Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

Що означає перевірений факт?

У компанії „Здорово” ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, точний та сучасний. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Підтримання здорової ваги є розумним рішенням щодо здоров’я в будь-якому віці, але чоловіки старше 50 років особливо добре підходять для того, щоб скористатися перевагами успішних фізичних вправ та схуднення. Хоча чоловіки старшого віку також отримують користь від збалансованої дієти, фізичні вправи як для схуднення, так і для силових тренувань особливо важливі для запобігання появі вікових захворювань, таких як артрит або високий кров'яний тиск.

Значимість

З віком чоловіки починають втрачати м’язову масу, що сприяє виникненню додаткових проблем зі здоров’ям. Зниження м’язової маси сприяє зменшенню рівноваги та сили. Це не тільки збільшує ризик отримання травм, але також відбиває людей старшого віку брати участь у фізичних навантаженнях, які в іншому випадку боролися б із втратою м’язової тканини. Менш м’яка мускулатура також зменшує обмін речовин у чоловіків і призводить до збільшення ваги, особливо навколо живота. Додатковий жир на животі у чоловіків старше 50 років збільшує ризик серцево-судинних захворювань, інсульту та діабету.

З віком чоловіки починають втрачати м’язову масу, що сприяє виникненню додаткових проблем зі здоров’ям.
Менш м'які м'язи також зменшують обмін речовин у чоловіків і призводять до збільшення ваги, особливо навколо живота.

Переваги

Програми особистого навчання для літніх людей

Експерти в галузі охорони здоров’я Американської асоціації серця повідомляють, що 10-відсоткова втрата вашої загальної маси тіла приносить значну користь для здоров’я. 35. Регулярні фізичні вправи та зниження ваги приносять як фізичні, так і психічні переваги чоловікам старше 50 років. Сидячі чоловіки у віці 50 років, які займаються у регулярній програмі фізичних вправ та фітнесу не лише повідомляється про переваги фізичного здоров’я для серцево-легеневої діяльності, але також про покращення психічного здоров’я, згідно з веб-сайтом „Будьте готові за п’ятдесят років 1. Звіт виявив, що чотиримісячна програма фітнесу для літніх чоловіків призвела до покращення різних іспити на логіку та математичні навички у порівнянні з контрольною групою.

Період часу

Рекомендована щотижнева втрата ваги для дорослих чоловіків становить від 1 до 2 фунтів. на тиждень, за даними Американської асоціації серця 35. Приблизно від 1 до 2 фунтів. на тиждень вважається стійкою схемою схуднення, поки ви не досягнете своєї мети щодо схуднення. Для того, щоб спалити 1 фунт жиру на тиждень, ви повинні створювати щотижневий дефіцит калорій у 3500 калорій, кількість калорій у фунті. У поєднанні зі збалансованою дієтою 30 хвилин кардіотренінгу середнього впливу на день створюють дефіцит калорій у чоловіків, що, за винятком інших медичних захворювань, що стримують втрату ваги, має призвести до дефіциту калорій, що призводить до втрати ваги від 1/2 до 2 фунтів. в тиждень.

Рекомендована щотижнева втрата ваги для дорослих чоловіків становить від 1 до 2 фунтів.
У поєднанні зі збалансованою дієтою 30 хвилин кардіотренінгу середнього впливу на день створюють дефіцит калорій у чоловіків, що, за винятком інших медичних захворювань, що стримують втрату ваги, має призвести до дефіциту калорій, що призводить до втрати ваги від 1/2 до 2 фунтів.

Особливості

Які побічні ефекти лізиноприлу на чоловіків?

Режим фізичних вправ для чоловіка старше 50 років повинен поєднувати в собі різноманітні кардіоаеробні та силові тренування, які спалюють калорії та відновлюють м’язову масу. Американська кардіологічна асоціація рекомендує для 50-річних чоловіків частоту серцевих скорочень від 85 до 145 ударів в хвилину, щоб отримати користь від аеробних вправ для здоров'я; Рекомендований пульс для чоловіків старшого віку становить від 80 до 136 ударів на хвилину. Досліджуйте аеробні заходи, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання для здоров’я серця. Для набуття сили та рівноваги виконуйте повторення віджимань та локонів біцепса для сили верхньої частини тіла та присідання та випади для сили нижньої частини тіла. Зберігайте гнучкість за допомогою занять йогою або розтягуванням із незначним ударом.

Процедура фізичних вправ для чоловіка старше 50 років повинна поєднувати в собі різноманітні кардіоаеробні та силові тренування, що спалюють калорії та відновлюють м’язову масу.

Міркування

Ефективні плани схуднення для чоловіків старше 50 років повинні поєднувати вправи зі збалансованою дієтою з низьким вмістом насичених жирів та холестерину. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити ваші щоденні калорійні та харчові потреби, виходячи з вашого стану здоров'я. Оскільки чоловіки втрачають м’язову масу, їх здатність виконувати фізичні вправи та завдання на витривалість зменшується, а ризик травм, пов’язаних із фізичними вправами, зростає. Уникайте травм шиї та спини, використовуючи персонального тренера як споттера під час вправ. Почніть із вправ з невеликим ударом та невеликою вагою, поки ви не ознайомитесь із сильними сторонами та обмеженнями вашого тіла.