поставу з прямою спиною та піднятими плечима. Навмисно підтягуйте живіт під час руху, високо піднімайте коліна. Якщо це не зручний час або місце для бігу на вулиці та ходьби, маршируйте або бігайте на місці з високими колінами. Для занять у приміщенні займіться кардіобоксом. Встаньте, злегка зігнувши коліна і ступні на ширині стегон, а потім тримайте кулаки приблизно на рівні підборіддя. Удар прямо перед вами вісім разів однією рукою, потім повторіть іншою. Під час руху міцно тримайте живіт. Крім того, витягніть лікті назовні і рухайте руками в швидкому зовнішньому колі перед обличчям, імітуючи рух, який ви використовували б на швидкісному мішку. Спробуйте також удари по тілу, щоб зачепити боки живота.

Вправи на опір

Подовжувачі луків змушують вас горіти. Поклавши вагу на праву ногу обома руками навколо однієї гантелі, яку тримаєте над правим плечем, витягнувши руки. Підніміть ліве коліно до грудей, згинаючи лікті до коліна. Поверніться у вихідне положення і зробіть два підходи по 10 з обох сторін. Опрацюйте боки живота, а також зворотними відбивними гантелями. Тримаючи ту саму гантель обома руками, станьте, розставивши ноги на ширині стегон і трохи зігнувши коліна. Опустіть гантель на зовнішню сторону лівого стегна, випрямивши руки, скручуючи плечі та верхню частину тіла. Підніміть вагу через праве плече, тримаючи руки прямо, піднімаючи п'яти вгору, щоб випрямити ноги. Поверніться у вихідне положення і зробіть два підходи по 10 з кожного боку. Стоячий верхній прес націлений на центр живота. Розставивши ноги на ширині плечей, потримайте гантель перед стегнами, витягнувши руки. Підтягніть прес, потім підніміть руки, тримаючи їх прямо, поки вони не будуть прямо над головою. Тримайте 10 підрахунків, тримаючи живіт стягнутим. Повторити п’ять разів.