Вплив бігової доріжки на талію

Чи допомагають бігові доріжки втратити сідлові сумки?

Існує міф про те, що ти можеш пробити собі шлях до худої талії. Але правда полягає в тому, що для того, щоб позбутися кексу, потрібно спалити жир. Бігова доріжка є ефективним способом схуднення, поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та зниження ризику захворювань, пов’язаних із жиром на животі, таких як хвороби серця та діабет. Бігові доріжки пропонують різні способи вправ, щоб відповідати вашому рівню фізичної форми, максимізувати свій час та уникнути нудьги.

Крок 1

Обчисліть цільовий пульс. Щоб спалювати жир, вам слід прискорити пульс і підтримувати його. Відніміть свій вік від 220 і помножте результат на 0,50 та 0,85, щоб визначити цільовий пульс. Наприклад, якщо вам 30 років, відніміть 30 з 220, щоб отримати 190. Помножте 190 на 0,50, щоб отримати 95, і на 0,85, щоб отримати 161,5.

Крок 2

Прогрівайтесь протягом 10 хвилин, прогулюючись по біговій доріжці, щоб кров перекачувала і розслабляла м’язи.

Крок 3

Налаштуйте параметри бігової доріжки, щоб збільшити частоту серцебиття до цільової зони серцебиття. Ви можете досягти цього, збільшивши швидкість або нахил бігової доріжки. Якщо вам комфортно бігати, збільште швидкість. Якщо ви віддаєте перевагу ходьбі, збільште нахил, щоб імітувати ходьбу в гору. Тренуйтеся в цільовій зоні серцевого ритму щонайменше 30 хвилин, але в ідеалі 60 хвилин, три дні на тиждень.

Крок 4

Виконуйте інтервальні вправи два рази на тиждень. Інтервальне тренування спалює більше жиру за менший час, згідно з повідомленням у Science Daily. Під час інтервальних тренувань чергуйте кожні 30 секунд-дві хвилини між низькими та високими навантаженнями. Наприклад, чергуйте біг підтюпцем та спринт на біговій доріжці. Відрегулюйте нахил, щоб також змінити навантаження. Інтервальний поїзд від 20 до 30 хвилин.

Крок 5

Остудіть, гуляючи по біговій доріжці протягом п’яти-10 хвилин.