Зробіть ці 5 рухів, надіньте спідницю Peekaboo

Тепер, коли ви придбали улюблений вигляд і знаєте, як укласти спідницю з пікабу, перегляньте п’ять ходів, завдяки яким ви отримаєте сексуальні ноги.

Дорожній бігун

Випад з правою ногою, ліва рука зігнута і вперед, права рука зігнута позаду вас (як показано). Тримайтеся низько і стрибайте, перемикаючи ноги і руки в повітрі, приземляючись у випаді лівою ногою і правою рукою вперед. Перейти на 1 хвилину.

М’язи працювали: АБС, БУТ, НОГИ

Стрибок потужності

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, коліна м’які, руки опущені. Присідайте, витягнувши руки за собою, потім стрибніть, підводячи коліна до грудей, торкаючись рук до стегон (як показано). Земля з м’якими колінами. Повторюйте швидко протягом 1 хвилини.

М’язи працювали: ABS, BUTT, THIGHS

На страйк

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки по боках. Зробіть зворотний випадок правою ногою. Натисніть через ліву ногу, щоб повернутися в стояче положення, коли ви підштовхуєте праве коліно до грудей (як показано). Повернення до випадів. Повторюйте протягом 15 секунд. Переключити сторони; повторити.

М’язи працювали: АБС, БІГИ, БУТ, СТЕГЛИ, ХІМСТРІНГИ

Ноги без відпочинку

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, руки на стегнах. Випад вперед лівою ногою. Залишаючись низьким у випаді, швидко пройдіться лівою ногою на 2 дюйма вправо (як показано), потім на 2 дюйма вліво, для 1 повторення. Продовжуйте швидко 20 повторень. Переключити сторони; повторити.

М’язи працювали: БУТ, БІД

Лови повітря

Встаньте, зігнувши ноги, руки опустіть перед собою, обхопіть щиколотки. Зігніть коліна і стрибніть якомога вище, витягнувши руки вгору і витягнувши ноги (як показано). Земля з зігнутими колінами, руки опущені. Продовжуйте швидко протягом 30 секунд.

М’язи працювали: БУТ, СТИГЛИ, ТЕЛЯТА

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності