Відстеження, скільки калорій ви з’їдаєте

Перш ніж розпочати дієту, це допомагає визначити, скільки ви їсте. На жаль, чарівна формула для з’ясування кількості з’їдених калорій поки що недоступна - вам просто потрібно її відстежувати. Якщо ви ведете журнал про їжу, викопайте його зараз. Якщо ви цього не знайшли або не можете знайти, ви можете наздогнати:

скільки

1 Відстежуйте, що ви їсте.

Купіть невеликий зошит і запишіть все ви їсте протягом двох днів протягом тижня та одного вихідного дня - включаючи ту жменьку M&M, заправку, яку ви поклали на салат, і печиво вершкового масла, яке ви поклали на свою картоплю. Не забудьте також включити напої. Люди зазвичай їдять по вихідних, ніж у будні, тому включення суботи чи неділі до вашого відстеження є важливим.

Не забудьте також точно оцінити кількість кожної їжі, яку ви їсте. Дослідження показують, що більшість людей сильно недооцінюють розмір порцій - і не можуть зрозуміти, чому вони не худнуть під час дієти.

2 Зважте або виміряйте порції.

Найкращий спосіб визначити, скільки ви їсте, - зважити та виміряти їжу. Наповніть тарілку типовою кількістю їжі, яку ви з’їсте, а потім за допомогою мірної чашки, ложки або ваги визначте розмір своєї порції. Більшості людей найлегше записати, що вони з’їли, відразу після кожного прийому їжі; в іншому випадку вони, як правило, забувають про випадкові випадки, такі як келих вина або газованої води, або масло на хлібі, і кількість.

3 Запишіть кількість калорій для всього, що ви з’їли протягом дня.

В кінці кожного дня повертайтеся назад і реєструйте калорії для кожної їжі, яку ви їли, використовуючи ярлики на продуктах або книгу з підрахунком калорій. (Зазвичай книги для підрахунку калорій у кишеньковому розмірі можна знайти в лінії покупок у продуктовому магазині - і більше розширених версій у книгарнях - у них перелічено сотні продуктів.)

4 Загальна кількість калорій.

Тоді просто підрахуйте кількість калорій на кожну їжу, виходячи з того, яку кількість ви з’їли, і підсумуйте за день.

5 Середнє значення калорій, щоб отримати точний щоденний рахунок.

Після триденного періоду запису додайте загальну кількість калорій разом і поділіть на 3. Це дає вам приблизну кількість калорій (дайте або прийміть кілька), які ви вживаєте в середньому щодня.