Витягніть більшу вагу за допомогою цих простих порад

Вирвати це може бути вашим найкращим другом або вашим найбільшим ворогом. Для багатьох спортсменів ривок - це невловимий рух, який вимагає незліченних годин спеціальних додаткових тренувань.

Newsflash: Вирвати важко! Вони потребують фізичної практики, розумової здатності фіксуватися в положеннях і впевненості у своїх силах у залежних від часу/змагальних/важких ситуаціях.

Тому в цій статті я поділюся з вами чотири поради, на які завжди можуть посилатися атлети всіх рівнів та видів спорту (функціональна підготовленість та змагальні важкоатлети), щоб вдосконалювати свої навички хапання.

Опустіть стегна

Я називаю це погане позиціонування як "видобуток стриптизерки". Ми всі це бачили, і багато хто з нас зробили це в той чи інший момент. Можливо, в WOD, а може, при більших навантаженнях. Піднімачеві потрібно боротися з надто швидким підйомом стегон під час першого потягу, оскільки це може призвести до передчасного закінчення тяг (хронометраж), поганого рівноваги, раннього витягування руки та промахів спереду (або надмірно ззаду від катапультування штанги) і назад).

Під час підтягування підйомнику потрібно підтягуватися вгору і назад на штанзі, проїжджаючи крізь підлогу, як присідання; весь час зберігаючи стегна навантаженими і готовими до того, щоб їхній час засяяв під час другого потягу. Від підлоги кут спини (стегна, хребет і плечі) повинен підніматися з однаковою швидкістю до коліна. Опинившись там, піднімач повинен сидіти в середній частині стопи і п’ят, а також рухатися вгору і назад грудьми/плечима.

Залишайтеся на зв'язку з баром

Я не можу наголосити на цьому досить. Багато підйомників від'єднуються від штанги протягом першого та другого потягування, відводячи його в сторону. Хоча немає необхідності в надмірному терті об тіло від натирання штанги вгору, між штангою та корпусом має бути безпосередня близькість.

Гірше того, підйомники часто не можуть залишатися підключеними до такої близької траєкторії бару під час третього потягу/обороту, оскільки вони "падають" або "падають" під штангу (два терміни, які я особисто зневажаю). Дія фіксації під цією штангою при постановці присідання над головою є чим завгодно, але не пасивною. Піднімачеві потрібно важко закінчити, потягнувши руку, та активно підтягувати і бити себе під штангу, забиваючи себе вниз у сильне, напружене наповнене присідання.

Завершіть сильнішим потягом

Про це часто забувають, коли вантажі стають важчими, а атлети піднімаються до того, щоб швидше потрапити під вантаж, оскільки вони бояться гіршого.

При майже максимальних навантаженнях спортсмен повинен якнайкраще докласти все, що може, до обробки. Це означає водіння ногами через стегна, стегна та над тазом, закінчуючи надто агресивним потягом штанги, коли лікті розриваються вгору і трохи назад. Іноді ми можемо настільки наздогнати НЕ ранній потяг за руку, який піднімає

забудьте, що їм НАДАЄТЬСЯ сильно тягнути руками в потрібний час (після закінчення штанги в/над складкою стегна/лобка). Завершивши фініш, штанга буде висунута вище в фініші, і піднімач зможе триматися ближче до штанги під час польоту.

Залишайся спокійним

Хоча ця підказка є ключовою для хапання загалом, я дуже хочу зосередитися на етапі відновлення після потягування і присідання під штангу. Дуже часто початківці та проміжні спортсмени не можуть забезпечити рівновагу, стабільне розташування голови глибоко у відновленні присідання; занадто прагне кинутися з присідання, щоб закінчити підйом. Вибігаючи з присідання, вага часто падає вперед, а підйомнику залишається бігати і переслідувати штангу спереду, коли центр маси дрейфує вперед.

Отримавши штангу в нижній частині присідання, залиштесь, сидячи і стабілізуйте навантаження. Потім, як тільки ви станете стійким і врівноваженим, пробийте штангу руками, одночасно підганяючи себе ногами.

Хочу більше?

Шукаєте більше конкретних статей та порад? Перегляньте кілька моїх улюблених (і більш популярних) творів!

Вибране зображення: @mikejdewar в Instagram