Контроль пульсу для тренувань на біговій доріжці

Зміна швидкості та нахилу бігової доріжки для посилення інтенсивності на основі частоти серцевих скорочень

Ясмін С. Алі, доктор медицини, MSCI, FACC, FACP, є сертифікованим профілактичним кардіологом та ліпідологом. Доктор Алі також є нагородженим письменником.

Контроль пульсу та монітори серцевого ритму популярні на багатьох тренажерах, включаючи бігові доріжки, еліптичні тренажери та стаціонарні велосипеди. Дізнайтеся, як використовувати ці функції для кращого тренування.

Відмінності монітора серцевого ритму та контролю пульсу включають:

Монітор серцевого ритму: Бігова доріжка з пульсометром зчитує ваш пульс, підключаючи датчики пульсу на бічних рейках або датчик ремінця на грудях. Це дає вам дані, але не контролює ваше тренування.
Контроль частоти серцевих скорочень: Контроль частоти серцевих скорочень диктує ступінь тренування, контролюючи рівень навантаження на біговій доріжці. Швидкість і нахил будуть змінюватися залежно від частоти серцевих скорочень, щоб підтримувати ваші навантаження на рівні, бажаному для тренування.

Чому слід використовувати бігову доріжку з контролем серцевого ритму

Щоб отримати оптимальне тренування, важливо пришвидшити вправу. Ви хочете, щоб ваш пульс був належним рівнем інтенсивності протягом тривалого періоду часу. Якщо пульс стає занадто високим, ваша діяльність може стати непродуктивною. Якщо він занадто низький, ви не отримуєте істотних переваг для здоров’я.

Ось чому одним з найефективніших методів фітнес-тренувань є моніторинг та контроль пульсу. Це особливо актуально при прагненні до серцево-судинних цілей. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, потренуватися до марафону або просто почувати себе добре, тренування та контроль пульсу можуть оптимізувати ваше тренування.

Рукоятка проти бездротового контролю частоти серцевих скорочень

Існує два способи виміряти частоту серцевих скорочень, причому бездротовий є тим, що має найбільший сенс:

Контроль рукоятки: Бігові доріжки з регулятором пульсу на рукоятці вимагають утримування датчиків, розташованих на бічних рейках. Для ходьби незручно, а для бігу просто неможливо. Триматися за поручні погано для постави при ходьбі і не рекомендується.
Бездротове управління: За допомогою бездротового управління ви прикріплюєте ремінь датчика навколо грудей, який передає пульс на консоль. Це, в свою чергу, контролює інтенсивність тренування, тримаючи кардіо вправи в межах заздалегідь визначеного пульсу.

Потрапляння в зону

Саллі Едвардс, автор "Посібника з монітора серцевого ритму", обговорює цінність тренувань у зоні серця. Це працює як для 20-річних спортсменів, так і для 70-річних із серцем. Мета - потрапити в певну зону напруги, кожна з яких має різні переваги. Частота серцевих скорочень у кожній зоні - це відсоток від вашого максимального пульсу, який залежить від віку та статі. Ви можете переглянути цільову діаграму пульсу, щоб побачити відповідний пульс для вашого віку. Вона виділяє п'ять зон пульсу:

Зона здорового серця: Від 50 відсотків до 60 відсотків Вашого індивідуального максимального пульсу. Це безпечна, комфортна зона, до якої можна легко дійти. Це найкраща зона для людей, які тільки починають займатися спортом. Доведено, що ця зона сприяє зменшенню жиру в організмі, артеріального тиску та холестерину.
Помірний пояс: Від 60 до 70 відсотків вашого індивідуального максимального пульсу. Ця зона забезпечує ті самі переваги, що і зона здорового серця, але є більш інтенсивною і спалює більше загальних калорій. Ця зона досягається за рахунок більшої швидкості ходьби або повільної пробіжки.
Аеробна зона: Від 70 до 80 відсотків вашого індивідуального максимального пульсу. Ця зона покращить вашу серцево-судинну та дихальну систему та зміцнить ваше серце. Це досягається завдяки стабільному бігу.
Анаеробна порогова зона: 80 від 90 до 90 відсотків вашого індивідуального максимального пульсу. Це зона високої інтенсивності досягається за допомогою "палаючого" пробігу.
Зона Червоної лінії: Від 90 відсотків до 100 відсотків вашого індивідуального максимального пульсу. Ця зона є еквівалентом повного вибігу і часто використовується в інтервальних тренуваннях. До цієї зони слід підходити обережно, і вона може призвести до травм при тривалому перебуванні.

Едвардс припускає, що після визначення максимального пульсу ви можете покращити свою фізичну форму, займаючись у декількох різних зонах. Ви чергуєтесь у цих зонах, щоб підвищити свою серцево-судинну форму і змінити режим вправ. Це відоме як тренування зони серця.

Тренування пульсу на біговій доріжці

Залежно від моделі бігової доріжки, ви можете або налаштувати пульс, щоб підтримувати постійний і цільовий пульс, або ви також можете встановити його для інтервальних частот серцевих скорочень, тренувань в різних зонах. Ви можете запрограмувати бігову доріжку на бажані тренування, які змінюють пульс до бажаних цілей.

Програми, доступні з контролем серцебиття, можуть відрізнятися. Деякі бігові доріжки мають лише одну програму серцебиття, тоді як моделі високого класу можуть мати різноманітні програми, такі як тренування на гірках, інтервали та екстремальний пульс.

При схудненні та поліпшенні здоров’я серцево-судинної системи все зводиться до частоти серцевих скорочень. Спостереження за своїм серцем і тренування в зонах покращать загальний стан здоров’я та фізичну працездатність. Якщо ви збираєтеся інвестувати в якісне тренажерне обладнання, розгляньте функцію контролю пульсу.

Контроль пульсу стає вашим особистим тренером. Контролюючи пульс і відповідно коригуючи тренування, ви залишаєтесь у межах бажаної мети і уникаєте надмірних або недостатніх навантажень. Тренування на біговій доріжці виводить на оптимальний рівень.

Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком нової програми вправ. Він може допомогти вам у визначенні безпечної та здорової зони серцебиття, яку ви повинні спочатку підтримувати.

У вас може бути бігова доріжка з контролем серцебиття у вашому тренажерному залі чи оздоровчому клубі, або ви можете розглянути можливість придбання бігової доріжки з контролем серцебиття.