Комплекс вітамінів групи В: Чому вітаміни групи В важливі для спортсменів, і чи слід їх приймати?

Дієтолог зі спортивного харчування Стівен Сміт пояснює все, що вам потрібно знати про різні вітаміни групи В, а також про те, коли та чи слід спортсменам приймати добавки

  • Поділитися у Facebook
  • Поділитися в Twitter
  • Поділитися на Pinterest
  • Поділитися на Whatsapp
  • Поділіться на Reddit
  • Поділіться на Blogger
  • Надіслати електронного листа другові

групи

Зараз цей конкурс закритий

12 квітня 2020 р. Об 11:14

Що таке вітамін B?

Вітаміни групи В - це група (відома як комплекс вітамінів групи В) водорозчинних сполук і включає: В1 (тіамін); В2 (рибофлавін); В3 (ніацин); В5 (пантотенова кислота); В6 (піридоксин); В7 (біотин); B9 (фолієва кислота); і B12 (кобаламін).

За що відповідає вітамінний комплекс В?

Представляючи таку велику групу сполук, комплекс вітаміну В відіграє важливу роль у великій кількості функцій організму. Наприклад, тіамін (В1) допомагає виділяти енергію з їжі, тоді як інші (В2, В6, В9 та В12) відіграють важливу роль у підтримці здоров'я крові завдяки метаболізму заліза та виробленню еритроцитів. Інші функції комплексу вітаміну B включають зміцнення клітинного здоров’я, функції мозку, здорового травлення, нервової функції та здоров’я серцево-судинної системи.

Чому вітаміни групи В важливі для спортсменів?

Хоча важливо переконатися, що ви задовольняєте добові потреби у всій групі вітамінів групи В через велику кількість ролей, які вони відіграють, тіамін, рибофлавін та В12 особливо важливі для виробництва енергії з їжі та еритроцитів. Це очевидно важливі процеси для спортсменів, оскільки нам потрібна енергія для підживлення та відновлення після тренувань, а також достатня кількість клітин крові для перенесення кисню до працюючих м’язів.

Скільки вітаміну В потрібно спортсменам?

Рекомендований прийом становить від 1,5 мікрограмів (мкг) для В12 до приблизно 16,5 міліграм (мг) для В3. Оскільки такі невеликі суми, спортсменам насправді не потрібно турбуватися про націлювання на конкретні цифри. Більшість спортсменів зможуть дотримуватися цих рекомендованих доз, дотримуючись широку та різноманітну дієту.

Які продукти багаті вітамінами групи В?

Широкий асортимент продуктів містить вітаміни групи В, особливо фрукти та овочі. Фраза, яку я люблю вживати, - це «їж свою веселку», що означає, що ти завжди повинен намагатись включати в тарілку суміш кольорів. Хоча деякі м’ясо, риба, молочні продукти та продукти тваринного походження також важливі для задоволення ваших потреб у вітаміні групи В, такі як яйця в рибофлавіні, тунець і лосось для ніацину, а яловичина, риба та молюски для В12. Ви також знайдете деякі продукти, зокрема сухі сніданки, збагачені В12.

Якщо ви приймаєте добавку з вітаміном В.?

Якщо ви їсте багато фруктів та овочів, а також різні джерела продуктів тваринного походження, добавки не потрібні. Однак бувають випадки, коли вам може знадобитися включити мультивітамін, який відповідає або перевищує рекомендований щоденний прийом вітамінів групи В, наприклад якщо ви намагаєтеся схуднути (оскільки загальне споживання їжі може бути зменшено), або блоки великого обсягу тренувань, де ви витрачаєте велику кількість енергії протягом декількох тижнів.

Стівен Сміт - зареєстрований у SENr консультант зі спортивного харчування, є власником і засновником Race Faster. В даний час він досліджує стан здоров’я кишечника та вплив фізичних вправ на кишечник для доктора філософії. Ви можете стежити за ним у Twitter @stephensmithPN