Факт чи вигадка? Вправа, що руйнує міфи, в управлінні вагою

фактів

Там багато інформації про фізичні вправи та управління вагою, часто суперечливі та заплутані.

Сьогодні давайте розберемо шість загальних тверджень, які ви можете зустріти щодо вправ: чи це факти, чи це вигадка?

  1. Вправи НЕОБХІДНІ, щоб схуднути.

ФІКЦІЯ. Хоча фізичні вправи важливі для загального стану здоров’я, схуднення набагато більше пов’язане зі зменшенням споживання їжі, а не збільшенням активності. Я кажу своїм пацієнтам, які працюють над схудненням, що близько 90% уваги повинно бути зосереджено на введенні калорій і 10% на виведенні калорій. Реальність така, що ми можемо важко тренуватися протягом години і з’їдати спалені калорії менш ніж за хвилину. Еволюція побудувала нас як ефективні машини! Це також те, чому фізичні вправи (не зважаючи на споживання їжі) рідко призводять до втрати ваги. Це не означає, що ми не повинні намагатися бути активними, звичайно - ми рекомендуємо 150 хвилин "помірної до енергійної" фізичної активності, щоб допомогти зниженню ваги.

І що саме означає «помірний до енергійний»? Для кожної людини це буде по-різному - важливо дивитись на те, що людина здатна робити, а не призначати «стандартну» діяльність. Наприклад, для однієї людини швидка ходьба може бути помірною активністю; з іншого боку, ходьба в повільному темпі забезпечує однаковий рівень навантажень. Можливо, вам доведеться проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як брати участь у новій програмі вправ.

2. Вправи важливі для ТЕХНІЧНОГО схуднення.

ФАКТ. Коли ми втрачаємо вагу, наш метаболізм сповільнюється, намагаючись зберегти енергію - еволюція побудувала нас таким чином, щоб ми пережили часи дефіциту. Ми рекомендуємо 200-300 хвилин помірної та енергійної активності на етапі підтримки ваги.

3. Підняття тягарів настільки ж добре, як і аеробна активність для управління вагою.

ФІКЦІЯ. Витривалість (аеробні) вправи найбільш ефективні для управління вагою. Тренування на опір (ваги) самі по собі не приносять великої користі для схуднення, хоча нарощування м’язів збільшує швидкість метаболізму в стані спокою, що допомагає.

4. Час, проведений сидячи, збільшує серцево-судинний ризик.

ФАКТ. Бути менш неактивним може бути настільки ж важливим, як і бути активним - сидячий час та час сидіння пов’язані з підвищеним серцево-судинним ризиком.

5. Бути активним у невеликих сплесках - це так само добре, як робити все одночасно.

ФАКТ. Кожна хвилина на рахунку - активність у невеликих нападах по 10 хвилин за раз має таку ж користь для здоров’я, як і робити це відразу.

6. Серцево-судинна придатність може протидіяти несприятливим наслідкам ожиріння на серцевий ризик.

ФАКТ. Заняття спортом важливі для здоров’я серцево-судинної системи - люди, які мають надлишкову вагу, але в стані, мають подібний ризик смертності, як ті, хто худий.

Нещодавній огляд узагальнює докази з цих питань, якщо ви хочете прочитати більше!