Вік бездіяльності: Як лінь нас вбиває

Ще до Христа Гіппократ розглядав вправи як еліксир життя. То чому бездіяльність стала настільки привабливою, і в який момент ми забули, що вправи змушують нас почуватись добре?

У Independent працюють понад 100 журналістів по всьому світу, щоб повідомити вам новини, яким можна довіряти. Щоб підтримати справді незалежну журналістику, будь ласка, зробіть свій внесок або підпишіться.

Дві тисячі років тому Гіппократ, батько сучасної медицини, вдарив цвях у голову. Він сказав, що якби ми всі мали "правильну кількість харчування та фізичних вправ, не надто мало і не занадто багато, ми знайшли б найбезпечніший шлях до здоров'я". Бінго.

Очевидно тоді, будучи різновидом великого інтелекту, протягом наступних двох тисячоліть ми скористалися його розумною порадою, інтегруючи вправи у наше повсякденне життя та заробляючи на винагородах для нашого тіла та розуму. Хм, можливо, ми не всі отримали цю пам’ятку. Натомість сталося щось інше, і фізична бездіяльність перетворилася на четвертого за величиною в світі вбивцю (за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я), дехто стверджує, що це забирає більше життя, ніж куріння, діабет та ожиріння разом узяте.

Так, фізична бездіяльність має свої цінники. Це пов’язано з розвитком хронічних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, цукровий діабет 2 типу, ожиріння, депресія, деменція та рак. Це може змусити нас почувати себе погано, винними та розчарованими, заспокоєними лише незмінною привабливою нагородою за бездіяльність - комфортом, відпочинком та відсутністю стресу. Наша скрипуча служба охорони здоров'я також отримує рахунок, який змусить когось здригнутися до гаманця - десь від 8 до 20 мільярдів фунтів стерлінгів на рік як за рахунок прямих, так і непрямих витрат на охорону здоров'я, включаючи економіку. Ой.

Третім цінником, який, можливо, найбільше потребує активної не пасивної реакції, є покоління. Зростає ступінь бездіяльності у дітей з осаджувачами, вбудованими в наш перехід до більш малорухливого способу життя, страху та ризику, пов’язаного з іграми на свіжому повітрі, і появою більш досконалої та „реальної заміни” для кожної четвертої дитини, яка бачить соціальні мережі та ігри в Інтернеті як їх діяльність. Ще більше протверезіння свідчить про те, що багато дітей все ще негативно ставляться до фізичної активності в школах, при цьому вчителі вважають, що майже половина учнів початкових класів залишають школу без «базових навичок руху», і що більше, ніж кожна третя дитина не любить фізичних вправ до того часу, як вони покинуть початкову школу. Ці бар'єри можуть потенційно образити їх сидяче життя дорослих. Справді висока ціна.

Не помиліться, це масивні, підступні, хронічні дзвони тривоги. Тож не дивно, що, намагаючись зупинити ударну хвилю фізичної неактивності, все частіше звучать заклики з боку охорони здоров’я, академічного та державного секторів твердо закладати фізичну активність в основу нашої системи охорони здоров’я.

Ви знаєте, це змушує мене замислюватися, чи могли Гіппократ і ті, хто після нього, коли-небудь передбачити такий кризовий момент. Знову ж це не те, що мене турбує як лікаря. Мене турбує те, чому так багато з нас досі не отримують значення для нашого життя? Або знову ж таки, чи це просто зміна в нашій психології до життя, до нашого суспільства та до нашого прагнення виправити цю розчаровану прогалину "знання-діло"?

Тоді ось ось питання - наскільки великий, на вашу думку, цей розрив? Я згоден, це невизначене питання. Однак один із способів відповісти на це - розглянути, що насправді очікують від нас щотижня національні настанови щодо фізичної активності, встановлені Національним інститутом охорони здоров’я та клінічної досконалості (NICE). Попереджаю вас, для деяких з нас (включаючи мене на декількох тижнях) це може стати цікавим читанням. Отже, якщо вам від 19 до 65 років, усі піднімайте руки, якщо щотижня ви помірно активні (наприклад, швидка ходьба) протягом 30 хвилин на день протягом 5 днів і виконуєте 2 сеанси зміцнення м’язів? Я вважаю, що ще є кілька рук, які акуратно спираються на коліна чи кишені. Ну, насправді у Великобританії 60-70% з нас займаються недостатньо фізичними вправами. Ви не можете втекти від цього факту. (І все одно вам може не сподобатися біг).

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Інформаційний бюлетень INDY/LIFE

Будьте натхненними останніми тенденціями способу життя щотижня

Подібно хитромудрому набору ваг, цей розрив настільки збільшився через величезний дисбаланс; дисбаланс між факторами, що сприяють фізичному навантаженню, та бар’єрами на його шляху. Я насправді збираюся орієнтуватися на фактори просування, тому що для мене єдиним, хто справді виступає (і працює) як “двигун” вашої власної діяльності, є ваша власна мотивація. Соковиті питання є перешкодами. Багато бар'єрів, як не дивно, часто є безпосередньою реакцією на прогресування в інших частинах нашого життя.

