Переваги та обмеження вітаміну А для вашої шкіри

Вітаміни та ваша шкіра

Вітаміни необхідні для підтримки оптимального рівня здоров’я, зовнішнього вигляду та функції шкіри. Вживання їжі, щільної поживними речовинами, прийом вітамінних добавок та вживання місцевих продуктів, що містять вітаміни, може бути корисним. На додаток до того, щоб допомогти шкірі виглядати якнайкраще, вітаміни можуть також використовуватися для лікування різних шкірних захворювань, таких як вугрі, псоріаз та наслідки фотостаріння.

У цій статті ми розглянемо різні форми вітаміну А та способи його використання для користі вашої шкіри.

Вітамін А є необхідною поживною речовиною, яка підтримує шкіру, очі, репродуктивне здоров'я та імунну функцію. Існує два типи вітаміну А: ретиноїди (попередньо утворений вітамін А) та каротиноїди (утворений вітамін А). Обидва типи перетворюються в ретинол печінкою. Там він або зберігається, або транспортується лімфатичною системою до клітин у всьому тілі.

Шкіра - це орган, що реагує на ретиноїди, здатний легко засвоювати вітамін А при місцевому застосуванні.

Ретинол стимулює вироблення нових клітин шкіри. Без цього шкіра може стати надмірно сухою. Згідно з дослідженнями, про які повідомляється в клінічних втручаннях у старіння, дефіцит ретинолу може також спричинити фолікулярний гіперкератоз, стан, що відзначається занадто великою кількістю кератину у волосяних фолікулах. Це призводить до утворення піднятих папул на шкірі.

Американська академія дерматології рекомендує використовувати місцеві ретиноїди для лікування прищів як у підлітків, так і у дорослих.

Дослідження, про які повідомляється в Toxicological Research, також вказують на те, що ретинол ефективно стимулює вироблення колагену та зменшує зморшки при місцевому застосуванні.

Каротиноїди мають високий вміст антиоксидантів. Дослідження, опубліковане в Європейському журналі фармацевтики та біофармацевтики, заявило, що дієта з високим вмістом каротиноїдів, така як бета-каротин, може запобігти пошкодженню клітин, передчасному старінню шкіри та іншим шкірним захворюванням.

Дефіцит вітаміну А є рідкістю в районах, де легко доступна здорова їжа. Він додається до багатьох комерційно збагачених продуктів, таких як сухі сніданки та молоко. Він також міститься в багатьох харчових продуктах, щільних живильними речовинами. Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) пропонує, щоб люди старше 4 років щодня вживали 5000 МО (міжнародних одиниць) вітаміну А, отриманого як з рослинних, так і з тваринних джерел. Важливо зазначити, що добові показники - це не те саме, що рекомендовані споживання.

Маленьким дітям може знадобитися менше вітаміну А, ніж дорослим репродуктивного віку та жінкам, які годують.

Більшість людей у Сполучених Штатах можуть отримувати достатньо вітаміну А з їжі, яку вони їдять. Недоношеним дітям та людям із муковісцидозом може знадобитися додаткова кількість цього вітаміну.

Вітамін А в продуктах харчування

Вживання дієти, що включає широкий спектр продуктів з високим вмістом вітаміну А, є хорошим способом підтримати здоров’я шкіри.

Ретиноїди можна знайти в продуктах тваринного походження, таких як:

лосось
яловича печінка
молочні продукти, такі як молоко, масло та сир чеддер
яйця
риба
масло печінки тріски
креветки

Каротиноїди можна знайти в рослинних продуктах, таких як:

морква
помідори
Солодка картопля
листові зелені овочі
фрукти, такі як манго, абрикоси та сливи

Вітамінні добавки

Вітамін А також доступний у формі добавки. Деякі добавки поєднують ретиноїди з каротиноїдами. Інші складаються виключно з ретиноїдів, таких як ретинілпальмітат або ретинілацетат. Деякі добавки є виключно каротиноїдами, такими як бета-каротин. Вітамін А також є загальним інгредієнтом багатьох полівітамінних та мінеральних добавок. Вітамін А є жиророзчинним.

Місцеві та рецептурні ретиноїди

Вітамін А додається до багатьох косметичних продуктів, таких як зволожуючі креми, сонцезахисні креми, олії, наповнені вітамінами, та антивікові креми. Його також можна знайти як сироватку та як олію. Деякі добавки з вітаміном А випускаються у формі капсул, які можна розбити та нанести безпосередньо на шкіру.

Застосовуючи місцево, вітамін А може бути корисним для певних захворювань шкіри:

Вугрі. Місцеві ретиноїди можна придбати за рецептом та у формі без рецепта. Ретиноїди вважаються ефективними для лікування та боротьби з прищами. Ретиноїди мають протизапальні властивості. Вони також допомагають регулювати відшаровування клітин шкіри, зменшуючи появу закупорених пір.

Тонкі лінії. Актуальні ретиноїди стимулюють вироблення колагену, роблячи їх ефективними при зменшенні появи тонких ліній і зморшок. Вони також можуть допомогти вирівняти тон шкіри за рахунок зникнення пігментних плям.

Ретиноїди, що відпускаються за рецептом, набагато сильніші, ніж версії, що продаються без рецепта, і можуть бути ефективнішими при певних захворюваннях шкіри. Назви продуктів включають Retin-A (третиноїн).

Поговоріть зі своїм лікарем про цілі, які ви ставите перед своєю шкірою. У деяких випадках ретинолу, що продається без рецепта, може бути достатньо, щоб зробити цю справу. В інших випадках рецептурний крем може бути більш корисним.

Вживання в їжу або вживання занадто великої кількості вітаміну А може мати побічні ефекти і навіть бути шкідливим.

Деякі побічні ефекти, пов’язані із споживанням занадто великої кількості попередньо утвореного вітаміну А, включають:

головний біль
затуманений зір
запаморочення
ураження печінки
нудота
кома

Бета каротин

Вживання занадто великої кількості бета-каротину може надати шкірі жовтий або оранжевий колір. Цей стан не є шкідливим і розвіється, коли кількість бета-каротину в раціоні зменшиться.

Ліки з інгредієнтами вітаміну А.

Деякі ліки містять вітамін А, включаючи певні рецепти для лікування псоріазу, ожиріння та Т-клітинної лімфоми. Прийом добавок вітаміну А під час використання цих ліків може небезпечно підвищити рівень вітаміну А в організмі, потенційно спричиняючи побічні ефекти, включаючи пошкодження печінки.

Ретиноїди, що відпускаються за рецептом, і чутливість до сонця

Ретиноїди, що відпускаються за рецептом, дуже сильні і можуть дратувати шкіру, викликаючи сухість і лущення. Рідше виникає подразнення, якщо ви повільно полегшуєте їх використання, поступово збільшуючи кількість, яку ви наносите на шкіру з часом.

Оскільки ретиноїди стимулюють ріст клітин, вони можуть зробити шкіру більш чутливою до сонячного світла. Покриття шкіри протягом дня або використання сонцезахисного крему має важливе значення для мінімізації ризику опіку. Поговоріть зі своїм лікарем про тип сонцезахисного крему, який слід використовувати. Багато включають ретинол як інгредієнт. Якщо ви вже використовуєте рецепт ретиноїду, це може додатково дратувати шкіру.

Обговоріть із лікарем особливості застосування ретиноїдів, що застосовуються як місцево, так і всередину, особливо якщо ви вагітні або плануєте завагітніти. Занадто високий рівень попередньо утвореного вітаміну А може спричинити вроджені вади розвитку.