Відповідаючи на запитання читачів щодо схуднення

У статті в понеділок я обговорив докази того, що дієта набагато важливіша за фізичні вправи, коли мова йде про схуднення. У вас було багато вдумливих коментарів та запитань - настільки багато, що ми вважали, що було б корисно відповісти на деякі з них тут.

Багато з вас стверджували, що вправи працювали саме для вас, тож як мої аргументи могли бути правдивими?

Кожного разу, коли я пишу про харчування, я намагаюся підкреслити, що дієта - це дуже індивідуальна річ. У своїх рекомендаціях щодо здорового харчування у квітні я наголошував, що те, що може допомогти вам, може не спрацювати для когось іншого. Я в захваті від того, що багато з вас знайшли режим фізичних вправ та харчування, який підтримує здоров’я. Але немає жодних доказів того, що ваш план обов’язково спрацює на когось іншого, і я зосереджуюсь на тому, що нам повідомляють зібрані докази та дані.

Деякі читачі були засмучені тим, що я сказав, що вправи, що проводяться сім днів на тиждень по 30 хвилин, є нежиттєздатними.

Знову ж таки, я не кажу, що ви не можете цього зробити. Я кажу, що зібрані дослідження (а їх є досить багато) говорять про те, що більшість людей не можуть підтримувати такий рівень активності. Справа не лише у волі. Деякі люди не можуть знайти час, або мають інші пріоритети, або просто не можуть зробити це з фізичних причин.

На початку цього року я взяв участь у шестиденних енергійних фізичних вправах по 30 хвилин на день за допомогою системи P90X3. Я пропустив дуже мало днів. Але коли закінчились три місяці, я скоротився до чотирьох-п’яти днів. Я думаю, що це найкраще для мене; Я не можу сказати вам, що для вас найкраще.

Говорячи про мене, багато з вас, здавалося, думали, що я ігнорую багато інших переваг фізичних вправ, або що я намагався довести, що люди повинні бути сидячими.

Наголошуючи на користі фізичних вправ для здоров'я, я сказав: "Я не можу сказати цього достатньо". І, очевидно, я не можу сказати цього досить. Я спробую ще раз: Є багато переваг, щоб робити фізичні вправи вище, ніж втрата ваги. Ось чому я вправляюся. Ось чому ви також повинні бути активними. Але не слід вірити, що для досягнення здорової ваги це важливіше за те, що ви їсте - або навіть таке важливе.

Деякі читачі стверджували, що фізичні вправи допомагають придушити апетит, або що не було “повних марафонців”, або що нарощування більшої кількості м’язів призводить до втрати ваги.

Перш за все, я думаю, що ми можемо погодитися з тим, що люди, які змагаються в марафонах, не є типовими. Більше того, я знаю багато людей, які бігають досить багато і все ще борються зі своєю вагою. Що стосується фізичних вправ, що пригнічують апетит або призводять до підвищеного спалювання жиру, це аргументи, які багато років використовують, і, на жаль, дослідження показують, що вони не ведуть до змін, на які люди сподіваються.

Деякі читачі говорили, що я купував аргумент, що калорія - це калорія; вони думали, що робота багатьох, таких як Гері Таубес та Ніна Тейхольц, показала, що це неправда. (Можливо, вони мають рацію, але я думаю, що присяжні все ще відсутні.) І деякі читачі думали, що я кажу, що всі люди з надмірною вагою переїдають.

У своєму дописі я намагався не залишати враження, що всі дієти - це лише питання того, щоб менше їсти, і я хочу повторити це, якщо в понеділок мені було недостатньо ясно. Здорове харчування - це не лише кількість. Як я вже обговорював у цьому відео, є вагомі докази того, що всі дієти певною мірою працюють і що майже всі люди, які сидять на дієтах, їдять менше, ніж раніше. Але ці результати часто нестійкі. Ось чому в понеділок я заявив, що більш поступові та стійкі зміни в харчовій поведінці, швидше за все, досягнуть успіху, ніж обмежувальні дієти.

Я дотримуюся того, що свідчать докази. Що ви їсте, для досягнення здорової ваги важливіше того, скільки ви тренуєтесь. Якщо ваша мета - схуднути, то швидше за все ви отримаєте кращі результати на кухні, ніж у тренажерному залі. Це ні в якому разі не повинно сприйматися як відсутність користі від фізичної активності. Є багато-багато хороших речей, які дуже пов’язані з фізичними вправами, і всі вони мають значення. На жаль, контроль ваги, на жаль, просто не є одним із них.