7 вправ із слабким ударом, які ви можете робити вдома

Користь йоги для здоров’я здається нескінченною, що робить її чудовою вправою з низьким впливом, щоб зберегти здоров’я та стрункість. Заняття йогою не тільки допомагає скинути кілограми та наростити м’язи, але також може зменшити біль, підвищити настрій, знизити кров’яний тиск та стимулювати сон.

Що робить йогу настільки ефективною та простою, це той факт, що це вправа з незначним впливом, керована для людей різного віку та типу тіла - тих, хто має різні недуги, болі, а також різний рівень стресу чи мотивації.

Будь-яка людина може виконувати основні пози йоги, навіть якщо для цього потрібно внести незначні корективи. Якщо ви тільки починаєте, не натискайте себе занадто сильно, щоб заглибитися у свої відрізки, щоб почати. Ви можете прокласти свій шлях туди. Йога повинна заспокоювати і підтримувати ваше тіло. Це точно не повинно зашкодити.

На Програма Nutrisystem, ми рекомендуємо 30 хвилин фізичної активності щодня. Подумайте про те, щоб адаптувати практику йоги, щоб скинути кілограми, подбати про своє тіло і створити певний спокій у своєму житті. Ми знаємо, як тільки ви спробуєте, ви станете віруючим, як і ми! Є так багато варіантів, коли справа стосується йоги для початківців. Це так просто, як вибити килимок для йоги та пройти ці відео з йоги на The Leaf. У кожному русі є покрокові вказівки щодо того, як виконувати вправу із слабким ударом.

Ось сім кроків йоги, які ви повинні спробувати під час виконання своїх фізичних вправ:

1. Поза метелика>

Для остаточного розтягування стегон заспокійливим і мирним рухом, дивіться не далі, ніж поза метелика. Це чудова поза для глибокої розтяжки в стегнах, стегнах, паху і колінах. Опустіться в цю просту розтяжку, стиснувши ноги разом і коліна, спрямовані в сторони, створюючи крила метелика ногами. Зробіть це необхідною позою для удару по тих ділянках стегон, які часто не помічають, підтримуючи втомлені м’язи, знімаючи стрес і навіть потенційно зменшуючи біль, пов’язаний з ПМС та менопаузою.! Спробуйте тут>

2. Поза Кобра>

Змія в цю вправу з незначним ударом для зміцнення плечей, живота та сідниць. Він може навіть відкрити і розтягнути грудну клітку і спину. Поза Кобра може допомогти страждаючим на астму та ішіас, забезпечити комфорт для напружених та напружених м’язів та покращити гнучкість. Дихайте подовжуючим і заспокійливим розтягуванням, обережно, щоб не перенапружувати спину, що може призвести до травми. Спробуйте тут>

3. Собака, спрямована вниз>

Це класична поза, яку знають і люблять навіть нейоги. Це чудовий режим очікування, щоб скористатися швидкою полуденною розтяжкою в офісі, розслабленою рутиною після довгого дня або полегшенням після тренування. Орієнтуючись на спину, плечі, руки, підколінні сухожилля та литки, ця проста та блаженна поза - це розтягування пальців на ногах, яке має силу допомогти розслабити все тіло, заспокоїти тривогу, збільшити енергію, заспокоїти травлення, покращити настрій тощо.! Спробуйте тут>

4. Пози для котів і корів>

Поєднання коти і корови - це казкове розтягнення, щоб заспокоїти та зміцнити грудну клітку, спину та шию, одночасно допомагаючи зменшити стрес та сприяючи потоку травної системи. Виконання цих поз разом також пов’язане з поліпшенням постави з часом та подовженням хребта. Як тільки ви отримаєте канавку плавного переходу від однієї пози до іншої, ви зісковзнете на спину, шию і груди, заспокійливі раї. Спробуйте тут>

5. Поза крісла>

Проводити цілий день в машині… чи за партою? Вам потрібна вправа з незначним ударом, яка зніме цей тягар на вашому тілі. Додайте позу стільця до рутини. Ця йога для початківців рухів активізує ці м’язи ніг без будь-яких швидких рухів і великих ваг. Просто присідайте і піднімайтеся на носки. З часом ти покращиш рівновагу, тож не почувайся безглуздо, якщо потрібно трохи часу, щоб змінити позу. Спробуйте тут>

6. Воїн II>

Ласкаво просимо вправу з невеликим ударом, яка насправді має вплив, тому що ця поза може спричинити відчуття, що ви трохи воїн. Warrior II - це фантастичний спосіб запалити і розтягнути всі м’язи свого тіла. Ноги на руках, ви це точно відчуєте. Витягніть одну ногу назад, а другу зігніть вперед, ніби виконуєте випад. Тільки не забудьте тримати коліно під прямим кутом до підлоги, щоб не напружувати суглоби. Витягніть руки і тримайте погляд вперед. Спробуйте тут>

7. Модифікована бічна дошка>

Хочете тонізувати живіт? Модифікована бічна дошка! Йога для початківців перевернута на бік завдяки вправі з низьким ступенем впливу, спрямованої на ваші області живота. Як випливає з назви, модифікована бічна дошка - це поза, яка вимагає підняття від підлоги та балансування з одного боку. Наше коротке відео демонструє все це менше ніж за хвилину, але ви відчуєте, що б’єте по м’язах, про які забули. Навіть якщо ви хрумтите весь день (до речі, це велике навантаження на шию), ви не отримуєте цього лазерного фокусу на боках. Якщо ви націлені на цілий регіон кексів, ви хочете отримати все це! Спробуйте тут>

* Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-яких рутинних вправ.