З високим вмістом жиру, але низьким вмістом калорій

Всім привіт, я новачок у цьому, але дивувався. У мене на вечерю була смачна коробка (кебаб, овочі + куряча пакора та чіпси), і це лише здогадка, але, за підрахунками, я з’їв 1200 калорій, що все, що я з’їв сьогодні, але я хочу втратити жир, що іронічно, оскільки це високий вміст жиру, так що цікаво, чи я їв сьогодні достатньо, оскільки це їжа з високим вмістом жиру, або мені потрібно їсти більше ? Не впевнений, будь-яка допомога була б чудовою. Забув додати, що я 18, 5 футів 11 і важу 130 фунтів. Буде вдячний, якщо хтось знає якісь прості, корисні, дешеві рецепти, не найкращий кулінар і з низьким бюджетом. І хороший калькулятор обслуговування калорій не може знайти його. Ano дуже багато прошу, але я загубився, вибачте за всі питання. Дякую за будь-яку допомогу.

Нове для Чоухаунда?

Зареєструйтесь, щоб відкрити для себе найближчий улюблений ресторан, рецепт чи кулінарну книгу у найбільшій спільноті знаючих любителів їжі.

Вже є аккаунт? Увійти.

25 коментарів

Ви хочете втратити жир, але вам 5'11, 130 фунтів ? Чи можемо ми з оптимізмом зробити висновок, що ви хочете нарощувати м’язи?

"5 футів 11 і вагою 130 фунтів?" Проведи тебе до пекарні.

Ви прагнете навалити регбі, але не впевнені, як все це працює. Раніше я мав 225 фунтів і більше 18 місяців їв приблизно 1200 калорій на день, але я їв усе, що завгодно, оскільки це було близько 1200 калорій, як правило, просто їли вечерю протягом години, я втратив його зараз, намагаючись навалити, але нічого про те, як це робити або харчування за винятком калорій в і поза, але потім я читав про натрій, який мене бентежить, але ви хочете піднятись до 150 з хорошими сухими м'язами, як не величезний просто здоровий і хороший відсоток жиру в організмі, тому я прошу про допомогу

Ну, якщо вашою метою було 150, чому ви пройшли 20 # її? Активний 18-річний чоловік повинен мати можливість з’їдати набагато більше 1200 калорій і підтримувати або набирати.

Спочатку моєю метою було просто схуднути, оскільки я був величезним. Але зараз я втратив це, бажаючи зайнятися спортом

Щоб "навалити" - припускаючи, що ви маєте на увазі додавання м’язів, а не просто величезну вагу - вам потрібні фізичні вправи і певною мірою більше білка, ніж потрібно для підтримки ваги на заданому рівні. «Більше калорій» з будь-якого джерела, без фізичних вправ на нарощування м’язів та достатньої активності, щоб витратити калорії на щоденні енергетичні потреби самі по собі не допоможуть вам наростити м’язи, вони просто здешевлять вас.

Коротше кажучи - вирушайте до тренажерного залу і подумайте над збільшенням споживання білка на додачу до збалансованої дієти.

Ну. Я не фахівець у фітнесі, але знаю кілька речей:

-Їсти один раз на день для вас не годиться. Ні фізично, ні психічно. Вам потрібно їсти принаймні кілька разів на день, хоча більшість культуристів, спортсменів та особистих тренерів, яких я зустрічав, їдять набагато частіше. Вам потрібно підтримувати свій метаболізм, і для цього ви не можете дозволити йому «спати» цілий день, а потім насичуватися одним величезним прийомом їжі на ніч. Це також просто погано для вашої уваги та концентрації уваги протягом дня. Тож починайте намагатися щонайменше їсти сніданок, обід та вечерю.

-1200 калорій зазвичай недостатньо для того, щоб людина набрала або навіть підтримала вагу. Ви вже втратили майже 100 фунтів із такою кількістю калорій, тому, очевидно, вашому організму потрібно набагато більше, щоб підтримувати себе.

-Збільшення споживання жиру само по собі не є поганою справою, але вам слід зосередитись на здорових природних жирах (яйця, авокадо, горіхи, м’ясо тощо), а не просто їсти що-небудь з високим вмістом жиру (особливо речі, які попередньо упаковані або смажені у фритюрі). Я не впевнений, що споживання їжі з низьким вмістом жиру та низьким вмістом калорій є найкращим способом для вас.

Раніше я знав професійного конкурентоспроможника культуризму, який був абсолютно розірваний з дуже низьким вмістом жиру в організмі, і він їв багато яєць (зварених у твердому вигляді, омлети, омлет тощо), бананів (3 або 4 на день), білкових коктейлів (фрукти, овочі та білковий порошок), нежирне м’ясо (риба, курка, яловичина зрідка), а також багато горіхів, авокадо, овочі, квасоля, молоко. Він з’їв багато калорій, хорошу кількість жиру, і працював настільки, що його тіло було бездоганно точене. Вам також очевидно потрібно потренуватися для нарощування м’язів - вони не формуватимуться самі по собі.

Сподіваємось, хтось інший, хто більш обізнаний, зможе надати вам більш детальну інформацію.

Спасибі. Зазвичай не їдять, як це, було просто цікаво, чи я їв сьогодні достатньо, хоча це мало калорій через високий вміст жиру. Всі знання чудові, оскільки я буквально нічого не знаю, тому щиро дякую

що і не звертайте особливої уваги на масштаб, м’язова маса щільніша і важча за жир, тому можна заплутатися, якщо, просто дивлячись на кілограми (або камінь або кілограми), ви можете бути здоровим, хоча б на 20 фунтів важче, ніж раніше. ІМТ (занурення над суппортами) - найкраща оцінка.

Я рекомендую додаток my fitness pal для відстеження калорій та активності. Ви навіть можете відсканувати штрих-код упакованих продуктів (якщо у вас смартфон), щоб ввести те, що ви їли.

Дякую, якийсь час шукав хорошого, і це буде чудово, вся допомога оцінена, спасибі

Я відстою це. Це допоможе вам встановити цілі харчування, необхідні калорії, відстежувати фізичні вправи та споживання.

Форуми мають велику кількість інформації. Дурниць багато, але просто продовжуйте читати. Переходьте за посиланнями на зовнішні джерела та навчайтесь. Існує підфорум для набору ваги, який буде вам корисний.

По-перше, потрібно більше їсти, концентруючись на білках. 1 г/фунт нежирної маси тіла є базовим майданчиком для збереження/набору м’язів. Наберіть достатнього жиру, а решту заповніть вуглеводами. Коли ви прочитаєте, це стане зрозумілим. «Жир» не змушує вас набирати вагу/нарощувати м’язи. вживання більше калорій, ніж буде використовувати ваше тіло, змушує вас набирати, а також потрібно надати будь-яку значну м’язову масу. Маса, яку ви втратили під час дієти.

По-друге, вам потрібно знайти програму прогресивної сили, яка відповідає вашому стилю життя та бюджету. Це можуть бути вправи на вагу тіла, такі як Марк Лорен «Ти сам собі тренажерний зал» або «Засуджений кондиціонер». Обидві чудові книги для початку. Якщо у вас є доступ до тренажерного залу зі стійкою для присідань або силовою стійкою, такі програми, як Starting Strength або Stronglifts 5x5, чудово підходять для початківців, яким потрібно нарощувати силу.

Даних про час прийому їжі не так багато. Особисто я уникаю раннього прийому їжі, тому що це змушує мене відчувати млявість або нудоту. Хтось любить періодичний піст, хтось вважає, що це катування. Я не думаю, що терміни прийому їжі є універсальними для всіх. робити те, що відчувається природним. Однак ви будете вживати більше ніж подвоєну кількість калорій, які ви вживаєте зараз. Я б запропонував поширити це;)

Ви занадто худі.

Спробуйте веб-сайт My Fitness Pal.

Їжте овочі, складні вуглеводи та високоякісний білок.

Пропустіть оброблену їжу, фаст-фуд та безалкогольні напої.

