Побудова здорової дієти

галузі

Харчуватися дієтично так важливо, щоб почувати себе добре і запобігти хворобам, але багато разів важко знати, що робити. На щастя, основи не змінилися. Подумайте, як скласти тарілку з цими інгредієнтами: нежирним білком, овочами, розумними вуглеводами та корисними жирами.

Пісні білки можуть включати стейк, лосось, креветки, гребінці, свинячу вирізку, боби, сочевицю, яйця та йогурт.

Насолоджуйтесь здоровими овочами у різноманітних кольорах, таких як шпинат, капуста, брокколі, зелена квасоля, брюссельська капуста, морква, болгарський перець та баклажани.

Розумні вуглеводи повільно засвоюються і включають солодку картоплю, червону картоплю, коричневий рис, лободу, нут, кабачки та подорожник.

До здорових жирів належать оливки, оливкова олія першого віджиму, авокадо, ріпакова олія, кокосова олія, вершкове масло (так вершкове масло), мигдаль та волоські горіхи. Уникайте трансжирів, які часто вказані як гідрогенізована олія на етикетках продуктів харчування.

Їжте більше клітковини. Існує два типи, і більшість продуктів є їх поєднанням. Нерозчинна клітковина - це старомодні грубі корми, які допомагають їжі рухатися по травній системі. Розчинна клітковина має гелеподібну якість і пом’якшує стілець, діє як їжа для пробіотичних бактерій у нашому кишечнику та може допомогти регулювати рівень цукру в крові. Хорошими джерелами клітковини є квасоля, серця артишоку, сочевиця, ожина, вівсяні висівки, родзинки та груші.

Тож подумайте про способи збільшення здорової цілісної їжі у вашому раціоні та скорочення перероблених фасованих висококалорійних продуктів, які в кінцевому підсумку просто додадуть вашій талії та погіршать ваше здоров’я.

Ось кілька хороших Інтернет-ресурсів для вивчення здорового харчування: