В’ялий у 40? Пора це тіло рухатись

Займіться вправами, якщо хочете втратити поширення середнього віку, пише БРІАН О'КОННЕЛ

Займіться вправами, якщо хочете втратити поширення середнього віку, пише БРАЙАН О'КОННЕЛ

рухатись

Одне дослідження показало, що ожиріння обох статей зросло в Ірландії на 67 відсотків з 1990 року, причому рівень ожиріння набагато більший серед чоловіків, ніж серед жінок. Він також виявив, що, хоча 14 відсотків ірландських чоловіків в даний час страждають ожирінням, оскільки ці чоловіки старіють і переходять у свої 40-50-ті роки, ця частота зростає до 25 відсотків чоловіків.

В даний час майже половина всіх літніх чоловіків в Ірландії мають надлишкову вагу, тоді як ірландські чоловіки посідають 12 місце в ЄС за тривалістю життя.

Дослідження Оксфордського університету також виявило, що до 2020 року тривожні вісім із 10 чоловіків матимуть надлишкову вагу або ожиріння. Опитування підтверджують те, що говорять медичні працівники протягом декількох років - що проблеми ваги та ожиріння серед певних верств населення є зараз досягає масштабів епідемії.

Зокрема, чоловіки схильні до набору ваги через незначну кількість фізичних вправ та погіршення дієтичних звичок у міру старіння. Складність полягає в тому, що рухливість зменшується через збільшення ваги, а збільшення ваги зменшує рухливість - це замкнене коло.

Хороша новина полягає в тому, що навіть після десятиліть жорстокого поводження організм зберігає надзвичайну здатність оновлюватись завдяки належним фізичним вправам та змінам їжі.

Fine Gael TD Фергюс О’Дауд - один з тих ірландських чоловіків, котрий виявив, що йому більше 40 років, і він вирішив щось з цим зробити. Нещодавно О’Дауд взяв участь в операції RTÉ «Трансформація» і поставив перед собою завдання пролити кілька каменів.

«На Різдво мені було 18 кілограмів і я боровся зі своєю вагою протягом багатьох років. Я спробував ваговимірювачів, але в підсумку знову поклав вагу », - говорить він. Як і багато чоловіків, О'Дауд каже, що помітив значну різницю в переході від 30 до 40 років у спробах зберегти здорову масу тіла.

“Я був набагато активнішим у свої 30 років. Моя сім'я була молодою, і мені було 32 роки, коли я одружився. Тож у мене було багато енергії для переслідування дітей по всьому місту, і це підтримувало мене у формі!

“Я б сказав, що ключовим було те, що мій спосіб життя змінився з кінця 30-х років. Я почав їсти занадто багато і насолоджуватися вином на вихідних ».

З Різдва О’Дауд взявся за вирізання певної їжі та регулярні фізичні вправи. Результати бачили, як його вага знизився до 15 кілограмів; найнижчий він був протягом багатьох років.

"В основному, я опустився приблизно на три камені, і це означає, що я набагато активніший, ніж був. Я регулярно плаваю щотижня, щотижня ходжу на бігові тренування та гуляю по пляжу. Минула неділя стала для нас важливою подією - я поставив перед собою завдання піднятися на пагорб біля нашої місцевої церкви в Дрогеді, і я це зробив. Я почуваюся настільки підтягнутою та молодшою. Ще одним ударом є те, що я помічаю, що доставляю політичні листівки швидше, ніж коли-небудь раніше!

«Вправа була ключовим елементом. Коли я робив Ваговики до того, як не займався. Я розмовляв з багатьма людьми про їх вагу протягом останніх кількох місяців, і я кажу їм, що фізичні вправи - це ключ, який відкриває все - ваші правильні думки, настрої та амбіції - все це приходить із фізичними вправами при спробі скинути вагу ".

О’Дауд вважає, що ірландські чоловіки можуть бути менш свідомими свого тіла, ніж їхні жіночі партнери, особливо коли вони досягають 40 років. Збільшення прийняття чоловіками із зайвою вагою старше 40 років у суспільстві ускладнює, за його словами, людям вирішення своїх власних проблем.

«Я не думаю, що чоловіки мають такий самий образ тіла, як жінки. Можливо, ми не настільки самосвідомі своєї ваги, як жінки.