Подумайте, у нас є стосунки та сім'ї, які породжують тимчасові та фінансові обов'язки, і ми працюємо довше та наполегливіше, ніж будь-коли, генеруючи енергію, тимчасові та цілеспрямовані вимоги. Це занадто в контексті більш високих витрат на життя - включаючи членство у спортзалі, яке зливає фунт, і суспільство, яке перейшло свою перевагу до седативного ефекту та надлишку калорій. Все вищесказане, безумовно, сприяє тому, що майже 25% дорослого населення зараз класифікуються як ожиріння, а майже 60% решти - як надмірна вага. Це майже так, ніби наше здоров'я є опосередкованою жертвою успіху нашого та нашого суспільства.

З усіма цими кривавими бар’єрами, щоб перешкодити, краще буде вагомою причиною займатися фізичною активністю. Гіппократ розглядав вправи як еліксир життя, навіть не знаючи, що ми робимо зараз. Але він був на місці. Регулярні фізичні навантаження можуть принести вам медичну користь (продовжте своє життя приблизно на 4 роки та зменште ризик серцевих захворювань, раку та ослаблених кісток); когнітивно (збільшити хімічні речовини мозку, які сприяють кращій пам’яті та навчанню); психологічно (так, це правда, що ці ендорфіни можуть підняти настрій і зняти стрес!); і фізично (шляхом контролю ваги та компенсації дієти, щільної калоріями, та надання вам більше енергії при кращому обміні речовин, м’язовій силі та витривалості). Ти це знаєш, хоча не так. Це очевидно, і ми всі вже відчули його переваги - навіть якщо це було лише за перші два тижні січня, коли в режимі "роздільної здатності".

Будьмо реалістичними, коли справа стосується фізичної активності, незважаючи на керівництво NICE, єдиний підхід не підходить всім. І я радий цьому, бо спектр того, з чого складається фізична активність, чому ви це робите та як ви хочете це робити, повинен бути безмежним та на замовлення. Окрім класичних тренажерних залів, фізичні навантаження можна виробляти навколо вас - починаючи від повсякденних занять (наприклад, піднімаючись сходами, а не ліфтом), до поїздок на роботу (де ви ходите до станції, а не їдете в автобусі), до використання відкритих просторів (як парки) - не кажучи вже про позитивну велику кількість різноманітних та веселих завантажувальних таборів, пробіжок групових парків та місцевих тренувальних груп. Твоя творчість - це твоє єдине обмеження.

Зараз ви можете бути досвідченим гуру вправ, паном чи пані Мотиватором, два рази на тиждень часто відвідуючими тренажерний зал у тренажерному залі чи картоплею на дивані. Якщо ви не в останній категорії, тоді блискучий - продовжуйте і заохочуйте оточуючих. Якщо ви, однак, останні, і хочете зробити перший крок до фізичних вправ, який після двотижневих канікул може здатися таким же страшним, як і перший день на роботі, тоді слухайте. Зробити цей перший крок може бути найскладнішим, але це буде найбільш корисним кроком, який ви зробите.

Перш ніж приймати його, вам потрібен план. Зараз я люблю просте, тому мій план має лише два кроки; Крок 1 - запишіть свою мотивацію, запитуючи себе про свої цілі: що це, чому ви цього хочете, коли ви хочете її досягти, що може їй допомогти, а що може перешкодити. Завжди пам’ятайте робити це в реалістичному контексті вашого зайнятого життя, і будь ласка, ніколи не будьте жорсткими до себе - ви вживаєте заходів! Крок 2 полягає у застосуванні своїх цілей до "принципу F.I.T.T", способу планування своїх вправ. Я резюмував це нижче:

Зараз я дуже сумніваюся, що ви закінчили цю статтю прозрінням про фізичні навантаження. Те, що ми обговорювали, - це крапля в морі питань, пов’язаних з фізичною активністю, що зростає, заплутана і швидко розвивається тема. Зрештою, це тісно вплетено в тканину нашого суспільства і переплітається з харчуванням, мотивацією, можливостями та потребами. Отже, ця стаття просто сподівається виступити пусковим механізмом для запуску тих з вас, хто не виконує вправи, і позитивно зміцнить тих, хто вже вправляється.

Так, але важливо знати про підводні камені фізичної бездіяльності, але переважно позитивні наслідки фізичного навантаження на наше життя є набагато кращим засобом заохочення нас до фізичних вправ. Я думаю, що це так - перший імітує незручне колосисте «видобуток» із палиці, що звисає негативом, тоді як другий діє як прислів'яна морква, яка бовтається перед нами з перспективами покращення здоров’я, енергії та настрою. Я зрозумів, що уловкою є те, що ти повинен бути тим, хто бовтаєш свою моркву. Тільки ваша власна, спеціально натхнена морква, зрештою зменшить цю прогалину в знанні. Я знаю, що моя морква, безумовно, ще в процесі роботи ...