Вплив позбавлення сну на споживання калорій

Ви коли-небудь задавались питанням, чому ви відчуваєте голод у ці дні? Або чому ви раптом більше прагнете солодких ласощів? Ні, це не фаза, яку ви проходите, і вона не пройде сама по собі. Чому ти питаєш? Що насправді потрібно запитати, наскільки добре ви спали вночі останнім часом? Чи добре ви спите?

Не добре, ти відповідаєш. Потрібно зробити занадто багато роботи, рівень стресу високий, екіпаж дорожнього будівництва працює ночами… Існує довгий перелік причин. Немає значення, що не дає вам спати вночі. Це ваш недосипаючий, який прагне їжі, яку ви зазвичай можете передати, або, можливо, колись ненавиділи.

Співвідношення між недосипанням та тягою

Існує пряма кореляція між сном і споживанням калорій. Дослідження, проведене клінікою Майо, Рочестер, США, показало, що недосипання призводить до збільшення споживання калорій у людей на колосальні 549 калорій на день.

Отже, що змушує людей споживати більше калорій, якщо вони не добре висипаються? Лептин, грелін та GLP-1 - вони за це відповідають. І насправді не в цьому винні ці гормони, які спочатку були розроблені для того, щоб піклуватися про наш апетит. Що змушує їх піти назовні - це відсутність сну.

Дослідження, проведене клінікою Майо щодо впливу недосипу на споживання калорій, показало, що недосип створює дисбаланс у рівні цих гормонів. Оскільки гормони з’їдаються, апетит також зникає, і потяг до їжі переймає нашу роботу сьогодні.

Позбавлення сну призводить до ожиріння

Якщо ви не добре виспалися, не буде несподіванкою, якщо ви відчуєте тягу до їжі вдень. І дуже ймовірно, що їжа, до якої ви жадаєте, - це не салати чи крупи. Натомість гормональний дисбаланс, спричинений недосипанням, змушує ваші смакові рецептори вибирати продукти з високим вмістом цукру та жиру.

Наприклад, миска салату, яку ви зазвичай можете їсти на обід, містить приблизно від 100-200 калорій. Але гамбургер з картоплею фрі може бути десь близько 600-700 калорій. Це означає, що ви будете відхилятися від того, що зазвичай маєте кілька сотень калорій.

Цього можна уникнути, відстежуючи свої харчові звички та вміст калорій у продуктах та те, як лічильник калорій може допомогти підтримувати дієту, читайте тут, щоб дізнатись більше. Щоденне споживання 2000 калорій є середньою рекомендованою межею, і будь-які зайві калорії, які ви споживаєте, але не спалюєте, перетворюються на жири.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, обов’язково потрібно спати необхідні години вночі. Намагайтеся висипати щонайменше 7-9 годин, якщо ви сидите на дієті і хочете скинути зайві кілограми. Якщо ви втратите сон, ви наберете вагу - це все так просто.

Піддаючись потягу до калорійної їжі, ви ризикуєте ожирінням. Не дивно, що збільшення споживання калорій може створити проблеми з вагою. І якщо його не встановити, це може призвести до значного збільшення ваги та ожиріння.

Шкідливі наслідки позбавлення сну

Хоча ожиріння спричиняє численні проблеми зі здоров’ям, це не єдина проблема, перед якою ви відкриваєте двері, коли жертвуєте так необхідними годинами сну. Деякі інші ефекти недосипання, з якими вам, можливо, доведеться боротися, є:

Зниження імунітету до хвороб

Підвищений ризик серцевих захворювань

Депресія і тривога

Втрата функцій пам'яті

На жаль, позбавлення сну стає дедалі більшою проблемою в сучасному світі. Коли дедалі більше дорослих людей відмовляються від нічного сну, статистика виглядає недоброю. Підраховано, що в Індії 93% дорослих позбавлені сну. Оскільки проблеми зі здоров’ям, пов’язані з депривацією сну, зростають, це серйозне питання, яке потрібно вирішити.

Наступного разу, перш ніж думати, що зможете впоратися з пробудженням гроггі наступного ранку, просто подумайте, чи все, що забирає ваш сон, буде того варте?