Візуалізація компонентів здорового способу життя

Журі Дж. Россов

Щоб досягти відчуття психічного благополуччя, яке включає неврологічне здоров’я, потрібно оптимізувати цілий ряд взаємодіючих компонентів способу життя. Відстежувати кожен із цих компонентів та їх взаємозв’язок може бути складним завданням, особливо з огляду на різні фактори, які можуть впливати на добробут та підвищення самооцінки

здорового
Харчова піраміда є гарним прикладом простого наочного інструменту, який допомагає проілюструвати компоненти здорового харчування. Подібним чином ми можемо використовувати цю концепцію для візуалізації компонентів, що складають здоровий спосіб життя. Побудувавши «піраміду розумової придатності», ми можемо показати кожен із цих компонентів шарами, які підтримують наступні шари вище, чітко ілюструючи їх інтерактивну природу. Ця візуалізація може прискорити пізнання та інтерналізацію того, що означає вести здоровий спосіб життя як для фізичного, так і для психічного благополуччя 1 .

Ця піраміда є доповненням теорій Маслоу та містить найновіші погляди в галузі нейропсихотерапії

Фізичне здоров’я - основа піраміди

Міцне фізичне здоров'я як тіла, так і головного мозку, є основним елементом психічної форми. Порушення фізичного здоров’я може саботувати зусилля, спрямовані на підвищення самооцінки

Чотири основні фактори сприяють фізичному здоров'ю:

  1. Здорове харчування необхідний, щоб мозок живився правильними поживними речовинами, включаючи білок 4, харчові жири 5, вітаміни та мінерали 3. Так само важливо, здорове харчування утримує від мозку нездорову їжу, таку як цукри та вуглеводи з високим вмістом шлунково-кишкового тракту 6, 7, які, як було показано, мають звикання та зменшують нейротрофічні фактори.
  2. Вправа важливий для довгострокового здоров’я мозку завдяки вивільненню нейротрофінів, які допомагають мозку адаптуватися та вчитися, захищаючи його від нейродегенеративних захворювань 8. В ідеалі слід включати принаймні три заняття аеробними або силовими тренуваннями 9 на тиждень.
  3. Якісний сон критично важливо для мозку для консолідації та зберігання спогадів, а також для здійснення нервової адаптації 10. Депривація сну має сильний негативний вплив на здоров’я мозку, включаючи підвищення рівня кортизолу та зниження префронтальної кори

Основні потреби - те, що мозку потрібно, щоб процвітати

Створення стимулюючого та корисного середовища вимагає базових знань про те, що мозку потрібно для найкращого функціонування. Коли ми даємо своєму мозку те, що йому потрібно, ми можемо почати жити так, щоб максимізувати наші функції мозку, і ми можемо пережити справді повноцінне і задоволене життя.

Є три основні потреби людини 16:

Розуміння цих основних потреб дозволяє нам розробити більш точну оцінку поточної діяльності та цілей, щоб визначити, чи відповідають вони основним потребам мозку. Кожна з основних потреб вимагає фізичного здоров'я, щоб забезпечити міцну основу для максимальної функції мозку вищого порядку.

Якісні переконання - формуйте внутрішні переконання, щоб максимізувати функції мозку

Переконання - це те, що ми вважаємо істинними щодо світу, в якому живемо. Емоції, думки та вчинки випливають із цих переконань. Переконання рідко активно оскаржуються, оскільки вони формуються протягом нашого життя, не приділяючи їм надто багато уваги. Важливо те, що багато наших переконань формуються в дитинстві, ще до того, як з’явились адекватні механізми для точного опитування та аналізу інформації та ситуацій. Це призводить до формування неправильних або безпорадних переконань, які залишаються безперечними у нашому дорослому житті, викликаючи непотрібний біль і занепокоєння. Зміна переконань включає внесення змін до фундаментальних поглядів на життя та упереджень. Наприклад, недавнє дослідження показало, що прихильність до позитивної інтерпретації неоднозначних подій призводить до шестикратного зменшення симптомів депресії 17 .

Важливість цього шару в піраміді є нагадуванням постійно ставити під сумнів і переглядати вірування, щоб переконатися, що вони спираються на основі раціональності. Цей процес формує якісні переконання, які є більш корисними, практичними та сприятливими для досягнення цілей.

Особиста стійкість - позитивно реагуйте на несприятливі ситуації

Особиста стійкість - це здатність позитивно реагувати на несприятливі ситуації 18. Ми всі повинні реагувати на складні ситуації, але головне - реагувати на них позитивно, що включає активне використання позитивних емоцій 19. Стійкість є цінною для вирішення таких загальних проблем, як важкі рішення, жорсткі терміни, особисті кризи та стрес. Більш високий рівень стійкості дозволяє покращити управління цими ситуаціями або навіть запобігти певним негативним подіям за допомогою активних дій.

Особисту стійкість можна покращити, якщо:

    Краще вирішувати проблеми та мати впевненість у власному судженнях. Для цього потрібна вища префронтальна кора

Хоча всі люди мають різні рівні особистої стійкості, це може бути посилено шляхом активної зосередженості на вдосконаленні. Будучи більш витривалими, формується здатність залишатись зосередженою і досягати цілей, навіть у важкі періоди, працювати у напрямку вищого почуття власної гідності.

