Вітамін B8 (інозитол)

жирних кислот
іноді його називають "вітаміном Вм", оскільки це насправді міо - інозит. Діючи як ліпотропний агент, інозитол прискорює розщеплення жирів, запобігає ненормальному або надмірному накопиченню жиру та збільшує їх утилізацію організмом. Це також допомагає при метаболізмі жирних кислот і вуглеводів.

Функції інозитолу:

  1. Це потрібно для цілісності клітинної мембрани.
  2. Він сприяє метаболізму жирних кислот і вуглеводів.
  3. Це може допомогти при проведенні нервових сигналів.
  4. Він має ліпотропну активність.
  5. Він може контролювати концентрацію кальцію в клітинах.
  6. Це необхідно для оптимальної роботи інсуліну.

Джерела та поглинання їжі:

Інозитол входить до складу фосфоліпідів та фітинової кислоти, які містяться у тваринних та рослинних джерелах відповідно. Харчові джерела інозитолу включають пивні дріжджі, печінку, цільні зерна, диню, цитрусові (за винятком лимона), банани, зародки пшениці, горіхи, боби, родзинки, капусту та лецитин. Також організм може виробляти інозитол з глюкози кишковими бактеріями.

Інозитол в основному всмоктується з тонкої кишки і розподіляється у всіх тканинах організму з найбільшими концентраціями в мозку, серці та кришталику очей. Після вітаміну В3, інозит має друге місце в організмі. Кофеїн виснажує запаси інозитолу в організмі, що призводить до потенційного дефіциту інозитолу.

Переваги інозитолу:

Інозитол може отримати наступні умови:

  1. Тривога.
  2. Депресія.
  3. Біполярний розлад.
  4. Панічний розлад.
  5. Передчасна еякуляція .
  6. Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР).
  7. Булімія.
  8. Діабет.
  9. Жирна печінка.
  10. Розсіяний склероз.
  11. Діабетична нейропатія.
  12. Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ).
  13. Високий рівень холестерину.
  14. Втрата волосся.
  15. Дерматит.
  16. Екзема.
  17. Переривчаста кульгавість.
  18. Хвороба Рейно.
  19. Синдром неспокійних ніг.
  20. Метаболічний синдром.
  21. Управління вагою.

Дозування та побічні ефекти:

Не встановлено RDA для інозитолу. Його додають у невеликих кількостях до багатьох полівітамінних продуктів. Звичайна рекомендована доза становить 1000 - 4000 мг на день. Однак для таких психічних розладів, як тривога, депресія та обсесивно-компульсивний розлад, може знадобитися більше 10 грамів на день.

Хоча інозитол вважається безпечним, більша кількість може спричинити розлад шлунку, нудоту та відрижку.

  1. Літій: інозитол може підвищити ефективність цього препарату.
  2. Інозитол нікотинат розпадається в організмі на ніацин. Тому продукти з інозиту підвищують рівень ніацину в крові. Для отримання додаткової інформації про ніацин див. “Ніацин (вітамін B3)” у розділі “Посилювачі GH”.