Виріжте калорії без дієт

Слово «дієта» не завжди означає менше їсти, щоб схуднути - хоча саме з цим ми сьогодні пов'язуємо це. Хтось, хто сидить на дієті, намагається їсти менше або перестати їсти солодощі, щоб розмір штанів був меншим.

дієти

Дієта має ще одне значення. Тут також описується їжа, яку ви зазвичай вживаєте - дотримуючись вегетаріанської дієти, американської дієти або «Мій раціон складається з м’яса та картоплі». Поліпшення звичного раціону шляхом поступових, але постійних змін - це здоровий спосіб схуднути, ніж просто обмеження калорій.

Низькокалорійні та примхливі дієти можуть мати серйозні наслідки для здоров’я - недостатнє споживання вітамінів та поживних речовин, млявість, уповільнення обміну речовин, гормональні ефекти та навіть зневоднення. Дієти, які часто дотримуються дієти, відчувають сильне почуття голоду та позбавлення, що з часом може призвести до "обману" або запою.

Ось кілька порад, які допоможуть вам зменшити споживання калорій, не “дотримуючись дієт” і не відчуваючи себе позбавленим.

Не зважайте на це

Тримай жир

Пийте воду, а не алкоголь

Алкоголь не тільки містить сім калорій на грам, але й знижує самоконтроль, коли мова йде про їжу. Обмежте споживання алкоголю, і ваше тіло буде вам вдячне. Зберігайте алкоголь для поблажливості після їжі, а не пийте його до їжі або під час їжі. Дослідження показують, що алкоголь знижує загальмованість та контроль, коли справа доходить до їжі, змушуючи людей їсти більше, ніж ті, хто чекав пити після закінчення їжі.

Пийте воду протягом дня, а також до і під час їжі, щоб допомогти приборкати апетит. Часто люди думають, що голодні, коли насправді відчувають спрагу або зневоднення. Дегідратація може уповільнити метаболізм, але процес пиття води та нагрівання її до температури тіла включає енергію та спалює калорії. Плюс, добре зволожене дає тілу принаймні на 10 хвилин більше енергії для фізичних вправ, згідно з дослідженням у Міжнародному журналі спортивної медицини.

Щоб втратити здоровий півкіло жиру на тиждень, потрібен лише 500-калорійний дефіцит на день (що може бути досягнуто за рахунок зменшення калорій, більших фізичних вправ або їх поєднання). Для здорового способу життя (а не дієти), якого легко дотримуватися, спробуйте включити деякі або всі ці прості стратегії зменшення калорій, не відмовляючись від задоволень від їжі.