«Коли чоловіки влаштовуються, вони не відчувають однакового тиску, щоб підтримувати певну статуру. Жінки також більше знають про типи фігури через бульварні ЗМІ та модні журнали. Деякі чоловіки, здається, з віком просто переживають темну фазу, вони носять темний одяг і відступають у себе, коли купують більше ваги на.

"Їм також дуже важко говорити з друзями-чоловіками про проблеми з вагою".

Одним із тих, хто має справу з наслідками для здоров’я чоловіків та збільшенням ваги, є консультант з невідкладної медицини доктор Кріс Лука.

Хоча збільшення ваги впливає на людину з точки зору особистого здоров'я та добробуту, Лука зазначає, що суспільству також доведеться взяти вкладку.

“Ожиріння призведе до каліцтва служби охорони здоров’я, якщо воно буде продовжуватися за сучасних тенденцій. Ми говоримо про проблеми з холестерином, цукровий діабет, прискорений рівень захворювань серця та нирок, а також передчасну смерть ", - говорить він.

“Немає величезної різниці між тим, як чоловіки та жінки ставляться до себе, якщо мають надмірну вагу. Як тільки хтось досягне 20 кам'яних плюсів, він вимкнеться психологічно ".

Люк також зазначає, що ожиріння нині пов’язують з раком так само, як куріння у 20 столітті. "Однією з найбільших постійних ситуацій, яку я бачу для чоловіків із зайвою вагою, є те, що їм дають кілька пінтів на ніч, а потім, можливо, піцу або винос пізно.

“Це нагромаджує вагу для чоловіків середнього віку. Людині, яка має 18 і більше років, 10 футів 10 дюймів буде дуже важко робити вправи ".

Люк каже, що мова йде лише про малі кроки та поступовий перегляд способу життя та режиму харчування. Погана схема харчування, можливо, складалася протягом десятиліть, тому поспіх, щоб спробувати змінити їх за одну ніч одним драматичним втручанням, швидше за все, не вдасться, стверджує він.

Тоді для чоловіка середнього віку відповідь - поміркована, але послідовна адаптація до способу життя.

"В основному я в цілому сприймаю спосіб життя та всі ці інші питання: у вас можуть бути величезні амбіції, але спочатку нічого не працює понад 1 відсоток.

«Отже, якщо ви хочете зменшити вагу, то почніть з однієї ложки цукру менше на день або з однією скибочкою піци менше. Люди люблять ходити на вишукані дієти, коли насправді зменшити споживання на 1-5 відсотків є більш реальним.

"Врешті-решт, ви хочете отримати щось, що все ще триває через два-чотири тижні, а не два-чотири дні".

14%чоловіків Ірландії в даний час страждають ожирінням

По мірі того, як ці чоловіки старіють і переходять у свої 40-50-ті роки, 25%з них страждають ожирінням

8 із 10чоловіки будуть мати зайву вагу або ожиріння до 2020 року

ДРАСТИЧНІ ЗМІНИ: ТІЛЬКИ ШАНС УСПІХУ

Особистий тренер Мартін Бохан пропонує поради чоловікам після 40 років, які повертаються до фізичних вправ:

Я завжди раджу людям отримати довідку про дозвіл лікаря, щоб лише переконатися, що все в порядку, коли повертаєтесь до фізичних вправ.

Ви не втратили свою фізичну форму за одну ніч, тому люди повинні пам’ятати, що ви також не повернете її за ніч. Вся справа в маленьких кроках.

Я б сказав, м’яко це робить і намагаюся будувати це повільно. Наприклад, хорошим підходом буде пройти 10-хвилинну пробіжку, а потім прогулятися хвилину-дві, а потім спробувати запустити ще раз.

Той же підхід стосується дієти. Можна почати з того, щоб спробувати зробити сніданок трохи здоровішим, а потім перейти до обіду, а потім вечері. Суть в тому, що не робіть нічого різкого, наприклад, не їжте нічого, крім винограду, протягом шести тижнів. Ваші шанси на успіх будуть незначними.

Заняття спортом є великим зняттям стресу, а сила організму відновлюватися в 40 або 45 років або будь-який вік є надзвичайною.

Якщо ви зможете продовжувати протягом року з невеликими змінами, то це стане частиною вашого життя, а не просто тимчасовим сплеском.