Вправи та імунітет, збереження м’язів та технологій проти. Прийом їжі | Найкращі дослідження цього тижня

Еванджелін Ховарт

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Маючи цілу низку інформації, іноді приємно дивитись саме на те, що говорить наука. Саме це є причиною нашого щотижневого огляду дослідження - ви можете зареєструватися, щоб дізнатись останні новини зі світу науки про здоров’я та фітнес та застосувати нові знання у своєму власному житті.

Цього тижня ми розглядаємо, як зберегти цю добре зароблену м’язову масу у міру старіння та чи обмеження використання техніки під час їжі обмежує кількість їжі. Нарешті, ми розглянемо, чи справді фізичні вправи шкідливі для вашої імунної системи - те, про що ми всі довго думали останнім часом.

Зберегти м’язи до старості

На сьогоднішній день ви, мабуть, вже досить добре усвідомлюєте роль білка в нарощуванні м’язів, але те, що ви, можливо, не знаєте, це те, що забезпечення того, щоб ви отримували достатню кількість днів у віці, може змінити те, чи продовжуєте ви нарощувати м’язи, згідно з нове дослідження. 1

Дослідники вивчали споживання білка молодими людьми середнього та похилого віку, включаючи джерело білка, частоту його споживання та кількість споживаного. Вони виявили, що людям похилого віку потрібно їсти набагато більше білка, щоб побачити ті самі результати нарощування м’язів, а також розподілити їх протягом дня. Вони також виявили, що м’язи краще використовують споживаний білок, якщо людина також регулярно тренується. Хоча це дослідження проведено лише на невеликій групі людей і протягом короткого періоду часу, воно свідчить про те, що, можливо, вам доведеться збільшувати споживання білка у віці, якщо ви хочете зберегти таку масу.

Технологія під час прийому їжі та споживання їжі

Завжди рухатися назад на секунди? Це наступне дослідження може дати відповідь на те, як тримати апетит під контролем. Згідно з новим дослідженням 119 молодих людей, гра в просту комп’ютерну гру під час їжі протягом 15 хвилин може означати, що ви їсте значно менше. 2

Учасники вимірювали споживання їжі протягом двох різних страв - однієї, де вони грали у відеоігри, та однієї, де вони приділяли їжі неподілену увагу. Гра, яку вони грали, насправді була розроблена для перевірки пам'яті та стійкої зорової уваги, тому вимагала пристойної концентрації уваги. Це, мабуть, означає, що прокрутка Instagram або перегляд телевізора не матиме однакового впливу на те, скільки ви їсте.

Чи впливають фізичні вправи на імунітет?

Переживаєте, що підтримка фізичної форми може знизити вашу імунну систему? Ну, більше не хвилюйся. Огляд досліджень фізичних вправ та їх впливу на імунну систему встановив, що фізичні вправи насправді покращують ефективність роботи вашої імунної системи протягом усього життя. 3

Насправді вони продовжують стверджувати, що давно помилково вважають, що важкі заняття фізичними вправами можуть в короткостроковій перспективі згубно вплинути на імунну систему, кажучи, що існують обмежені докази цього. Незважаючи на те, що ви не повинні зношуватися, якщо відчуваєте перевтому чи погоду, ви можете сильно вдаритись до цього тренування, знаючи, що це не вплине негативно на ваш імунітет.

Візьміть додому повідомлення

Цього тижня ми виявили, що, можливо, вам доведеться переоцінити рівень білка в міру того, як ви старієте, що хороший відволікаючий фактор, який напружує ваш мозок, може бути відповіддю на заповнення другої порції, і що ви, швидше за все, зможете потренуватися не турбуйтеся, коли справа стосується імунного здоров'я.