Вправа на шлунок для втрати жиру на животі

Немає чарівних штучок або високотехнологічних пристосувань, які допоможуть вам отримати м’язи живота. Вам потрібно вправлятись, щоб вирівняти живіт і отримати худий, визначений шість пакетів. Ваша мрія отримати сексуальне тіло з плоскими та оздобленими пресами - у вашій досяжності! Виліплюйте вправи внизу живота і позбавляйтеся від цих ручок любові за допомогою вправ. Ось як!

Вправа на м’язи шлунка

Хороша програма тренувань для живота вимагає м’язових перевантажень високої інтенсивності та поступового збільшення інтенсивності. Вправу на живіт потрібно виконувати обережно, щоб нижня частина спини була правильно підтримана.

Вправи на живіт можуть допомогти побудувати всю область живота, оскільки верхній і нижній відділи живота не відокремлені і з’єднані. Звичайно, є деякі вправи на живіт, які можуть допомогти побудувати та зміцнити конкретно нижні та верхні м’язи живота.
Вправи для живота можуть допомогти вам також набрати міцні м’язи живота та м’язи спини. Це може зменшити ймовірність болів у спині та забезпечити захист від травм шляхом ефективної реакції на стрес.

Давайте глибше розглянемо м’язи живота. Прямий черевний м’яз - це м’яз, який тягнеться по животу від ребер до стегон. Зовнішня та внутрішня похила стікають по боках талії, і їх завдання полягає в обертанні тулуба та наданні допомоги черевцеві під час згинання та скручування рухів.

Вправи на живіт потрібні, щоб тонізувати або загартувати м’язи в цій області. Мало того, шар тілесного жиру, що покриває абс, повинен бути спалений, і це можна зробити лише за умови належного плану харчування. Спробуйте збільшити споживання білка та обмежити кількість вуглеводів, дієта з низьким вмістом вуглеводів, як кажуть, є одним із способів боротьби з в’ялими пресами, а також розумними рутинними вправами на живіт, силовими вправами та кардіо вправами.

Вправи на живіт повинні дотримуватися релігійно, і все стосується частоти, а не інтенсивності. Жодні вправи не можна продовжувати, якщо це призводить до болю або сильного дискомфорту. Найкраща програма вправ для живота також може допомогти вам досягти плоского і стиснутого живота. Багато вправ на абс можна виконувати на підлозі. Як і будь-яка інша мускулатура, м’язи живота реагуватимуть на тренування з опором, такі як завитки біцепса та хрускіт.

Простий нахил таза, виконаний сидячи на стільці, може зміцнити м’язи живота і допомогти підтримати спину.

Найкращі вправи на шлунок

Ляжте на зігнуту спину та коліна, підніміть плечі від підлоги. Акцент робиться на переміщенні ребер у бік стегон.

Ляжте на спину, зігніть коліна до грудей. Тримайте стегна на підлозі. Скорочуйте м’язи живота одночасно. Ваша програма вправ внизу живота повинна включати зворотні локони.

Підняття однієї ноги передбачає підняття однієї ноги від підлоги. Подвійне підняття ніг передбачає одночасне підняття обох ніг від підлоги, і це працює як вправа на м’язи живота. Підняття лежачих ніг - ідеальна вправа внизу живота

Вправи на м’язи преса з м’ячем

М'яч для стабільності є ефективним тренувальним пристосуванням для живота і попереку. Завдяки вигину м’яча для вправ м’язи низу живота краще тренуються через більший об’єм рухів.

Американська рада з фізичних вправ визнала найкращою вправу для живота. Коли ви виконуєте м’язи преса, ця вправа робить для вас великі справи.

Для цієї програми вправ вам потрібно розташуватися для віджимання і тримати позу. Переконайтеся, що ваше тіло знаходиться в одній довгій прямій лінії від голови до ніг.

Ця вправа на прес передбачає стояння на тренажерному кріслі та стискання поручнів. Притисніть спину до подушки голови і повільно підніміть коліна до грудей. Спина повинна залишатися прямою.

Вправи на шлунок після пологів

Багато жінок просто не можуть дочекатися відновлення форми після пологів. Але перш ніж вони зможуть взяти участь у будь-якій програмі вправ для схуднення після пологів, вони повинні спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем.

Нахили тазу та прості сутички абс - ідеальний спосіб розпочати програму вправ внизу живота після пологів. У поєднанні з вправами Кегельса ви можете повернути м’язам тазового дна форму. Ізометричні скорочення можна практикувати навіть з дитиною на животі. Дотримуйтесь стійкої програми вправ для нижнього преса і спостерігайте, як в’яла шкіра загартовується.

Вправа на живіт для сплющення живота

Отримати м’які шість упакованих абс - мрія для більшості з нас. Щороку витрачаються мільйони доларів на процес досягнення плоского живота і підрізання талії. Є багато пристосувань, які продаються тим, хто шукає програму фізичних вправ, щоб жир знизився.

Першим кроком до худої талії і плоского живота є видалення жиру, який сидить на пресі. Поєднання програми серцево-судинних вправ у поєднанні з дієтою з низьким вмістом жиру, спрямованою на запобігання жиру, може зробити чудеса. Програма вправ на шлунок включала б наступне:

Вправи на згинання вперед, такі як присідання та суглоби.

Ротаційні вправи, такі як обертання тулуба та повороти стоячи

Вправа на живіт для любовної ручки

Любовні ручки - це неправильна назва, оскільки всі жінки хотіли б уникати їх. Любовні ручки - це потворні жирові ремені навколо талії. Ця грудочка плоті починається збоку лінії бюстгальтера і тягнеться аж до спини. Аеробні вправи, спрямовані на цей регіон, можуть допомогти вам скинути ці ручки любові. Вправа для любовних ручок передбачає вправлення косих м’язів для підтягування боків талії. Абсолютні сухарі також можуть зробити те ж саме.

Ось проста вправа на живіт для косого, яку ви можете робити вдома.

Сядьте вертикально з палицею через потилицю. Скручуйте з боку в бік. Бічні вигини також творять дива на любовних ручках. Слідкуйте за цим і спостерігайте, як ці м’язи закріплюються на своїх місцях.