якщо припустити, що ви інакше здорова і дещо дуже активна людина, вам потрібно значно більше калорій, щоб лише зберегти свою поточну вагу і перестати втрачати.
Багаторазове харчування та перекуси на день дадуть вам найбільше енергії.
Калорійно щільні поживні ідеї полягають у тому, щоб перекусити бананом з арахісовим маслом, додати авокадо в бутерброд, мати повножирний звичайний йогурт із гранолою, медом, якщо хочете, та горіхами, яєчню з сиром та зосередитись на приготуванні їжі в будинку, де ви можете зібрати легкі поживні страви та закуски. Зараз я підозрюю, що ваше тіло доволі розпачливо потребує додаткового харчування і буде використовувати всі додаткові калорії, які ви зможете вжити.

Наприклад, ваш сьогоднішній обід найкраще використовуватиме ваше тіло, щоб дати вам енергію, якщо це буде їжа та перекус, а не все за один прийом їжі, замість курячої пакори та чіпсів збільшить кількість м’ясного шашлику і запарить рис або даль як сторона.

Смузі може бути простим способом збільшити харчування - навіть дуже простий комбінат, такий як банан, совок арахісового масла, бризок молока та жменька вівса, можуть зробити смачний швидкий сніданок або закуску.

Ви згадуєте регбі, але на даний момент відвідування напружених занять з регбі не відповідає вашим інтересам ІМО, поки ви не зможете значно збільшити енергію, яку ви маєте за рахунок більшого споживання калорій.

Смузі може бути чудовою повноцінною корисною заміною здорової їжі на сніданок. Стільки рецептів, з якими можна поекспериментувати та «твік».

Брайане, ти не хочеш більше втрачати вагу - ти хочеш набрати МЯЗУ! 1200 калорій - основна вимога для 5-метрової сидячої жінки, а не активного чоловіка, який має майже 6 футів зростання. ви їсте майже недостатньо. Подивіться на якісне харчування.

Добре нижче споживання калорій не є синонімом здорового. Я ніколи не рахував калорій, я просто намагаюся харчуватися здоровою їжею і легко отримати мінімальне споживання калорій. Якщо ви витрачаєте більше калорій, але це здоровий прийом їжі, хто тоді піклується?

Що б ви не їли, подивіться на вміст поживних речовин у цілому і прийміть зважене рішення, вживати його чи ні. Ви не можете розбити його лише на калорії та жир.

Ви повинні подивитися на інгредієнти та цифри поживності. Ні високої солі, ні цукру, ні поганого жиру - це те, що ви хочете. Навчіться, що хороший жир, а що ні. Майте на увазі, що більшість оброблених харчових продуктів містять якісь дерьмові інгредієнти, низькокалорійні чи ні. Будьте читачем етикеток і знайте, як вибрати інгредієнти, що порушують угоду.

Всі організм і обмін речовин різні. Це також залежить від того, наскільки ви активні, оскільки ви можете спалити речі. Добре вправлятись через годину-дві після їжі, тому що ви повинні заправлятись з їжі, щоб напружуватись. Навіть ходити добре після їжі, ви не хочете просто сидіти або лежати. Рух тілом після короткого періоду травлення також допомагає у виведенні.

Якщо ви хочете схуднути, найкращий спосіб досягти цього і бути здоровим - це просто їсти якісні джерела органічного білка, наприклад, яловичину, що харчується травою, рибу з високим вмістом омега-3 (спостерігайте також за вмістом ртуті, курку, що вигодовується, та велику кількість фруктів та овочів. Зелені листові та хрестоцвіті - найкращі овочі. Також нормально їхати вегетаріанські/веганські також два дні на тиждень. Тофу та темпе - це добре, не складно отримати повноцінний білок у вегетаріанському харчуванні. Там, де вегани стикаються з проблемами, вони не отримують тварин джерело заліза та B-12 і може отримати дефіцит заліза та анемію.

Я думаю, що люди, які мають певний тип статури, можуть утримати вагу - це вуглеводи та крохмаль. Все це хлібне борошно занадто багато зерен і т. Д. Принаймні намагайтеся їсти хороші зерна, але не перевищуйте кількість вуглеводів. Якщо ви любите вуглеводи, і це дозволяє більшості людей, просто намагайтеся триматися подалі від рафінованого білого борошна. Білий хліб та запечене біле борошно Вироби з білого/пшеничного борошна страшні для вас. намагайтеся їсти цільну пшеницю та інші здорові зерна, якщо у вас чутливість до пшениці, тоді не вживайте клейковини, але не перестарайтеся з зернами, крохмалем та вуглеводами. якщо ви хочете набрати вагу, тоді ви можете вуглеводити трохи, а для посилення зміцнювати смузі кількома хорошими інгредієнтами. Хочете стежити за цим матеріалом у GNC.

