Вітамін А для дітей - Переваги та джерела їжі

джерел

  • Переваги вітаміну А для дітей
  • Оптимальний рівень вживання вітаміну А на день для дітей
  • Багаті на вітамін джерела їжі
  • Чи можуть діти приймати добавки з вітаміном А.?
  • Чи надмірне надходження вітаміну А шкідливе для дітей?
  • Що вважається екстремальним споживанням вітаміну А?
  • Що робити, якщо у дитини є дефіцит вітаміну А.

Молодий вік дітей є синонімом великої кількості метаболічної активності, яка повинна бути підживлена ​​правильним харчуванням для них. Всі вони об’єднуються в забезпеченні швидкого та належного розвитку організму, а також різних внутрішніх органів та функцій, необхідних для хорошого життя. Вітамін А - один із тих елементів, про який багато батьків ретельно піклуються та забезпечують, щоб його дитина мала його необхідну кількість. Але чи є щось занадто багато вітаміну А? Давай дізнаємось.

Переваги вітаміну А для дітей

Користь вітаміну А надзвичайна, оскільки він впливає на багато сфер розвитку дитини. Вітамін А діє шляхом:

  • Підвищення та зміцнення імунної системи дитини, що розвивається
  • Сприяння росту різних мембран і тканин в організмі та підтримка їх здоров’я
  • Сприяння різкому зору та міцному зору, відіграючи важливу роль у зростанні сітківки (вітамін А відомий як ретинол)
  • Швидко відновлює процеси в організмі та зовні, допомагаючи регенерації тканин та активному загоєнню ран.
  • Впливає на ріст кісток, зубів та різних тканин, щоб забезпечити належний фізичний та структурний розвиток.

Оптимальний рівень вживання вітаміну А на день для дітей

Рекомендована дієтична доза вітаміну А для дитини залежить від кожного. Однак існують певні оптимальні рівні, які визначаються для дітей залежно від їх віку.

  • Для немовлят, яким менше 3 років, 300 мкг вітаміну А на добу вважається оптимальним.
  • Дітям, яким виповнилося 4 роки та максимум 8 років, рекомендується 400 мкг вітаміну А на день.
  • Для дітей старше 9 років, але менше 14 років, 600 мкг вітаміну А є важливим для подальшого розвитку здоров'я.

Багаті на вітамін джерела їжі

Що стосується вітамінів, то вітамін А є одним із тих, які легко знайти в різноманітних продуктах харчування, оскільки більшість з них ними багаті. Це:

  • Зелені листові овочі: Більшість овочів, які мають темно-зелений колір або навіть темно-червоний або оранжевий колір, зазвичай є досить хорошими джерелами вітаміну А. Ось чому шпинат настійно рекомендується дітям.
  • Ще одним популярним овочем, що містить велику кількість вітаміну А, є морква. Бета-каротин - речовина, яку називають попередником ретинолу. Включаючи регулярно моркву в салати чи іншу їжу, заготовки вважаються гарною практикою.
  • Дітей слід заохочувати пити молоко щодня, оскільки він містить багато вітаміну А. Інші продукти на основі молока, такі як сир, або навіть яйця, також є чудовими джерелами того самого.
  • Для вегетаріанців, які обирають різні м’ясні продукти, риби, і тріскапечінкаолія приносить вітамін А в їх організм. Однак їх кількість споживання повинна бути обмеженою.

Чи можуть діти приймати добавки з вітаміном А.?

Як правило, добре збалансована дієта повинна забезпечувати вашу дитину необхідною часткою вітаміну А, яка необхідна для його розвитку. У деяких випадках можна також вибрати добавки для підтримки рівня вітаміну А.

  • Вітамінні добавки, як правило, доступні у формі таблеток, які передбачається розжовувати. Підходящі для дітей добавки, як правило, мають різні смаки, які підходять маленьким дітям.
  • Зверніться до інформації на таблетці, щоб дізнатись, яку кількість вітаміну А він містить. Переконайтесь, що дозування точно налаштоване залежно від потреби вашої дитини та її віку.
  • Найкраще домовитись з лікарем щодо добавки та її дозування.

Чи надмірне надходження вітаміну А шкідливе для дітей?

Те, що певний вітамін є здоровим, ще не означає, що його можна нескінченно вживати без шкоди. Більша частина вітаміну А, що вживається з харчових джерел, рідко є токсичною, оскільки організм накопичує надмірну кількість вітаміну. Однак ця точна функція може бути небезпечною, якщо пропорції вітаміну А потрапляють у небезпечну область, в результаті чого:

  • Відчуття нудоти, яке, здається, походить від шлунка
  • Повторювана блювота та напади діареї
  • Сильне ураження печінки
  • Зниження щільності кісткової тканини, що може спричинити остеопороз
  • Рідкісні випадки, коли споживання вітамінів стає фатальним

Що вважається екстремальним споживанням вітаміну А?

Хоча оптимальні рівні для кожної дитини відповідно до його віку були згадані вище, існує поріг, вище якого вітамін А може бути шкідливим для дитини.

У дітей до 3 років це не повинно перевищувати 600 мкг. Для дітей віком від 4 до 8 років поріг безпеки для них становить близько 900 мкг. Введення будь-якої добавки вітаміну А, яка перевищує рівень, що перевищує межу безпеки, може бути досить шкідливим.

Що робити, якщо у дитини є дефіцит вітаміну А.

Хоча в сучасний вік дефіцит вітаміну А є рідкістю, але бувають випадки, коли такі сценарії спостерігались, особливо за відсутності правильної дієти.

  • Відсутність різноманітності споживаних продуктів харчування може призвести до потенційного дефіциту.
  • Нестача вітаміну А може спричинити проблеми із зором і навіть нездоровою шкірою.
  • Коригувальні заходи, необхідні в таких випадках, - це швидке вдавання до добавок та приведення дієти в норму.

Вітамін А для дітей молодшого віку, немовлят та дітей різного віку приносить багато переваг, але лише в тому випадку, якщо їх вживати в кількості, яка вважається оптимальною та безпечною для кожної дитини. Розвиток та здоровий ріст є ключовими для всіх дітей, і тому, щоб батьки також повинні бути особливо обережними, не переборщити.