Чіткі цілі - вершина піраміди

Чіткі цілі сидять на вершині піраміди і відрізняються від звичайних цілей завдяки теорії чіткості та послідовності

Маючи чіткі цілі та знаючи, як їх досягти, полегшується орієнтація у важких ситуаціях та стресах, що дозволяє зосередити зусилля на тому, що має найбільше значення, допомагаючи зменшити мигдалину

Будь-які недоліки в інших компонентах піраміди можуть скомпрометувати підвищення самооцінки

Використання піраміди для перевірки розумової підготовленості

Бути психічно здоровим означає мати психологічну витривалість щодня приймати правильні рішення для досягнення цілей та досягнення посиленого підвищення самооцінки

  1. Чи постійно ви харчуєтесь здорово, робите фізичні вправи та отримуєте якісний сон, щоб забезпечити здоровий мозок?
  2. Чи відповідає ваш спосіб життя та цілі кожній з основних потреб?
  3. Чи свідомо ви ставите під сумнів власні переконання, щоб відсіяти непотрібні переконання та упередження?
  4. Ви стійкі і здатні позитивно реагувати на стресові або несприятливі ситуації?
  5. Чи маєте ви абсолютну ясність своїх цілей і того, якою людиною ви хочете стати?

Відповідь "Ні" на будь-яке з вищезазначених питань може підкреслити розрив у психічній формі та, що більш важливо, можливість для самовдосконалення. Піраміда розумової форми - це корисний візуальний інструмент, який допомагає відстежувати напрямки розвитку та прогресу у напрямку вдосконалення покращення самооцінки

Примітки

1 Ф. Коффілд, Д. Моузлі, Е. Холл та К. Екклстоун, “Стилі навчання та педагогіка в процесі навчання після 16 років: систематичний та критичний огляд” Дослідницький центр навчання та навичок, Лондон, 2004.

3 “Довідкові значення поживних речовин для Австралії та Нової Зеландії” Департамент охорони здоров'я та старіння Національна рада з питань охорони здоров'я та медичних досліджень, опубліковано в Інтернеті, 9 вересня 2005 р.

4 М. Журнал, К. Шомонте, Н. Дарсел, Г. Фроментін, Д. Томе, “Реакції мозку на дієти з високим вмістом білка” Досягнення в галузі харчування, Травень 2012 р.

5 B. Sjögren, M.W. Hamblin, P. Svenningsson, “Виснаження холестерину знижує серотонін

6 Р. Молтені, Р. Дж. Барнард, З. Ін, К.К. Робертс, Ф. Гомес-Пінілла, "Дієта з рафінованим цукром з високим вмістом жиру зменшує нейротрофічний фактор, отриманий з мозку гіпокампа, пластичність нейронів та навчання" Неврологія, 2002 рік.

7 Н.М.Авена, П.Рада, Б.Г. Хобель, “Цукор та жирний запой мають помітні відмінності в поведінці, що викликає звикання” Журнал харчування, 1 березня 2009 р.

8 C.W.Wotman, N.C. Berchtold, “Вправа: поведінкове втручання для зміцнення здоров’я та пластичності мозку” Тенденції Neurosci, 25 (6): 295-301, червень 2002.

9 Р.Ц. Кассільяс, К.С. Лі, Дж. Фернандес, М.Г. Олівейра, С. Туфік, ​​Р. Мізюзен, М.Т. де Мелло, “Просторова пам’ять покращується аеробними вправами та вправами на опір за допомогою різних молекулярних механізмів” Неврологія, 202: 309-17, січень 2012.

10 R. Staats, P. Stoll, D. Zingler, J.C. Virchow, M. Lommatzsch, “Регуляція мозково-похідного нейротрофічного фактора (BDNF) під час лікування апное уві сні” Грудна клітка, 60 (8): 688-92, серпень 2005 р.

11 Р. Лепро, Г. Копінські, О. Бакстон, Е. Ван Коутер, “Втрата сну призводить до підвищення рівня кортизолу наступного вечора” Спати, 20 (10): 865-70, жовтень 1997 р.

12 W.D.Killgore, “Вплив депривації сну на пізнання” Prog Brain Res, 2010 рік.

13 С.М. Грир, А. Гольдштейн, М.П. Уокер, "Вплив недосипу на бажання їжі в мозку людини" Природні комунікації, Номер статті: 2259, серпень 2013 року

14 С. Бенкс, Д.Ф. Dinges, “Поведінкові та фізіологічні наслідки обмеження сну” J Clin Sleep Med, 3 (5): 519–528, серпень 2007 р.

15 V. Kazlauckas, N. Pagnussat, S. Mioranzza, E. Kalinine, F. Nunes et al., «Вплив збагаченого середовища на поведінку, пам’ять та BDNF у мишей з низьким та високим ступенем досліджень» Фізіол Бехав, 102 (5): 475-80, березень 2011.