"Якщо ви витрачаєте більше калорій, але це здоровий прийом їжі, хто тоді піклується?"

Коли справа стосується «калорій», не існує такого поняття, як здоровий та нездоровий. Їжте їх регулярно більше, ніж потрібно для вашого розміру та рівня активності, незалежно від джерела, і у вас стане надмірна вага.

Точно так. Я начебто "цільна їжа, з нуля", і товстіла, тому що їла більше, ніж використовувало моє тіло. Виправлення проблем із вагою або недостатнім вагою передбачає знання цих цифр та їх коригування.

Я не знаю, я просто думаю, що люди настільки окутані підрахунком калорій, що не помічають загальної картини того, що таке здорове харчування. Усі чули термін "порожні калорії", що корисного для людини? Я б вважав порожню калорійну їжу нездоровою.

Я знаю, який мій мінімальний рівень споживання калорій для чоловіка і що я хотів би мати для збільшення ваги.

Тіла людей і обмін речовин різні. Деякі люди можуть їсти що завгодно і не набирають вагу, інші легко набирають вагу.

Іноді кількість калорій на продуктах відключена, і люди не завжди роблять велику роботу з підрахунку.

Я не Майк, але я збираюся відповісти своєю думкою як людині, яка тривалий час боролася з проблемами ваги. Мої коментарі не містять тих, хто має захворювання. хоча споживання калорій ВІДМІНЮЄТЬСЯ про їх успіх чи невдачу до здорового діапазону та підтримку.

Я думаю, що більшість людей, які борються із зайвою вагою, мають проблеми з оцінкою. Це включає розмір порцій, скільки калорій має їжа на порцію, скільки калорій їм потрібно, щоб добре функціонувати і втрачати здоровою швидкістю. Харчування дуже важливо, не аргументуючи цього. Але вам НЕ ПОВИННО харчуватися збалансовано, щоб мати здоровий діапазон ваги. Вони не залежать один від одного.

Ви знаєте більше, ніж багато людей, які використовують Advocare, Atkins, Watchers, Nutrisystem тощо. Жодна з цих програм не робить акцент на споживанні калорій, хоча для зниження дози вони знижують до певного рівня. Якби люди розуміли стосунки, менше було б тих, хто повертає втрачену вагу. Звичайно, деякі все одно відновлять, тому що ми припиняємо відстежувати або слідувати плану, і наші порції збільшуються в розмірі (піднімаючи руку).

Так. Люди різні. Але, з того, що я витягнув із читання, люди, які не отримують набору, досить активні і їдять менше калорій, ніж ті, хто бореться зі збереженням здорової ваги. Ми не такі особливі, як нам здається;)

Усі показники калорійності їжі та активності - це оцінки. Немає абсолютних значень при визначенні щоденного споживання для підтримки. це точно процес.
"Люди не завжди роблять велику роботу з підрахунком". Я вважаю, що це перша причина, чому люди думають, що дієти не працюють. Неточне відстеження. Ось чому такі сайти, як My Fitness Pal, Fatsecret або Cron-o-meter, корисні.
Бідний Брайан майже не мав інформації про харчування, коли починав втрачати вагу. "Навряд чи їсти" - це не поінформований план. Я 5'3 "жінка, яка схудла, з'їдаючи більше калорій, ніж він.

Все, що вам потрібно зробити, щоб схуднути, - це обмежити кількість калорій нижче, ніж ви витрачаєте. Щоб робити це здоровим способом, потрібно бути більш поінформованим про харчування. ПОТІМ ви повинні враховувати, як ваше тіло використовує різноманітні джерела енергії, доступні в крові, запасах жиру та м’язах, щоб ваша діяльність могла пом’якшити проблеми. як силові тренування для зменшення втрати м’язів.

Брайане, якщо ти зможеш проконсультуватися з дієтологом, це було б дуже корисно, щоб ти вийшов на правильний шлях. Правильний прийом їжі, харчування та програма силових тренувань приведуть вас туди, куди ви хочете піти.

Погодьтеся з такою кількістю цього. Я можу підтримувати свою вагу лише за 1200 калорій на день. Щоб отримати, я повинен з’їсти 2400 і більше. Протягом десятиліття я дуже ретельно відстежував свої калорії через проблеми зі здоров’ям (і потребував дуже поганого набору). Це велика розбіжність, але справдилася, незважаючи на те, що я трохи постарів. Хоча я не вправляюся.

За ці роки у мене було 3 друзі, які хворіли ожирінням і хотіли допомогти з вивченням дієти. Вони стверджували, що їдять нормальну кількість досить здорової їжі, але, здається, нічого не втрачають. Але коли ви сідаєте і їсте з ними, вони їли на сніданок 6-10 яєць і пів фунта бекону, кілька скибочок тосту з половиною палички вершкового масла тощо. Без фізичних вправ і такої дієти 24/7, мені здалося цілком очевидним, чому вони не можуть програти, але для них це було "нормально". У мене була тітка на 400 футів на 5 футів, яка їла таким чином, і навіть ївши "миску з шпинатом" на вечерю, вона була покрита безліччю (!) паличок вершкового масла, жирних вершків тощо. Все, що вона бачила, було те, що воно включало свіжі продукти, тож було «здоровим». Минулого тижня вона померла від печінкової недостатності через жирової печінки у віці 50 років.

Ми з хлопцем почали надсилати кулінарні книги, схеми харчування, DVD-диски з фітнесом та іншу інформацію одному з наших дорогих найстаріших друзів, який здобув вагу понад 600 фунтів. у віці 31 року. Незважаючи на роки "дієти" самостійно, він продовжував наживати. Всього 6 місяців щодо "дієт" у книзі (тобто рекомендованих розмірів порцій усіх видів їжі - включаючи крохмалисті вуглеводи, в основному цілісні продукти) і трохи легких вправ (просто розтягування, прогулянки на місці у своїй вітальні - він теж збентежений відвідувати тренажерний зал), він схуд над 100 кг. так далеко. Поки ще довгий шлях, але набагато кращий, ніж той, яким він рухався раніше - безумовно передчасна смерть у 30-ті роки.

Мої співчуття, нічого неправильного.

Настільки щаслива, що у твого друга все добре. Я впевнений, що він почувається краще! Я почувався набагато краще вже через 10 фунтів, і мені залишилося зовсім небагато;)

Сьогодні було проведено дослідження NIH, яке показало, що дієти з низьким вмістом жиру є кращими для втрати жиру (хоча і не обов’язково для загальної втрати ваги), ніж дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Ви, мабуть, повинні з’ясувати, до якого табору ви належите (з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом вуглеводів або просто збалансована дієта, яка стежить за калоріями), і вибрати рецепти, які відповідають режиму харчування.

Хоча, на 5'11 "і 130 фунтів, я думаю, вам слід зосередитись на тому, щоб замінити жир м'язом і збільшити кількість, а не намагатися втрачати жир, втрачаючи вагу. Я б прийшов у тренажерний зал, взяв режим тренувань і взяв на дієта з високим вмістом білка, яка підтримує вашу енергію і сприяє перетворенню жиру в м’язи.

Ха! Це дослідження не буде добре сприйняте Чаухаундами. Я вже можу передбачити аргументи, які будуть наведені щодо того, чому це фігня.

Це цікаво, якщо хтось не хоче читати:

". Дієти з низьким вмістом вуглеводів втратили трохи більше ніж на півкілограма, ніж ті, хто харчувався з низьким вмістом жиру протягом двох тижнів. Але люди, які страждають ожирінням на дієті з низьким вмістом жиру, втратили більше жиру в організмі, ніж ті, хто на дієті з низьким вмістом вуглеводів".

Очевидно, з часом різниця у втраті ваги буде більш драматичною.

Проте вони кажуть, що загальні загальні калорії важливіші, ніж низьковуглеводні проти нежирних.